ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని వ్యాయామం చేయండి

బాల్ తో వ్యాయామాలు, రెండు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు బరువు నష్టం కోసం, కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం నిర్వహిస్తారు. ఈ విధమైన శిక్షణలో తరగతుల క్రమం, నిజానికి, మిగిలిన అన్ని విషయాల్లో చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ కేవలం ఈ సమస్య ఊహించలేదు - బంతి మీరు దాని గురించి మర్చిపోతే అనుమతించదు. ప్రకాశవంతమైన మరియు అటువంటి పిల్లతనం సంతోషంగా బంతి దీర్ఘ ఉత్సాహం మరియు మూలలో నిలబడటానికి ఆహ్వానించడం కాదు - మరియు మీరు కేవలం అది కూర్చుని అనుకుంటున్నారా!

అర్ధంలేని, నీవు చెప్పుదా? మరియు ఇక్కడ కాదు! ఇది ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని దాదాపు పూర్తి వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, కూడా బంతి కూర్చొని మరియు సంతులనం ఉంచడం ఇప్పటికే అనేక కండరాల సమూహాలకు ఒక ఉద్యోగం ఉంది! ఇది బంతి యొక్క ఉపరితల అస్థిరత్వం మరియు ఈ రకం ఫిట్నెస్ ప్రత్యేకమైనదిగా చేస్తుంది - ఇది లోడ్ని పెంచుతుంది, కదలికల సమన్వయతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వెలుపలి పరికరాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది. ఫిట్నెస్ బంతితో రెండు రకాల వ్యాయామ కాంప్లెక్స్లు ఉన్నాయి:

• వైద్య బాల్ (వైద్య బంతి) తో పనిచేసే శిక్షణ;
• ఫిట్ బాల్ (పెద్ద బంతి) తో ఫిట్నెస్.

ఇది శక్తి లోడ్పై మొట్టమొదటి సంక్లిష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, రెండవది బరువు తగ్గడానికి బంతితో వ్యాయామాలుగా ఉంచబడుతుంది.

ఒక పతకంతో శిక్షణ ఒక సాధారణ శిక్షణను ఒక బంతి రూపంలో లోడ్తో పోలి ఉంటుంది మరియు బాగా తెలిసిన జిమ్నాస్టిక్స్ వలె మంచిది. నిజానికి, ఇవి ఒకే వాలు, స్వింగ్ చేతులు, అడుగులు మరియు ఇతర విస్తృతంగా తెలిసిన వ్యాయామాలు, కానీ బంతిని నిర్వహిస్తాయి. ఒక మెల్బెల్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం దాని పరిమాణం: బంతిని చాలా ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోకపోయినా, అది ఎక్కడా సులభంగా నిర్వహించగలదు.

కానీ మేము ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని వ్యాయామం కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ రకం ఇంకా ఆసక్తి కలిగి ఉంటాయి. పెర్ఫార్మింగ్ squats మరియు వాలు కేవలం విజయవంతమైన మరియు ఒక పెద్ద కానీ కాంతి బంతి, మరియు గది మూలలో ఒక ప్రకాశవంతమైన అలంకరించబడిన బంతి మాత్రమే ఉత్సాహంగా ఉంటుంది!

ఒక పెద్ద బంతిని వ్యాయామాలు చేయడం ముందు, దాని ప్యాకేజీపై పట్టిక ప్రకారం మీరు పరిమాణంతో సరిపోయేలా చూసుకోండి. బంతి గరిష్ట వ్యాసం కూడా సూచిస్తుంది. ఇది ఒక పెద్ద బంతిపై వ్యాయామాలు చేయడం మధ్యలో సరిగ్గా సరిపోయే ఫిట్బాల్ను విరమించుకోకుండా తయారీదారు యొక్క పేర్కొన్న పరిమాణం కంటే ఇది మరింత పెంచుకోవడమే సరిపోతుంది.

ఫిట్నెస్ బంతితో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

ఒక ఫిట్ బాల్తో శిక్షణ కోసం ఒక మంచి సంక్లిష్టత సన్నాహకంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఉదరం, పండ్లు, వెనుక మరియు కాళ్లు కోసం బంతిని మరియు బంతితో వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. ఇది సులభం ఎందుకంటే, springiness మరియు అస్థిరత్వం కారణంగా, ఒక ఫిట్బాల్ తో ఏ వ్యాయామం సంతులనం కొనసాగించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకొని, విస్తృత కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, ప్రెస్ మరియు పిరుదులు కోసం బంతిని కొన్ని వ్యాయామాలు:

• ఫిట్ బాల్ మీద అబద్ధం స్థానంలో, నేలపై మీ చేతులతో, మోకాలికి మోకాలి బెంట్ను పైకెత్తి. ప్రతి అడుగు 10 సార్లు ఒక వ్యాయామం జరుపుము.
• అంతస్తులో మీ అడుగుల మోకాలి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మీ సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ చేతులు పైకి చాలు.
• ఫిట్ బాల్ మీద అబద్ధం స్థానంలో, మీ చేతులతో నేలపై, మోకాలు వద్ద రెండు మోకాలు బెంట్. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. సంతులనం చూడటం, వెనక్కు, ఎడమ మరియు కుడికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చొని స్థానం లో, మీ మోకాలు అంతస్తు వరకు బెంట్ అవుతాయి, మరియు మీ చేతులు వెనుక నుండి ఫిట్ బాల్ కు వ్యతిరేకంగా వస్తాయి. దిగువ మరియు మీ లెగ్ 10 నుండి 20 సార్లు పెంచండి. మీ అడుగు మార్చండి.
• అదే స్థానంలో, లెగ్ బెండింగ్, ఛాతీ దానిని ఎత్తండి మరియు అది తక్కువ. ప్రతి అడుగు 10 సార్లు ఒక వ్యాయామం జరుపుము.

పత్రికా కోసం బంతిని వ్యాయామాలు చాలా శిక్షణ ఈ రకం ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ అనుసరణ ఉంటాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీ వెనుకభాగంలో ఫిట్ బాల్ మీద పడుకుని నేలపై మీ కాళ్ళు విశ్రాంతిగా మీరు ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో ఎత్తండి. అదే సూత్రంతో, ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికే కడుపులో పడి ఉంటుంది.

ఉదరం యొక్క పార్శ్వ కండరాలను శిక్షణ కోసం, బంతి వైపున మోకరిల్లి, మీ వైపుకు వ్యతిరేకంగా వంగి, సరిపోయే బంతిపై మీ చేతిని ఉంచండి మరియు వైపుకు వాలులను అమలు చేయండి.

అడుగుల కోసం ఒక బంతిని వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతమైన సమూహం

మీ వెనుక పడుకుని, మీ పాదాలతో ఫిట్ బాల్ ను పట్టుకుని, మీ మోకాళ్ళను తొలగిస్తూ, తర్వాత మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళపై మొదటిసారి పైకెత్తు. బంతితో రోల్స్ జరుపుము. అంతస్తులో కూర్చుని, మీ మోకాలు లేదా అడుగుల మధ్య ఫిట్ బాల్ ను పట్టుకుని, దాన్ని ఎత్తండి మరియు వీలైనంత కాలం కోసం దానిని పట్టుకోండి. మరియు ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి కాళ్ళు నుండి చేతులు మరియు వైస్ వెర్సా బంతిని బదిలీ.

ప్రారంభ శిక్షణ, వివిధ తీవ్రత మరియు దృష్టి వివిధ స్థాయిలలో ఫిట్నెస్ బంతి తో రెడీమేడ్ వ్యాయామం కాంప్లెక్సులు ఒక సామూహిక ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పసిపిల్లలకు కూడా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శిక్షణలు ఉన్నాయి. మీరు మరియు సంతోషంగా ఎంచుకోండి, ప్రకాశవంతమైన బంతి మీరు ఆకారం మరియు శక్తి కోల్పోతారు వీలు కాదు.