చియా విత్తనాలు ప్రధానంగా శాకాహారులకు ప్రత్యేకమైన దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయబడతాయి, మెక్సికోలో ఇవి దీర్ఘకాలంగా ఒక సాధారణ పోషకమైన వంటకం. అధిక శక్తి ప్రమాణ పదార్థం కారణంగా, ప్రోటీన్లు మరియు సహజ కొవ్వుల సమృద్ధి, ఈ ఉత్పత్తి ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చియా గింజలు ఎలా ఉపయోగపడతాయో చూద్దాం.
ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు చియా గింజల కూర్పు
చియా యొక్క విత్తనాలు లేదా స్పానిష్ సేజ్ - కూర్పులో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో ఉన్న ఒక ఉత్పత్తి, వీటిలో చాలా అరుదుగా ఉన్నాయి. వీటిలో అతి ముఖ్యమైన వాటిని పరిశీలిద్దాం:
- చియా విత్తనాలు, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి. అవి అరుదుగా ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి-కేవలం సల్మోనిడ్స్లో మినహా. ఈ భాగాలు మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- చియా యొక్క విత్తనాలు మానవులకు ఉపయోగపడే 25% ఫైబర్, ఆధునిక మనిషి యొక్క ఆహారం (ఇది వండని ధాన్యాలు, ఊక రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు) చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క సంక్లిష్ట శుభ్రతను అనుమతిస్తుంది, మలబద్ధకం నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
- చియా అనేక విటమిన్లు కలిగి - A, B1, B2, C, K మరియు PP.
స్పానిష్ సేజ్ ఖనిజాలు - జింక్, సెలీనియం, రాగి, ఇనుము, సోడియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం. సహజమైన కొవ్వులు మరియు 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల - ఉపయోగకరమైన కూరగాయల ప్రోటీన్, 30.7 గ్రా చియా 16.5 గ్రా విత్తనాలు.
చియా విత్తనాల ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మానవ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, అవి అధిక శక్తి ప్రమాణము కలిగి ఉంటాయి - 100 g ఉత్పత్తికి 486 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల వారు మాన్యువల్ శ్రామికులలో పాల్గొనడానికి లేదా శరీర క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమకు వారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటారు.
బరువు నష్టం కోసం చియా విత్తనాల ప్రయోజనం
తేమను పీల్చుకునే సామర్ధ్యం కారణంగా, చియా గింజలు 12 సార్లు వరకు పెరుగుతాయి, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించిన తర్వాత
బరువును తగ్గించడానికి, చియా గింజలు అల్పాహారం లేదా కేఫీర్ (పానీయం గాజుకు 1-3 స్పూన్ జోడించడం) తో పాటు అల్పాహారం కోసం తింటారు, మరియు ఒక చిరుతిండి రోజులో కూడా. హానికరమైన స్నాక్స్ నిరోధించడానికి మరియు భోజనం షెడ్యూల్ను సమీకరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో మీరు తీపి ప్రతిదీ అప్ ఇవ్వాలని ఉంటే, కూరగాయల నూనె తప్ప, ఊక రొట్టె తప్ప అన్ని పండు, అన్ని పిండి, మరియు అన్ని కొవ్వు, ఫలితాలు మీరు వేచి ఉంచడానికి కాదు.