స్పోర్ట్స్ సమయంలో బరువు కోల్పోవటానికి అవసరమైన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు ఆక్సిజన్ తో శరీరం యొక్క అన్ని కణాలను పూర్తిగా నింపుటకు సహాయపడుతుంది, సరిగ్గా ఊపిరి అవసరం. ఈ దిశలో నిపుణులు బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేశారు.
బరువు నష్టం కోసం శ్వాస ప్రక్రియ
మీ శ్వాస చూడండి మరియు మీరు ఒక లోతైన శ్వాస పట్టింది ఎన్ని సార్లు కౌంట్, ఎక్కువగా, విలువ సున్నా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది పూర్తిగా తప్పు, ఎందుకంటే మెదడు బాగా పని చేయడానికి మొదలవుతుంది, మరియు మెటాబొలిక్ ప్రక్రియలు త్వరితం కావటంతో, ఆక్సిజన్ అవసరమైన మొత్తంలో శరీరానికి లోతైన శ్వాస సరఫరా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఇది మంచి ఆరోగ్య, బరువు నష్టం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం లోతైన శ్వాస అవసరం అని ముగించారు చేయవచ్చు.
బరువును కోల్పోవడం కోసం శ్వాస వ్యవస్థ ఏది?
సరైన శ్వాసను తెలుసుకోవడానికి క్రమంగా అవసరం, ఎందుకంటే తక్షణమే జీవి మారదు. మొదట, మీరు వారానికి ఒకసారి వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది మొదటి అడుగు అవుతుంది. ఓపెన్ ఎయిర్లో శిక్షణను ఉత్తమంగా ఖర్చు చేసి, మీ కోసం పార్కులో ఒక రిమోట్ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి లేదా ఒక ఓపెన్ విండో సమీపంలో ఉండండి. బరువు నష్టం కోసం బ్రీత్ డయాఫ్రాగటిక్ గా ఉండాలి, కానీ ఛాతీ యొక్క ప్రమేయంతో, ఇది విస్తరించబడాలి.
బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాస
- మొదటి వ్యాయామం. నేలపై మీరే ఉంచండి, మరియు మీ చేతులను శరీరంలో ఉంచండి. మీరు గాలి నుండి ఊపిరితిత్తులను విడుదల చేసి, నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కడుపు సాధ్యమైనంత గట్టిగా ఉంటుంది వరకు ఆవిరైపో. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా బ్రీత్, ఈ కాలాల్లో మీ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- రెండవ వ్యాయామం. స్థానం మార్చవద్దు, సాధ్యమైనంత ఊపిరి, మీరు ఈ ప్రక్రియలో సుమారు 3 సెకన్లు ఖర్చు చేయాలి, మరియు అవుట్పుట్పై 2 రెట్లు ఎక్కువ. మీరు 9 సెకన్ల పాటు పీల్చడం మరియు శ్వాసక్రియ మధ్య శ్వాసను కూడా కలిగి ఉండాలి. శ్వాస సరైనది నియంత్రించడానికి సామర్ధ్యం కలిగి, మీ కడుపు మీద మీ చేతులు పెట్టు.
- మూడవ వ్యాయామం. వ్యాయామం రెండోదిగా ఉంటుంది, కానీ కడుపుపై మాత్రమే కాకుండా, పుస్తకం ఉంచండి.
శ్వాస సహాయంతో బరువు కోల్పోయే నియమాలు
- వ్యాయామం సమయంలో, కడుపు కండరాలను పర్యవేక్షించండి, వారు సడలించడం చేయాలి.
- ముక్కుతో మాత్రమే పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో నోటిని పూర్తిగా మూసివేయాలి.
- పెదవుల మధ్య ఒక చిన్న గ్యాప్ ద్వారా ఆవిరైపో.
- డయాఫ్రమ్ శ్వాస అనేది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రెస్ను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అనేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి బరువు నష్టం కోసం వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- పామ్ గ్రౌట్ వ్యవస్థ . మీరు 4 సెకన్ల డయాఫ్రాగమ్ పీల్చే అవసరం. ముక్కు ద్వారా గాలి మరియు 16 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఇప్పుడు సరిగా ఆవిష్కరించుకోవాలి. స్ఫూర్తి కంటే శ్వాసక్రియ కొనసాగించాలి, అది 8 క్షణ. పీల్చడం, సంకోచం మరియు ఆటంకం మొత్తం నిష్పత్తి 1: 4: 2.
- ది స్ట్రెల్నికోవా సిస్టం . అలాంటి వ్యాయామాలు, వాయిస్ను పునరుద్ధరించడానికి, బరువు కోల్పోతారు మరియు కొన్ని వ్యాధులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం యొక్క అర్థం ముక్కు యొక్క చిన్న మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, ఇది కండరాలను వక్రీకరించే అవసరం.
- పోపోవ్ యొక్క వ్యవస్థ . అలాంటి వ్యాయామాలు కడుపులో కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. మీరు గోడపై మీ వెనుకవైపు నొక్కండి, కాబట్టి మీ తక్కువ తిరిగి కాలం ఉంటుంది, మరియు మీ కడుపు సడలించింది. మీ తక్కువ తిరిగి లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి తద్వారా బ్రీత్. శాశ్వతమైన, గోడపై మీ వెన్నెముకను పిండి వేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఈ వ్యవస్థ బాడీఫ్లెక్స్ . ఈ వ్యవస్థ వ్యాయామాలు మరియు సరైన శ్వాసను మిళితం చేస్తుంది. వ్యాయామాల యొక్క 3 సమూహాలు ఉన్నాయి: ఐసోమెట్రిక్, ఐసోటోనిక్ మరియు సాగతీత. బాడీఫ్లెక్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కోర్సు బరువు కోల్పోతుంది.
- మీరు అనేక కాంప్లెక్స్లను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీ కోసం ఎక్కువగా మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.