యువత, సౌందర్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడానికి విశ్వవ్యాప్త పరిష్కారంగా మాకు విటమిన్ E (లేదా, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, టోకోఫెరోల్) అంటారు. మరియు అన్ని ఈ పదార్ధం స్వేచ్ఛా రాశులు హానికరమైన ప్రభావాలు నుండి మా శరీరం రక్షిస్తుంది ఒక ఏకైక డాలు ఎందుకంటే. అదనంగా, ఆహారంలో విటమిన్ E ఆక్సిజన్తో మా కణాలను పోషించడం, రక్తనాళాల గోడలను బలోపేతం చేస్తుంది, త్రంబోసిస్తో తగాదాలు మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది.
ఎంత ఆహారంలో విటమిన్ E ను తీసుకోవాలి?
విటమిన్ E కలిగిన ఆహారపదార్ధాల రోజువారీ తీసుకోవడం ఈ ఉత్పత్తిలో ఎంత వరకు ఈ ఉత్పత్తిలో లెక్కించబడాలి. మీకు అవసరమైన రోజులో:
- పిల్లలు - 7-10 IU;
- పెద్దలు, సంబంధం లేకుండా సెక్స్ - 30 IU.
మీరు ఈ నియమాన్ని గమనిస్తే, అప్పుడు హైపోవిటామినియోసిస్ మరియు దాని అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మీకు భయంకరమైనవి కావు. అయితే, ఈ సూచిక మీద ఆధారపడి ఉండవు - ఇది చాలా అత్యవసర కనీసము. పూర్తిగా శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి 200 IU అవసరమవుతుంది.
ఏ ఆహారంలో విటమిన్ E ఉందా?
ఉత్పత్తులలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్ చాలా ప్రత్యేకంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ విటమిన్ కూరగాయల మూలానికి చెందినది, మరియు జంతువుల ఉత్పత్తిలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు దాని కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణంగా విటమిన్ E కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, మేము ప్రతిరోజూ తినరు - మా మామూలు ఆహారం అంటే ఏమిటి, ఇది చాలా చిన్నది.
ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ ఇ గరిష్ట మొత్తంలో పరిగణించండి:
- కూరగాయల నూనె మొలకెత్తిన గోధుమ నుండి 320 IU;
- మొక్కజొన్న నూనె 250 IU;
- సోయా నూనె 92-120 IU;
- మొలకెత్తిన గోధుమ 27 IU;
- లిన్సీడ్ నూనె 23 IU;
- మొక్కజొన్న 10 IU;
- బఠానీలు (పెద్దలకు) 8 IU;
- 8 IU యొక్క సలాడ్;
- ఆకుపచ్చ బటానీలు 5,5 - 6,4 IU;
- పార్స్లీ 5.5 ME;
- వైట్ బీన్స్ 4 IU;
- బార్లీ 3,2-5,2 IU;
- ఉడికించిన గుడ్లు 3.0 IU;
- గోధుమ పిండి 80% 2.8 ME;
- రై 2.2-3.5 IU;
- వోట్స్, వోట్ ఫ్లాక్స్ 2,1-3,25 IU;
- వెన్న 2,1-0,6 IU;
- రై బ్రెడ్ 2,1 ME;
- గోధుమ పిండి 70% 1.7 ME;
- క్యారట్లు 1,5 ME;
- బ్రెడ్ వైట్ 1.4 IU;
- జున్ను 0.3-0.6 IU;
- పాలు తాజా 2.5% కొవ్వు 0.2 IU.
ఈ జాబితా నుండి విటమిన్ E లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తరచుగా మా ఆహారంలో చేర్చబడవు, మరియు మేము తినడానికి ఉపయోగించేవి చాలా పెద్ద పరిమాణంలో ఉండవు.
ఆహారంలో విటమిన్ E అవసరం?
విటమిన్ E ప్రసిద్ధ ప్రసిద్ధ పేరు కలిగి ఉంది - ఇది "ఫలదీకరణ విటమిన్" గా పిలువబడుతుంది. ఈ పేరు ఒక కారణానికి కారణమైంది: వాస్తవానికి, ఈ అంశం పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ gonads యొక్క స్థిరమైన మరియు సరైన ఆపరేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది. అందువల్ల గర్భం ప్రణాళికలో, ప్రతి భాగస్వామి ప్రారంభ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి అనుబంధ విటమిన్ E తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు ఈ విటమిన్కు అవసరం.
ఎండోక్రైన్ లేదా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనికి సంబంధించి ఎలాంటి సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు, మెదడు లేదా నాళాలు చెదిరిపోతాయి, రోగి యొక్క మోతాదును పెంచడం అవసరం.
ఇది విటమిన్ E గుండె శరీర మానవ శరీరం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అవయవ యొక్క సరైన కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు ఒకటి అని పిలుస్తారు. అందువల్ల విటమిన్ E తో ఉత్పత్తుల్లో అధికంగా ఉన్న పట్టిక హృదయనాళ వ్యవస్థతో ఎలాంటి సమస్యలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది (మార్గం ద్వారా, ఇది ధూమపానలకు వర్తిస్తుంది).
అయినప్పటికీ, విటమిన్ E లో సంపన్నమైన ఆహారాలు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉండవు, మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలో ఒక ఫార్మసీ అనుబంధాన్ని జోడించాలి.