క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి అనేక వ్యాయామాలలో పాల్గొంటాయి మరియు మీరు వాటిని సమయాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. స్నాయువు కణజాలం యొక్క కొన్ని తీగలను విచ్ఛిన్నం తీవ్ర అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది.
స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా?
ముందుగా, ఆహారం గురించి మాట్లాడనివ్వండి, ఎందుకంటే పోషణ చాలా ముఖ్యం. మొదట, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది కీళ్లపై అదనపు భారం. రెండవది, ఆహారం వేర్వేరుగా ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, నూనెలు, తెల్ల పౌల్ట్రీ మాంసం, సిట్రస్, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, వెల్లుల్లి మొదలైనవి: విటమిన్లు E మరియు C. కలిగిన ఉత్పత్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. క్లీన్ వాటర్ తాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.
కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం ఎలా - వ్యాయామాలు
- స్క్వాట్లు . ఈ లెగ్ స్నాయువులు ఉత్తమ వ్యాయామం. నిలబడి, మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ పాదాలను ఉంచండి. తొడల ముందు నెమ్మదిగా చతికలబడు నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి, ముందుకు సాగండి.
- సాక్స్లకు ఎదుగుదల . ఈ వ్యాయామం స్నాయువు స్నాయువును బలోపేతం చేయడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది ముఖ్యంగా నడుస్తున్న సమయంలో తరచుగా బాధపడుతుంది. కొండ మీద నిలబడి మడమ క్రిందికి వ్రేలాడుతూ ఉంటుంది. మీ కాలికి ఎక్కి, ఆపై నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది.
- డంబెల్ స్థానంతో బెంచ్ ప్రెస్ . ఈ వ్యాయామం బాహు యొక్క స్నాయువును బలపరుస్తుంది. బల్లపై మిమ్మల్ని వేరుచేసి, మీ తలపై ఉన్న డంబెల్లను ఎత్తండి, మీ మోచేతులు శరీరానికి నొక్కండి. నుదుటిపైన డంబెల్స్ను దిగువకు తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
స్నాయువులను ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలుసుకోవడం, కణజాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేసే ప్రత్యేకమైన సన్నాహాలు గురించి చెప్పడం అవసరం. మీరు కొండ్రోరిటిన్, గ్లూకోసమైన్ సన్నాహాలు లేదా కొల్లాజెన్, అలాగే విటమిన్లు తో నిధులను ఉపయోగించవచ్చు.