రన్నింగ్ ఆరోగ్యానికి బలాన్ని పెంచడం, శరీరం యొక్క ఉపశమనం పని మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం, క్రీడల్లో అత్యంత అందుబాటులో మరియు యూనివర్సల్ దిశలో ఉంది. ఇది మీరు తరచూ జాగింగ్ ద్వారా పొందగలిగిన ప్రయోజనాల జాబితా. వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను అధిక లోడ్లు పూర్తిగా నిరుత్సాహపరుస్తాయి కాబట్టి, సరిగ్గా ప్రారంభ దశకు రన్నింగ్ షెడ్యూల్ను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన శిక్షణను చేసే అనేక ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి మీ లక్ష్యం బరువు నష్టం ఉంటే, అది అమలు చేయడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా కుడి తినడానికి.
నడుస్తున్న కోసం షెడ్యూల్ శిక్షణ కోసం సిఫార్సులు
ఉదయాన్నే నడుపుతున్న వ్యక్తులు, మేల్కొలపడానికి మరియు మెలకువగా ఉండడానికి ఇది ఉత్తమమైనదని హామీ ఇస్తున్నారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, రోజు సమయంలో వారి విధులను నెరవేర్చడానికి, కార్మిక ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం అలసటతో మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా లేదు. మొదట, ఎల్లప్పుడూ శిక్షణను రద్దు చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా సాధారణమైనది, ఎందుకంటే ఇది అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు పరుగు కోసం వెళ్ళే మంచి ప్రేరణ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. అదే ప్రకృతి దృశ్యాలు బోరింగ్ కానందున, క్రమం తప్పకుండా మార్గాన్ని మార్చడం మంచిది.
ప్రారంభ కోసం ఉదయం నడుస్తున్న చిట్కాలు:
- మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం, మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచడం, ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 4 కిలోమీటర్ల దూరం నడపాలనుకున్నట్లయితే 7-8 వారాలలో ఈ ఫలితాన్ని సాధించండి. ఇది ఆపడానికి కాదు ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకంగా పనిచేస్తుంది.
- కండరాలు లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేనందున, మీరు నడుపుతున్న తర్వాత పరుగు కోసం వెళ్లలేరు. గొప్ప ప్రాముఖ్యత గల వెచ్చనిది, ఇది 5-10 నిమిషాలు గడపడానికి సరిపోతుంది. చీలమండ మరియు కాలి కండరాలను కట్ చేసి, భ్రమణలు, కల్లోలం మరియు స్క్వాట్లను కత్తిరించండి.
- బరువు తగ్గడానికి ఒక షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ను రూపొందించడం, ప్రారంభకులకు ఎక్కువసేపు అమలు చేయడానికి అనుమతి లేదు. నడుస్తున్న మరియు నడవడం ప్రత్యామ్నాయ మరియు తగిన పేస్ ఎంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం.
- మొదటి శిక్షణలో, మీరు 10 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడానికి కష్టపడవలసిన అవసరం లేదు మరియు 1-1,5 కిమీ నుండి మొదలుపెట్టినది ఉత్తమం.
- పురోగతి గమనించినందున లోడ్ పెరుగుతుంది. ఇక్కడ మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోండి నియమం - మీరు ప్రతి వారం ఎక్కువ సమయం 10% కంటే ఎక్కువ పెంచలేరు. మీరు ఈ సిఫార్సును అనుసరించకపోతే, గాయం పెరుగుతుంది.
- మొదటి రెండు అంశాలు సమయంలో ఒక స్థిరమైన నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు, అది విరామం తీసుకొని విలువ. నొప్పి జరగకపోతే, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి. మీ శరీరాన్ని వినండి, ఇది ఏ వ్యత్యాసాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలియచేస్తుంది.
- ఇది కుడి పేస్ ఎంచుకోండి ముఖ్యం, కాబట్టి ఊపిరి ఆడకుండా నడుస్తున్న సమయంలో మీరు సురక్షితంగా మాట్లాడవచ్చు ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ ఒక ఎంపికను భావిస్తారు.
- ఉదయం శిక్షణా షెడ్యూల్కు అనుగుణంగా, నడుపుతున్న సమయం మరియు పల్స్ను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ గాడ్జెట్లు మరియు అనువర్తనాలను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇప్పటికీ ఒక మార్గం అభివృద్ధి మరియు మ్యూజిక్ వినడానికి అవకాశం ఉంటుంది, ఇది ఉద్దీపన ఒక రకమైన ఉంటుంది.
- నడుస్తున్న సమయంలో అది నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ముఖ్యం. ఇది కాలానుగుణంగా కండరాల జంటను త్రాగడానికి ఉత్తమమైనది మరియు బలమైన దాహం ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండదు.
- మీరు ప్రతిరోజూ బోరింగ్ ఉంటే, ఇతర వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయమవుతుంది, ఉదాహరణకు బైక్ రైడింగ్, తాడును ఎగరడం మొదలైనవి.
ఈ సిఫార్సులు ఇచ్చిన, అలాగే ప్రారంభ ఉదయాన నడుస్తున్న షెడ్యూల్ షెడ్యూల్, మీరు భౌతిక లోడ్లు ఉపయోగిస్తారు మరియు కొన్ని ఫలితాలు సాధించడానికి పొందవచ్చు. కండరాల తరువాత, శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ సాధారణ లోడ్లు కోసం ఉపయోగిస్తారు, మీరు శిక్షణ సమయం పెంచుతుంది.