తరచుగా, 21 వ శతాబ్దపు వ్యాధి ఊబకాయం అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యాధి కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల పరిణామంగా ఉంటుంది. కానీ చాలా సందర్భాలలో, ఇది నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అక్రమ ఆహారం కారణమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో ఊబకాయం కోసం మాత్రమే ఒక నివారణ ఆహారం సహాయపడుతుంది ఒక రహస్య కాదు, ఈ సందర్భంలో అనేక రకాల భౌతిక చర్య నిషేధించబడింది ఎందుకంటే.
ఊబకాయం కోసం డైట్ №8
ఊబకాయం ఉన్న ప్రజలకు ఆహారం (ఆహారంతో సహా) అనేక రకాలుగా ఉన్నాయి, అయితే పీవ్జ్నర్ కోసం ఆహార పట్టిక సంఖ్య 8 చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అనుచరుల బృందంతో ఈ శాస్త్రవేత్త వివిధ రకాలైన రకాల వ్యాధులతో ప్రజలకు ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేశారు, వాటిలో ఒకటి ఊబకాయం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
ఊబకాయంకు వ్యతిరేకంగా ఈ ఆహారం యొక్క చర్యను నిర్దేశిస్తారు - ఒక వైపు, జీవక్రియ అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరోవైపు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. స్థూలకాయానికి పిల్లల ఆహారాన్ని వివరించిన అన్ని సూత్రాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
అన్నింటిలో మొదటిది, కింది ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి:
- గోధుమ పిండి నుండి ఉత్పత్తుల అన్ని రకాల, బేకింగ్;
- అన్ని రకాల మద్యపానం;
- ఏ కొవ్వులు - మాంసం మరియు పాక;
- ఏదైనా పదునైన లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు;
- అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, చేర్పులు, సాస్ (ముఖ్యంగా మయోన్నైస్);
- తీపి పానీయాలు, రసాలను మరియు కోకోతో సహా;
- బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా లేదా కాయగూరలు కలిగి ఉన్న ఏదైనా చారు;
- మాంసం, చేప మరియు పౌల్ట్రీ కొవ్వు తరగతులు;
- అన్ని మిఠాయి;
- చక్కెర అన్ని రకాల, జామ్, తేనె;
- అన్ని చేప, తయారుగా ఉన్న మాంసం;
- ఏ సాసేజ్లు మరియు పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
- ఏ తీపి పండు మరియు బెర్రీలు;
- కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ మరియు క్రీమ్ సహా కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
- దుంపలు, బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు, పచ్చి బటానీలు;
- వైట్ బియ్యం, పాస్తా, సెమోలినా మరియు వోట్మీల్, అపరాలు.
ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా ఆహారం చాలా కఠినమైన, కానీ, అయితే, అది చాలా మంచి ఆహారం అందిస్తుంది. ఇది క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:
- బ్రెడ్ రై మరియు ఊక (రోజుకు 3 ముక్కలు వరకు);
- శాఖాహారం చారు;
- లీన్ పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మాంసం (ఉడికించిన);
- చిన్న భాగాలలో సీఫుడ్;
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - పరిమిత;
- బుక్వీట్, పెర్ల్, బార్లీ తృణధాన్యాలు పరిమితమైనవి, మిగిలినవి మినహాయించబడ్డాయి;
- పిండి లేని కూరగాయలు - అపరిమిత;
- స్వీటెనర్: అస్పర్టమే, జిలిటిల్, సార్బిటాల్, సాచరిన్.
పానీయాలు నుండి చక్కెర కేసులతో, చక్కెర లేకుండా, చక్కెర లేకుండా, అడవి గులాబి బలహీన టీ లేదా ఉడకబెట్టిన రసం సిఫార్సు చేసింది - చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు. కానీ వారు కూడా తియ్యని పానీయాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఎప్పటికప్పుడు బయలుదేరడానికి అవసరం.
వివిధ స్థాయిలలో ఊబకాయం కోసం ఆహారం
మీరు 1 లేదా 2 డిగ్రీల స్థూలకాయానికి ఆహారం అవసరమైతే, మీరు మూడవ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం కలిగివుంటే కంటే కొంచెం విభిన్నమైన ఉత్పత్తులను అనుమతించవచ్చు. కాబట్టి, సరిహద్దులను పరిశీలిస్తే, మీరు బ్రాకెట్లలో చూస్తున్న మూడవ డిగ్రీ యొక్క స్థూలకాయం కోసం 1-2 డిగ్రీల డేటా తరువాత వెంటనే,
- తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా 1% కెఫిర్ - 2 సన్నని అద్దాలు (మూడో స్థాయిలో 1.5 కప్పులు);
- లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర తక్కువ కొవ్వు మాంసం - 200 g వరకు (150 g వరకు);
- తక్కువ కొవ్వు చేప - 100 గ్రా వరకు (అదేవిధంగా);
- కాటేజ్ చీజ్ 0.8-5% కొవ్వు పదార్థం - 1 ప్యాక్ వరకు (సగం ప్యాక్ వరకు);
- చికెన్ ముక్క 1 ముక్క (అదేవిధంగా);
- వెన్న - 20 g కన్నా ఎక్కువ కాదు (15 G కన్నా ఎక్కువ కాదు);
- సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు పదార్ధం - 400 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు (250 g కంటే ఎక్కువ కాదు);
- కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) - 400 g కంటే ఎక్కువ (300 g కన్నా ఎక్కువ కాదు);
- బంగాళాదుంపలు (ఖచ్చితంగా నిషేధించినవి) - 200 g వరకు (150 G కన్నా ఎక్కువ కాదు);
- ఆపిల్ల ఆకుపచ్చగా ఉంటాయి - 1 ముక్క (1 భాగం);
- రై నిన్న యొక్క బ్రెడ్ - వరకు 150 గ్రా (మూడవ డిగ్రీ ఊబకాయంతో నిషేధించబడింది).
ఇటువంటి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా, మీరు నిజంగా పరిస్థితిని మార్చవచ్చు మరియు బరువు కోల్పోతారు. ఊబకాయం అనేది తనకు తానుగా ఇష్టపడని బహిరంగ అభివ్యక్తి కాదు, అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన అనేక రకాల వ్యాధులకు ప్రత్యక్ష మార్గం.