మంచి మానసిక స్థితి సృష్టిస్తుంది ఒక అద్భుతమైన పదార్ధం పుకార్లు ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు, FOODS సెరోటోనిన్ కలిగి తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగిన. వాస్తవానికి, "ఆహారంలో సెరోటోనిన్" అనే వ్యక్తీకరణ ఒక దోషాన్ని కలిగి ఉంది. సెరోటోనిన్ ఒక పదార్ధం లేదా ఒక ఖనిజ కాదు, కానీ మానవ శరీరాన్ని కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉపయోగించడం వలన ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. బదులుగా "సెరోటోనిన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు" అనే పదానికి బదులుగా, శరీరంలో దాని కంటెంట్ను పెంచే ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడడం మరింత సరైనది.
శరీరానికి సెరోటోనిన్ ఇచ్చేదేమిటి?
సెరోటోనిన్ కొన్నిసార్లు షరతులతో "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" గా పిలువబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆత్మ మరియు ముద్ర యొక్క మంచి మనోభావంకి బాధ్యత వహిస్తుంది. కొన్ని రకాలైన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని దాని ఉత్పాదనను ప్రేరేపించగలమని నిరూపించబడింది, తద్వారా మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.
ఒత్తిడి, నిరాశ, నిరుత్సాహపరిస్థితి - అన్నింటినీ శరీరానికి హాని చేస్తుంది, స్థిరపడిన జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏ ఉత్పత్తులు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దారి తీస్తుందో తెలుసుకోవడం, మీ మానసిక స్థితి మరింత సులభంగా నియంత్రించబడుతుంది.
సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఏ పదార్థాలు అవసరం?
శరీర సంశ్లేషిత సెరోటోనిన్కు, ట్రిప్టోఫాన్ సరఫరాను నిర్ధారించడానికి అవసరం - మనకు అవసరమైన యంత్రాంగం ప్రేరేపించే పదార్ధం. రోజుకు ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క 1-2 గ్రాముల మాత్రమే సరిపోతుంది, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆత్మలు ఉంటారు. గుర్తుంచుకోండి, దీనిలో ఉన్న ఉత్పత్తులు, ఇది కష్టంగా ఉండదు.
అదనంగా, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి కోసం, శరీర B మరియు మెగ్నీషియం విటమిన్లు తగినంత మొత్తం అవసరం. మరియు శరీరం కోసం ఈ హార్మోన్ను అభివృద్ధి చేయడానికి సులభమయిన మార్గం ఏమిటంటే అన్ని తీపి పదార్ధాలలో సాధారణ చక్కెరలను పొందడం. ఈ పద్ధతి చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే కొన్ని వారాలలో ఒక వ్యక్తి తీపిపై ఆధారపడతాడని నిరూపించబడింది.
సెరోటోనిన్ పెంచే ఉత్పత్తులు
మూడ్ కూడా సూర్య కిరణాలు మరియు స్పోర్ట్స్ ద్వారా ప్రభావితం గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, జీవితంలో మార్పులకు, మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది మరియు తరచూ వీధి సందర్శించండి మరియు శీతాకాలంలో - కాలానుగుణంగా సోలారియం ను సందర్శించండి. మీరు సేరోటోనిన్ కోసం, లేదా దాని ఉత్పత్తిని ఉత్పన్నం చేసే పదార్ధాల విషయంలో చూస్తుంటే, ఈ క్రింది వర్గాలకు ఇది విలువైనది:
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు:
- స్వీట్లు - మీరు చాక్లెట్, కేకులు, చీజ్ లేదా మార్ష్మాల్లోలను అయినా ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నచ్చిన వాటిని ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం;
- తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్ట్రీలు - ఈ ఉత్పత్తులు ఆహారాన్ని తీసుకునేవారికి దూరంగా ఉండకూడదు, కానీ మనసు యొక్క స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి ఒక తీవ్రమైన అవసరం ఉన్న సందర్భంలో, అవి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
టిప్ప్తోన్ లో గొప్ప ఆహారం:
- హార్డ్ చీజ్ - రికార్డ్ హోల్డర్, ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఆచరణాత్మకంగా పూర్తి రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటుంది;
- బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్ - ఇది సోయా రూపంలో సోయాను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, కూర్పులో దానితో కాకుండా ఉత్పత్తులు;
- ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులను మాత్రమే పుట్టగొడుగులను గణనీయంగా మూడ్ ప్రభావితం;
- ప్రాసెస్ చీజ్ - ట్రిప్టోఫాన్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉండదు, ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి ఉపయోగించడం ఉత్తమం;
- కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (ఉత్తమ హోమ్);
- బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్ గ్రూప్ (వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్ చాలా పెద్దది కాదు).
B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఆహార:
- కాలేయం మరియు ఇతర మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు;
- వోట్మీల్ గంజి;
- ఈస్ట్ (బీరుతో సహా);
- ఆకు కూరలు, సలాడ్లు;
- అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు, నారింజలు;
- తేదీలు;
- గుమ్మడికాయ.
మెగ్నీషియం లో గొప్ప ఆహారం:
- నలుపు బియ్యం;
- ఊక మరియు ఔషధ ఫైబర్;
- ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు;
- సముద్ర కాలే.
రోజువారీ ఆహారం (అత్యవసర చర్యలకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మినహా) మీ ఆహారంలో కనీసం ఒక్క ఉత్పత్తితో సహా, మీరు శరీరానికి మంచి మద్దతును అందిస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి మూడ్లో ఉంటారు.