ఆహారంలో కేలరీలు

కేలరీలు - ఉత్పత్తి శక్తి విలువ ఒక సూచిక, అంటే - ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం నుండి మా శరీరం సంతృప్త ఎలా ఒక సూచన. అయితే, పెద్ద సంఖ్యలో కిలోకరీలు మా శరీరం పూర్తి అని కాదు. కొన్ని చాక్లెట్ బార్లు తింటారు మీరు పూర్తిగా రోజువారీ శక్తి అవసరం కవర్, కానీ ఈ అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మాకు అందించడం లేదు.

అదే సమయంలో, కేలరీలు ఎక్కువ బరువు రోజు తర్వాత రోజు పోరాడే అన్ని మహిళలు ఒక భయంకరమైన కల. అందువలన, బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి బహుశా క్రొవ్వు నిక్షేపాలు యుద్ధం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యూహాత్మక అంశం.

రోజువారీ కేలరీల లెక్కింపు ఉత్తమ ఆహారం?

చాలా పోషకాహార నిపుణులు రోజూ ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే, వేరే ఏమీ లేకుంటే, కావలసిన బరువు తగ్గడానికి దారితీయాలి. ఇక్కడ నైతికమైనది సులభం: మీరు ఖర్చు కంటే తక్కువ తినే. అనగా, వినియోగించిన కిలో కేలరీని తగ్గించి, బరువు కోల్పోవడానికి అవకాశం ఉంది. కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు.

మొదటిది, వ్యాయామం యొక్క తరచుదనం నుండి మరియు జన్యుపరంగా వేగాన్ని లేదా వేగవంతం చేయబడిన జీవక్రియ నుండి, అన్ని రకాల శక్తి వ్యయాలు (మానసిక లేదా శారీరక శ్రమ) నుండి వేర్వేరుగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీకు కావాల్సిన మొట్టమొదటి విషయం ఏమిటంటే మనలో ప్రతి ఒక్కరు ఎంత గడుపుతారు.

మహిళలకు రోజుకు కెలోరీల సూత్రం సూత్రం:

650+ (9.6 × శరీర బరువు) + (సెం.మీ.లో 1.8 × ఎత్తు) - (4.7 × సంఖ్యల సంఖ్య)

ఫలితంగా జీవితం యొక్క మార్గంలో ఆధారపడి, ఒక కారకం పెరిగింది:

• 1,2 - మీరు ఆఫీసు లో పని ఉంటే - నిశ్చల జీవనశైలి;
• 1.4 - రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం - మీడియం మొబిలిటీ;
• 1,55 - తరచుగా జిమ్ - అధిక చైతన్యం సందర్శించండి.

అంతేకాక, మనకు శక్తి ఖర్చు చేయడం మరియు వంటలలో వాషింగ్ చేయడం, శుభ్రపరచడం మరియు మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా సంఖ్యలు లెక్కించబడతాయి. మా శరీరం ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఏదో మరియు అవును ఖర్చవుతుంది.

రెండవది, బరువు కోల్పోవడం కోసం కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో , అతి ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్తాము . మీకు అవసరం:

• వంటగది ప్రమాణాలు;
• ఆహారాలు మరియు సిద్ధంగా భోజనం లో కేలరీలు ఒక టేబుల్;
• నోట్బుక్;
• కాలిక్యులేటర్.

మొదట, ప్యాకేజీలపై క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎలా చదివాలో నేర్చుకోండి, మొదట అన్నింటికీ అధిక కాలరీల ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దానిని ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, తేయాకు, కాఫీ, నీటి కేలరీలు పరిగణించబడవు, మేము ఖాతాలోకి మాత్రమే సంకలితం - చక్కెర, పాలు, క్రీమ్. అత్యంత కనిపించే స్థలంలో ఉత్పత్తుల కేలరీల పట్టికలో ఆగి, లెక్కింపు ప్రారంభించండి.

సో మీరు 0.5 కాటేజ్ చీజ్ కిలోల కొనుగోలు మరియు మీరు సోర్ క్రీం మరియు చక్కెర తో కొన్ని తినడానికి కావలసిన. బరువులు ఉపయోగించి, మేము ఎంత అవసరమో అంచనా వేస్తాము, మరియు మేము క్యాలరీ కంటెంట్ను నిష్పత్తి ద్వారా లెక్కించవచ్చు. ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల కేలోరిక్ కంటెంట్ పట్టికలో సూచించబడుతుంది, కనుక భాగానికి అవసరమైన పరిమాణాన్ని లెక్కించడం సులభం, తర్వాత దానిని ప్యాడ్కు రాయండి, తద్వారా మీరు గణనలు పునరావృతం చేయరాదు.

పండ్లు, కేలరీలు 100 గ్రాలో 30 నుండి 60 కిలోల వరకు ఉంటాయి. అధిక నీటి పరిమాణం కారణంగా ఇది ఉంటుంది, అందుచే ఎండిన పండ్ల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది. కూరగాయలలో, ఫ్రూక్టోజ్ లేకపోవటం వల్ల కేలరీలు పండ్లు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక మహిళ కోసం, రోజువారీ మోతాదు కేలరీలు 1200 నుండి 2200 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి, మేము కొన్ని ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా వారి పరిమాణాన్ని తగ్గించాము మరియు మేము కిలో కేలస్ 15% కు చేస్తాము:

• బేకింగ్;
• స్వీట్లు;
• ధూమపానం ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు మాంసం.

మరొక 5% తీసుకోవటానికి మాకు పాక్షిక భోజనం సహాయం చేస్తుంది, అనగా, 5-6 భోజనం రోజు మరియు నిద్రవేళ ముందు 3 గంటల ఏ భోజనం ఆపటం. మేము ఎవరికీ క్యాలరీ లెక్కింపు ప్రభావాన్ని గురించి ఎటువంటి సందేహాలు లేవని మేము ఆశిస్తున్నాము. అన్ని తరువాత, ఈ ఆహారం - పిండిపదార్థాలు లేదా ఇష్టమైన ఆహారాలు మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు దీనిలో జీవితం యొక్క ఒక మార్గం, కేవలం మీరే మరియు గణిత యొక్క కొద్దిగా ప్రేమ!