సరైన నిద్ర ఆరోగ్య, సమర్థవంతమైన పని, అందం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క ఆధారం. సాధారణ, నాణ్యత, సుదీర్ఘ నిద్రను కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనిని కొట్టేటప్పుడు, అకాల అజీర్గ ప్రమాదాన్ని కూడా అమలు చేస్తారు.
బెడ్ కోసం సిద్ధం ఎలా?
మీ రోజులు సంతోషంగా మరియు ఫలవంతంగా ఉత్తీర్ణమయ్యే క్రమంలో, నిద్ర సరైన సంస్థ ముఖ్యమైనది. దాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి మీరే అనుకూలీకరించండి:
- నిద్రకు ముందు 3-4 గంటలు భోజనం చేసి, ఆ తర్వాత మీరు తేనె లేదా కేఫీర్ యొక్క ఒక గాజుతో మూలికా టీని కొనుగోలు చేయవచ్చు;
- మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి నిర్ణయించుకుంది సమయం ముందు అరగంట కోసం నిద్ర సిద్ధం ప్రారంభించండి;
- సాధారణ వాషింగ్ మరియు పరిశుభ్రమైన విధానాలతో పాటు షవర్ (మంచి - విరుద్ధంగా) తీసుకోవడం మంచిది;
- కనీసం 10 నిముషాలపాటు మంచానికి వెళ్ళే ముందు గదిని ప్రసరింపచేయండి;
- బెడ్ రూమ్ లో నిశ్శబ్ద మరియు కృష్ణ ఉండాలి - ఇది కళ్ళు మరియు earplugs ఒక ప్రత్యేక కట్టు అందించిన చేయవచ్చు;
- మంచానికి వెళ్ళేముందు సినిమాలు చూడవద్దు (ముఖ్యంగా చర్య-ప్యాక్ చేయబడినవి) మరియు వీడియో గేమ్స్ ఆడవు;
- మంచానికి ముందు అన్ని ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించుకోండి మరియు ఉదయం వరకు వారికి తిరిగి రాకండి;
- మంచం ముందు విశ్రాంతిని, మీరు సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా భుజాలు మరియు మెడ స్వీయ మర్దన చేయండి;
- నిద్ర మరియు సెక్స్ మినహా పడకగదిలో ఏదైనా చేయవద్దు - కాబట్టి ఈ గది మీ మనస్సులో మిగిలిన మరియు ఏమీ లేవు.
నిద్ర సరైన తయారీ చాలా సులభం, మరియు ఈ మిమ్మల్ని మీరు అలవాటుపడిన ద్వారా, మీరు మీ మిగిలిన గంటల మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది.
సరైన నిద్ర నియమం
మీరు రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి సరిపోతున్నారా? ఇది ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది, కానీ మరచిపోకూడదు మరో కారకం ఉంది. ఈ నిద్ర సరైన సమయం.
శాస్త్రవేత్తలు లోతైన, "కుడి" మరియు పునరుద్ధరణ నిద్ర 22.00 నుండి 00.00 వరకు కొనసాగుతుందని నిరూపించారు. కాబట్టి, మీరు 00.00 తర్వాత మంచానికి వెళ్ళితే, మీరు పూర్తిగా నిద్ర కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన సమయాన్ని కోల్పోతారు, ఇది శరీరం తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. ఆధునిక జీవితంలో ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు కనీసం 23 నుండి 7.00 వరకు నిద్ర పోతే, మీ శరీరం త్వరలో ఈ షెడ్యూల్ను ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు గడియారంలా పని చేస్తుంది.
మరో ముఖ్యమైన అంశము పాలన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయాన్నే ఐదు రోజులు ఉదయాన్నే మొదలుపెడతాను, వారాంతాల్లో మీరే "నిద్రపోతూ" ఉండండి, మీరు పూర్తిగా పాలనను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, సోమవారం చాలా కష్టపడతారు. ఇది ఒక పాలన అన్ని సమయం కట్టుబడి మద్దతిస్తుంది, మరియు ఇంకా నిద్ర ఒక కోరిక ఉంటే - మధ్యాహ్నం వారాంతాల్లో సమయం ఇవ్వండి.
నిద్ర సరైన స్థానం
నిద్ర కోసం సరైన భంగిమైనా ఉందామో చూద్దాం. వాస్తవానికి, ఏదైనా నిపుణుడు మీ వెనుకవైపున, దిండు లేకుండా, కఠినమైన మంచం మీద నిద్రించడం మంచిది అని మీకు చెప్తారు. ఈ స్థానం దిండు తో ముఖం యొక్క పరిచయం మినహాయించి, ఇది అకాల ముడుతలతో భయపడ్డారు కాదు, చాలా సేంద్రీయ, పార్శ్వగూని మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులు అత్యంత అనుకూలమైన. మాత్రమే సమస్య మీరు ఈ స్థానంలో నిద్రలోకి పడిపోయింది ఉపయోగించకుంటే, అది ఉంటుంది
మీ కడుపులో నిద్రలోకి పడిపోయే సులభమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ భంగిమలో అత్యంత హానికరమైనది: ముఖం దిండుపై ఉంటుంది మరియు చర్మం యాంత్రికంగా దెబ్బతింటుంది, అంతర్గత అవయవాలు శరీరం యొక్క బరువుతో ఒత్తిడి చేయబడతాయి, గర్భాశయ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది.
ఒక సాధారణ మరియు సేంద్రీయ భంగిమ వైపు ఉంది. ఇది జీర్ణ అవయవాలలో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం కలిగించేది మరియు రిలాక్స్ చేస్తుంది. అయితే, ఎడమ వైపున నిద్రపోతున్న అధిక రక్తపోటు కలిగిన వారికి, అలాగే దిండుతో సంబంధం ఉన్న ముఖం యొక్క చర్మం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు.
మీ వెనుక నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం విలువ, కానీ మీరు సాధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం పోతే, మీరు చాలా అలసటతో మరియు ప్రయాణంలో నిద్రపోవడం ఉన్నప్పుడు ఆ రోజుల్లో అలా ఉండండి. క్రమంగా మీరు ఉపయోగించారు మరియు మీరు ఈ స్థానంలో మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది.