మాత్రమే TV లో అథ్లెటిక్స్ లో పోటీలు చూడటం అలవాటుపడిన వారికి, అమలు ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవకాశం కలిగి, మరియు 30 నిమిషాలు ఆపడానికి కాదు మరియు అదే సమయంలో సాధారణ అనుభూతి. పుకార్లు ప్రకారము US లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని మరియు అరగంట కొరకు 5 కి.మీ దూరం కవర్ చేసేందుకు మీకు నేర్పించడానికి 9-10 వారాల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. ఈ వ్యవస్థలో ఎలా పనిచేయాలనేది సరిగ్గా చెప్పాలంటే ఈ ఆర్టికల్లో చెప్పబడుతుంది.
ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఎలా?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నాము. నిజమే, ప్రతి ఒక్కరూ చర్యను ప్రోత్సహి 0 చే వివిధ కారణాలను కలిగి ఉన్నారు. ఎవరైనా వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, ఎవరైనా కేవలం నిశ్చల పని అలసిపోతుంది గెట్స్ మరియు వేడెక్కడానికి కోరుకుంటున్నారు, బాగా, బరువు కోల్పోవడం కొన్ని కల. అందరూ తమ సొంత కారణాలను నడుపుటకు మొదలు పెట్టారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రారంభము అదే. గీసిన గీత నుండి అమ్మాయిని ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్న వారు, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం అత్యవసరము కాదు అని మీరు జవాబివ్వగలరు. అన్ని తరువాత, ప్రతి రన్నర్ యొక్క పని ఓర్పును పెంపొందించడం మరియు వేగాన్ని కాకుండా శిక్షణను పెంచడం. వాస్తవానికి, కొంతమంది సెకండ్ల సంఖ్యలో ఒక వందల మీటర్ల మార్క్ని నిర్వహించగలిగారు, కానీ అథ్లెటిక్స్లో పాల్గొనడానికి అటువంటి కోరిక తర్వాత శాశ్వతంగా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
అందువలన, మీరు అత్యల్ప వేగంతో నడుపుటకు ప్రారంభించాలి, అది వాకింగ్ కు మారేలా చేయాలి. అలాంటి ఆటంకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకనగా వారు నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించి, తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తారు. సెషన్ ముగింపులో ఒక వ్యక్తి తనను తానే అనిపిస్తుంది, ఒక చిన్న అలసిపోతుంది, కానీ పూర్తిస్థాయిలో మరియు సంపూర్ణ దృక్పథంతో, అయిపోయినప్పటికీ, పూర్తిగా అలసిపోయిన తర్వాత, శిక్షణ విజయవంతమవుతుంది. ప్రధానమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి, ప్రతిరోజు, 3-4 సార్లు ఒక వారం సాధన చేయడం. మీరు ఏమి చేయలేరనేది వర్గీకరణపరంగా శిక్షణను దాటవేసి, తరువాత కోల్పోయిన సమయాన్ని కేటాయించండి.
ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుల వలె, అందంగా నడపడానికి ఇది అవసరం. సాధ్యం ఉంటే, సరిగ్గా యంత్రాంగ - కిట్ పైన ఏ ఉంటుంది - ఏ క్రీడలు కట్ చేస్తాను, కానీ కాళ్లు న సౌకర్యవంతమైన నడుస్తున్న బూట్లు ఉండాలి. వెంటనే ప్రక్రియ యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. వ్యాయామం కోసం ఏ సమయం ఉత్తమమైనదో, శరీరంలో నీటిని తాగడం లేదా త్రాగడం, త్రాగటం, భవిష్యత్తులో, మీరు వేగం నియంత్రించడానికి, దూరం మరియు మార్గం ట్రాక్ మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కార్యక్రమం అనుసరించండి అనుమతిస్తుంది ఒక గుండె రేటు మానిటర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లక్షణాలు
బరువు కోల్పోవడాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారు, ఐదు నిమిషాల దశతో శిక్షణని తెరిచి, మూసివేయడం మంచిది. అలాంటి పథకంలోకి వెళ్ళిన తరువాత: ఒక నిమిషం నడపడానికి, రెండు నిమిషాలు వెళ్ళడానికి, మొత్తం శిక్షణ సమయం 21 నిమిషాలు. రెండవ మరియు మూడవ వారాల్లో, ఒక నిమిషం, మరియు అన్ని తరువాత - నడుపుతున్న సమయం పెరుగుతుంది. 5, 6 మరియు 7 వారాలలో, వాకింగ్ యొక్క వ్యవధి 1.5 నిముషాల వరకు మరియు 8 మరియు 9 వారాలకు తగ్గించబడుతుంది - 1 నిమిషం వరకు. కాబట్టి, 10 వారంలో రన్నర్ ఇప్పటికే 20 నిముషాల పాటు వేగవంతంగా జరపగలగాలి.
ఇది బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారు, అధిక బరువు, మరియు వారికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది సులభం కాదు ఊహిస్తారు. అయితే, కార్యక్రమ సూచనలకి కట్టుబడి ఉండాలనేది మంచిది, కానీ మీ శరీరాన్ని వినటం చాలా ముఖ్యం, దానికి చాలా ఎక్కువ డిమాండ్ ఉండదు. ఒక వ్యక్తి తరువాతి దశకు వెళ్ళటానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేనట్లయితే, అతను పాతదాని మీద ఉంటాడు మరియు అది పట్టింపు లేదు, 20 వారాల సమయం పడుతుంది లేదా ఇంకా ఎక్కువ అవుతుంది. ఇది నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి దూరం పట్టింపు లేదు, అది ఉండడానికి ముఖ్యం మరియు ఎంపిక మార్గం ఆఫ్ పొందలేము. ఇది ప్రతిదీ తిరుగుతుంది మరియు ఆధునిక రన్నర్స్ కోసం స్థాయి నైపుణ్యం సమయం ఉన్నప్పుడు రోజు వస్తాయి నమ్మకం అవసరం.