బరువు నష్టం కోసం, మీరు ఇంటిని రూపొందించే తరగతులను నిర్వహించవచ్చు. సరైన పోషకాహారంతో కూడిన రెగ్యులర్ శిక్షణ మీరు సన్నని మరియు అందమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు స్త్రీలింగత్వాన్ని నొక్కి చెప్పండి. ఈ క్రీడలో భారీ ప్లస్ మీరు వీడియో ఆకృతితో ఇంటిలో చదువుకోవచ్చు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా డైనమిక్ వేగంతో సంతోషకరమైన దాహక సంగీతాన్ని నిర్వహించాయి.
బరువు తగ్గడానికి షేపింగ్ - వ్యాయామాలు
గృహ రూపకల్పన పనిని ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతం చేయడానికి, శిక్షణ కనీసం గంటకు పడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది - పునరావృతం పెరుగుతుంది.
సరిగ్గా పనులు చేయటానికి, మీరు వ్యాయామాలు మరియు అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక పరిజ్ఞానం అవసరం. బట్టలు సౌకర్యవంతమైన మరియు చాలా సౌకర్యంగా ఉండాలి. Dumbbells, ఒక రగ్గు మరియు ఒక కుర్చీ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంటి పాఠాలు కోసం, బరువు నష్టం కోసం క్లాసిక్ షేపింగ్ నుండి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ ఉంది.
- తిరిగి కోసం వ్యాయామం . ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై ముఖం మీద పడుకుని ఉండాలి, పైకి లాగడానికి మరియు నేలపై వాటిని ఉంచండి. చేతులు 30 డిగ్రీల కోణంతో ఉండాలి. చేతులు పాములు ప్రతి ఇతర చూడండి. ఇది తక్కువ తిరిగి బెండింగ్, సాధ్యమైనంత మీ చేతులు పైకి పెంచడానికి అవసరం.
- ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం . ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడుతోంది, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు తల వెనుక భాగంలో తొలగించబడతాయి. ఇది శరీరం పెంచడానికి మరియు ఎగువ సమయంలో ఉండడానికి అవసరం. పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
- పండ్లు కోసం వ్యాయామం . ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడుతోంది, చేతులు తల వెనుక భాగంలో తొలగించబడతాయి. కుడి కాలు మోకాలికి వంగి, ఎడమ కాలు విస్తరించి ఉంటుంది. శరీరం ఒక సరళ రేఖ అని విధంగా నేలపై పైకి ఎత్తడానికి ఎడమ కాలు మరియు తొడ నేరుగా, కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండటానికి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర అడుగు వ్యాయామం జరుపుము.
పల్స్ను కొలవడం ద్వారా శిక్షణ ప్రభావాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు: ఒక నిమిషం లో మీరు 120 కన్నా ఎక్కువ స్ట్రోక్స్ను లెక్కించి ఉంటే - లోడ్ అధికం మరియు సమర్థవంతమైనది.
రూపకల్పన యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, ఈ క్రీడ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యక్తిగత కార్యక్రమం యొక్క అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటుంది.
మీ కడుపుని బిగించడానికి మీరు కావాలని కలలుకంటున్నారా? తక్కువ మరియు ఎగువ ప్రెస్ను అధ్యయనం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. పిరుదులు మరియు కాళ్ళ పైకి పంపుటకు ఒక కోరిక ఉంది - శిక్షణలో కూర్చోవాలి, అడుగులు మరియు హెచ్చుతగ్గుల ఉండాలి.
బరువు క్షీణత కోసం డాన్స్ రూపొందించడం డాన్ కేలరీలను గరిష్టంగా మండించడం పై దృష్టి పెట్టింది. శిక్షణ పూర్తిగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అందువల్లనే గ్రూప్ పాఠాలు ఒంటరిగా ఇంట్లో అధ్యయనం చేయడం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. అథ్లెట్లు మరియు శక్తివంతమైన కోచ్ మిగిలిన చూసి ధన్యవాదాలు, మీరు వ్యాయామం చేయటానికి కొనసాగుతుంది, ఇంటి ప్రేరణ వద్ద వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది. వ్యాయామాలు మంచి విశ్వాసంతో చేయబడితే, అప్పుడు మూడు సెషన్లు ఒక వారంలో సరిపోతాయి.
ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం షేపింగ్ ఆకారం సౌందర్య ఉత్పత్తులతో కలిసి మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది: మూటగట్టి, రుద్దడం, దీనికి విరుద్ధంగా షవర్. ఈ చర్మం స్థిరత్వం ఇస్తుంది మరియు cellulite ఉపశమనం. మీ అంశాలు ఇంట్లో జరుగుతాయి ఉంటే, బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం పాటు షేపింగ్ అద్భుతమైన ఫలితాలు తెస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి.
బరువు నష్టం కోసం షేపింగ్ మరియు పోషణ
ఒక రోజులో మీరు కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని తాగాలి. కూడా ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం మరియు తేనె ఒక చెంచా తో ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి మద్దతిస్తుంది. క్రింది ఆహారాలు ఆహారం లో ఉండాలి: లీన్ మాంసం, చికెన్ రొమ్ము, చేప, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు unsweetened పండ్లు పెద్ద సంఖ్యలో. ఆహారం వేయించిన, మందమైన, అలాగే పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు మరియు మేచెన్నైతో కెచప్తో మినహాయించాలి. అల్పాహారం కోసం, గంజి తినడానికి చేయండి - వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్.
పరిమిత పరిమాణాల్లోని స్వీట్లు ఉదయాన్నే తీసుకోవచ్చు. ఉపవాస దినాలకు కూడా శ్రద్ధ చూపించండి: అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తూ, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అన్ని అనవసరమైన దాని నుండి దూరంగా ఉంటుంది. లైట్ సూప్ చారు నిషేధించబడలేదు.
పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, అలాగే పౌల్ట్రీ, చేప మరియు మాంసం: పిండి ముందు మరియు తరువాత 6 గంటల పాల ఉత్పత్తులు, తినడానికి లేదు. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 3 గంటలు ఆహారం మొత్తాన్ని వదులుకోవడం మంచిది. అప్పుడు మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, అపరిమిత పరిమాణంలో బెర్రీలు తినవచ్చు. గంజి యొక్క చిన్న భాగం ఆమోదయోగ్యమైనది. పోషకాహారం యొక్క సూత్రం యొక్క ముఖ్య నష్టమేమిటంటే, ఇతర క్రీడాాలతో పాటు, ఆకృతి నుండి, అది మిళితం కాదు.