చాలామంది అమ్మాయిలు ఫిట్నెస్ మా జీవితంలో ముఖ్యమైనది అని తెలుసుకుంటారు, అదనపు బరువుతో మొదటి సమస్యలు తర్వాత మాత్రమే. యువతలో, జీవక్రియ బాగా పనిచేస్తుంది మరియు ఏదైనా పరిమాణంలో మరియు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీరు ఏదైనా తినవచ్చు అని ముద్రను ఇస్తుంది. మరియు ఆహారం లో లోపాలు విఫలం తర్వాత మాత్రమే, అమ్మాయిలు క్రమంలో ఫిగర్ తీసుకుని ఫిట్నెస్ పాల్గొనడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
ఫిట్నెస్: కేలరీలు
అదనపు పౌండ్ల అదృశ్యం ప్రక్రియ సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవటానికి ఎలా సంభవిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు కేలరీలను కవర్ చేయకపోవటం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన కీలకమైన చర్యలు అవసరమవుతాయి అనే కారణంతో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. తప్పిపోయిన కేలరీలను పొందాలంటే, శరీరం గతంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వు నిల్వలను విడిపోవడానికి ప్రారంభమవుతుంది - ఫలితంగా, మీ వాల్యూమ్లు కరిగిపోతాయి, మరియు మీరు సన్నగా మారతారు.
అది నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ లేదా మార్పు లేకుండా బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ తరగతులు నిర్వహించడానికి అస్సలు అర్ధమే ఎందుకు పేర్కొంది. సాధారణమైన తరగతులు కనీసం 3 సార్లు వారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడతాయి.
ఒక చిన్న ఫిట్నెస్ రహస్య ఉంది: మీరు మీ రోజు నియమావళికి శారీరక శ్రమను మాత్రమే జోడించకపోయినా, మీ ఆహారంను సర్దుబాటు చేస్తే, బరువు నష్టం రేట్లు మరింత స్పష్టమైనవిగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తీపి కావాలనుకుంటే, దాన్ని చేదు చాక్లెట్ మరియు వివిధ పండ్లు (అరటి తప్ప) భర్తీ చేయవచ్చు. ఎండిన పండ్లలో గొప్ప ఆసక్తిని తీసుకోవడం అవసరం లేదు - అవి చాలా క్యాలరీ. తీపి పాటు, మీరు కొవ్వు మరియు పిండి పరిమితం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మొదటి ఫలితాలు 1-2 వారాలలో కనిపిస్తాయి.
ఫిట్నెస్: బరువు తగ్గడానికి ఒక కార్యక్రమం
ఇది మీరు సరిపోయే ఇది బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ శిక్షణ ఎంచుకోవడం విలువ. వారు ఏరోబిక్ పని (నడుస్తున్న, మెట్లు పైకి నడుస్తూ, తాడు), మరియు శరీరం వెంటనే ఒక అందమైన, స్మార్ట్ ప్రదర్శన ఇవ్వాలని శక్తి కలిగి ఉండాలి.
అందువలన, బరువు కోల్పోవడం సరళమైన ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఇలా కనిపిస్తుంది:
- కీళ్ళు (అన్ని) పైకి నింపండి.
- 10-15 నిమిషాల తాడు, జాగింగ్, తీవ్రమైన నృత్యం, మెట్లు పైకి నడుస్తున్నట్లు, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నాయి.
- స్క్వాట్స్ - 15 సార్లు 3 సెట్లు.
- Pushups - 15 సార్లు 3 సెట్లు.
- మాఖీ కాళ్ళు - 15 సార్లు 3 సెట్లు.
- ప్రెస్ -3 విధానాలకు ప్రామాణిక వ్యాయామం 15 సార్లు.
- సాగదీయడం.
వ్యాయామశాలలో సాధన చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒక వృత్తాకార శిక్షణను జోడించవచ్చు - మొత్తం గది ద్వారా వెళ్లండి, ప్రతి నిమిషానికి ప్రతి సిమ్యులేటర్లో వేలాడుతూ, మిమ్మల్ని మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వడం లేదు.