సాయంత్రం బరువు నష్టం కోసం అమలు చేయండి

మన కాల 0 లో, సాయ 0 త్ర 0 సాధి 0 చడ 0 లేకు 0 డా, ప్రజలు వృత్తిని సహి 0 చారు. ఇది ప్రారంభ రికవరీ మరియు పని షెడ్యూల్ సంక్లిష్టత కారణంగా ఉంది. కానీ, బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, అతను సాయంత్రం పరుగులో పాల్గొనవచ్చు, అయినప్పటికీ అతను ఉదయం వలె అదే చర్యను కలిగి లేడు.

ఈవినింగ్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సాయంత్రం పరుగులో శరీరం మీద నిశితమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి నిరుత్సాహపూరితమైన పనివారికి. సాయంత్రాల్లో నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం ఉపయోగించినప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే శరీరాన్ని పునరుద్ధరించేటప్పుడు వ్యాయామ సమయంలో 500 కిలో కేలరీలు మరియు వ్యాయామం తర్వాత 50 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ శిక్షణ ఒక రోజు పని తర్వాత ఉత్సాహపరుస్తుంది, ఆలోచనలు ventilate, రోజు సమయంలో సేకరించారు ప్రతికూలంగా వదిలించుకోవటం, హృదయనాళ వ్యవస్థ సానుకూల ప్రభావం కలిగి, హార్మోన్ల నేపథ్య సాధారణీకరణ, నిద్ర మెరుగు.

మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసినప్పుడు, మీ క్లాస్ చివరి గంటలలో నడుపుటకు, కనీసం 3-4 గంటల మంచానికి ముందుగా నడుపుటకు బదిలీ చేయకండి, అందువల్ల శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు, లేకపోతే మీరు నిద్రలేమిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

సాయంత్రం యొక్క నియమాలు అమలులో ఉన్నాయి

1. నడుస్తున్న ముందు అది వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కాట్లతో కూడిన స్క్వాట్స్, వాలు మరియు స్వింగ్స్ యొక్క ఒక సాధారణ సంక్లిష్టంగా నిర్వహించడం ద్వారా చేయవచ్చు.
2. నడుస్తున్న ముందు మీరు 1-1.5 గంటలు తినకూడదు, ఇది మీకు అసౌకర్యానికి వస్తుంది మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోనివ్వదు.
3. శిక్షణ సగటున 30-40 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు మాత్రమే ఉంటే నడుపుట ప్రారంభించండి, 15 నిమిషాలు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా జాగింగ్ సమయం పెరుగుతుంది.
4. సాయంత్రం పెరుగుతున్న సన్నని ప్రత్యామ్నాయ సులభమైన సులభమైన నడుస్తున్న మరియు త్వరణం (సుమారుగా 400 m నిశ్శబ్ద పరుగులో ప్రతి 100 m కోసం త్వరణం).
5. తారుతో నడపకూడదు, ఇది మీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు హానికరం.
6. శిక్షణ వెంటనే ఆపడానికి లేదు తర్వాత, మీ శ్వాస మరియు పల్స్ సాధారణీకరణ వరకు కొద్దిగా నడిచి.
7. ప్రతిరోజు మీరు నడుపుకోకూడదు, శరీరానికి ఇది అనవసర భారం. రోజువారీ పనుల నుండి కంటే ఎక్కువ ప్రభావం మరియు ఆనందం పొందుతారు.