అమెరికన్లు, మీరు తెలిసి, ఆహారాల ఆవిష్కరణ రికార్డు హోల్డర్స్, మరియు ప్రపంచంలో మొట్టమొదటి ఊబకాయం దేశం. అందువల్ల, అదనపు బరువు ఉన్న ఈ యోధులు ప్రతిపాదిత మెనూలో బరువు నష్టం కోసం అత్యంత సరైన ఆహారం యొక్క రేటింగ్ను సృష్టించారు - అంటే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తి. మొదటి మూడు బరువు బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అనేక పేర్లతో పిలుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మేము ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార నిపుణుడు యొక్క కాని నామమాత్రపు ఆహారం అంటే, అనగా కలయిక - ప్రోటీన్ చాలా, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు.
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెను యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం యొక్క మెను మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థులను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, ఈ ఆహారం అలసట లేకుండా బరువును కోల్పోవడానికి ఏకైక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నమ్ముతారు (చాలా ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వలన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది). కానీ ప్రత్యర్ధులు చాలా ప్రోటీన్ క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించటానికి శరీరానికి చాలా కష్టమే అని అప్పీల్ చేస్తున్నారు.
రెండూ సరైనవి, మరియు ఇతరులు. నిజం మధ్యలో ఎక్కడో ఉంది.
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం మెను యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం మీరు ప్రోటీన్ ఏదో తినడానికి ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కాలం ఏదైనా నమలు చేయకూడదని. అంతేకాక, ప్రోటీన్ యొక్క జీర్ణం అది అందుకున్న మొత్తం కేలరీలలో సగభాగాన్ని గడుపుతుంది - అంటే, మీరు ఇప్పటికే మీ భోజనం ఆటోమేటిక్ గా ఉన్నారు.
బరువు నష్టం కోసం మెనూ ఉపయోగకరమైన ఆహారం
కాబట్టి, మా ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఉంది. కానీ ఉపయోగం బరువు నష్టం కోసం మా ఆహారం మెను చేయడానికి, మీరు సరైన ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం:
- మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప - తక్కువ కొవ్వు మాంసం (పంది మాంసం మరియు గొర్రె), పౌల్ట్రీ (మాత్రమే చికెన్ మరియు టర్కీ), చేపలు (సాల్మొన్, మాకేరెల్, మొదలైనవి వంటి ఉపయోగకరమైన కానీ కొవ్వు సముద్ర చేపలను మినహాయించటానికి);
- ప్రతి 30 గ్రాముల మాంసం భర్తీ చేయవచ్చు 1 గుడ్డు;
- కాటేజ్ చీజ్ (వరకు 2,5%) - కాటేజ్ చీజ్ ప్రతి 50 గ్రా, అవసరమైతే, జున్ను (20% కొవ్వు పదార్థం వరకు) భర్తీ చేయవచ్చు;
- పాలు ఉత్పత్తులు (వరకు 2.5% కొవ్వు పదార్థం).
మాంసంతో అనుసంధానమైన ఫైబర్స్ పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటుంది - ఇది భోజనం వద్ద తింటారు. ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా, కాలేయం) పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం మాత్రమే తినకూడదు.
మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను ఉడికించాలి.
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెనును తప్పనిసరిగా ఫిట్నెస్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమతో మిళితం చేయాలి గుర్తుంచుకోండి.
రోజు కోసం నమూనా మెను:
- అల్పాహారం - బెర్రీస్ తో రికోటా;
- రెండవ అల్పాహారం - స్ట్రాబెర్రీలతో స్మూతీ స్మూతీస్;
- భోజనం - కూరగాయల సలాడ్ తో కాల్చిన మత్స్య;
- మధ్య ఉదయం చిరుతిండి - కేఫీర్, ఊక మరియు గింజలు;
- విందు - పాలకూరతో ఫలాఫెల్.