బరువు కోల్పోవడం, మరియు పెరుగుతున్న కండరాల పరిమాణంతో పోషకాహారం ముఖ్యమైనది. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది, తద్వారా శరీరం శిక్షణా ప్రక్రియ మరియు పునరుద్ధరణకు అవసరమైన పదార్థాలను అందుతుంది.
ఎలా మీరు కండరములు పెరగడం తినడానికి ఉండాలి?
మీరు కండరాల పెరుగుదలకు చాలా తినవలసిన అవసరం ఉందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, కాని డిష్లో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు. వాస్తవానికి, రోజువారీ మెనూలో కొన్ని ఉత్పత్తులు, అదేవిధంగా గౌరవించబడే కండరాల పరిమాణం పెంచడానికి నియమాలు తినడం ఉండాలి.
కండరాలను పెరగడానికి ఎలా సరిగ్గా తినాలనే దానిపై సిఫార్సులు:
- 5 సార్లు ఒక రోజు - ఆహార భిన్నమైన, ఆదర్శ ఎంపిక ఉండాలి. మరియు ప్రధాన భోజనం - అల్పాహారం, అంటే, ఈ సమయంలో మెనూ ఇతరులతో పోలిస్తే చాలా కేలరీలుగా ఉండాలి.
- కొవ్వు మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి కాబట్టి భాగాలు పరిమాణం కోసం, వారు, సాధారణ కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
- తినడానికి, కండరాలు పెరగడానికి, మీరు నెమ్మదిగా అవసరం, ఆకలి సంతృప్తి ఇది, కానీ overeat లేదు.
- మెనూలో చాలా చల్లని మరియు వేడి వంటలలో నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సాల్ట్ వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించాలి.
- హీట్ ట్రీట్మెంట్కు సంబంధించి, కత్తిరించడం, వంట మరియు స్టీమింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మీరు కూడా ఆహారాన్ని కాల్చవచ్చు.
ఇప్పుడు మేము తినడానికి అవసరమైన ఆహారాలు, కండరాలు పెరుగుతాయి. పెరుగుతున్న కండరాల వాల్యూమ్లో ప్రాముఖ్యత ఉన్నది, శరీరాన్ని గుడ్లు నుండి పొందగలమనే ప్రోటీన్ ఉంది, కానీ అది యోక్కలను వదిలివేయటానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. ఇది పాల ఉత్పత్తులు తినడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్, కెఫిర్, మొదలైనవి తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం. ఇది మెను చేప మరియు మత్స్య, మరియు, కోర్సు యొక్క, పౌల్ట్రీ ఉన్నాయి మద్దతిస్తుంది. సైడ్ డిష్లకు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ముదురు పిండి నుండి మాకరోని ఉత్పత్తులు, అలాగే గంజిని అనుమతిస్తాయి. తప్పనిసరిగా మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.