మీరు కేలరీలు లెక్కించడం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం అవకాశాన్ని ఆసక్తి ఉంటే, మీకు తెలుసా, మీరు సరైన మార్గం ఎంచుకున్నారు! కెలోరీలను తీసుకోవడంతో ఈ విధానం మీకు ఒకేరకమైన ఉత్పత్తులతో ఏ ఉత్పత్తులు అయినా చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి?
మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతామో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల రేటును లెక్కించాలి. కొవ్వు నిక్షేపాలు లేకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు పొందవచ్చు. సూత్రం మీ శారీరక శ్రద్ధపై ఆధారపడే ముఖ్యమైన కారకంను కలిగి ఉంటుంది:
- కార్యాచరణ తక్కువగా ఉంటే, గుణకం ఉండదు: ఒక కంప్యూటర్ లేదా ఇలాంటి మరియు క్రీడలో పనిచేయడం;
- కోఎఫీషియంట్ (K) = 1.3, సూచించే మితమైన ఉంటే - 2-3 సార్లు ఒక వారం, కాంతి వ్యాయామాలు లేదా కొన్నిసార్లు కదలకుండా చేసే పని;
- కోఎఫీషియంట్ (K) = 1.5, సూచించే ఎక్కువగా ఉంటే - 4-5 సార్లు ఒక వారం, కనీసం ఒక గంటకు తీవ్రమైన తగినంత శిక్షణ.
మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి, మీ కోసం ఒక ఫార్ములా ఎంచుకోండి, మీ బరువు మరియు సూచించే గుణకం ఉంచండి, అది తక్కువగా ఉండకపోతే (తక్కువ కార్యాచరణలో గుణకం అవసరం లేదు):
- 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు: (0,0621x WE kg కిలో + 2,0357) x240) x K = మొత్తం kcal;
- 30 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు: ((0.3242x WE kg kg + 3.5377) x240) x K = kcal మొత్తం;
- 60 సంవత్సరాల కంటే పాతది: ((0.0377x WEB కి kg + 2.7545) x240) x K = kcal మొత్తం.
మీరు మీ నియమాన్ని తెలిస్తే కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు. ఉదాహరణకు, మీరు 23 సంవత్సరాలు మరియు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటారు, మీకు నిరుత్సాహపూరితమైన ఉద్యోగం ఉంది, అనగా. కార్యాచరణ యొక్క గుణకం అవసరం లేదు. 18 నుండి 30 ఏళ్ళ వయస్సుకి సూత్రం ప్రకారం మేము లెక్కించాలి:
(0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) కోఎఫీషియంట్ = 1382 కిలోల్ లేకుండా.
ఇది మంచిది కాదు, కానీ మీ బరువును కాపాడుకునే రోజు అవసరం ఎంత. బరువు కోల్పోవడానికి ఎంత కేలరీలు తినవచ్చు - మీరు అడుగుతారు. అయితే, ఈ సంఖ్య కంటే తక్కువ. చిన్న, వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది.
బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు ఎంత?
మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఎంత కేలరీల గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడినట్లయితే, సరైన బరువు నష్టం శారీరక శ్రమ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ ఆహారంను 200-300 కేలరీలు తగ్గించి, శారీరక శ్రమను అదే మొత్తంలో బర్న్ చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఇది బలం వ్యాయామాలు లేదా ఏరోబిక్స్తో వ్యాయామం చేసే ఒక గంట మాత్రమే). అందువల్ల, 400-600 కేలరీల లోటు రోజుకు ఏర్పడుతుంది, ఇది బరువు నష్టం యొక్క ప్రక్రియలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. అంటే, 500 కేలరీలు తక్కువ బరువులో బరువు కోల్పోవడం సరిపోతుంది.
బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి
ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోతారు ఎన్ని కేలరీలు డౌన్ వ్రాసి ప్రతిసారీ నిరుత్సాహపరిచిన సమర్పించారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంటర్నెట్లో ఈ ప్రయోజనం కోసం చాలా సౌకర్యవంతమైన కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి, మరియు అనేక సైట్లు సన్నగా పెరుగుతున్న డైరీని ఉంచడానికి అనుకూలమైన సేవలను అందిస్తాయి. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: మీరు గ్రామాలలో ఉత్పత్తి మరియు డిష్ మరియు సుమారు బరువు (మరియు మీరు కిచెన్ స్కేల్, ఖచ్చితమైన బరువు కలిగి ఉంటే), మరియు మీరు ఖాతాలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు పొందారనే విషయాన్ని సూచిస్తుంది.
అదే సిస్టమ్ బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు బర్న్ ఎంత మీరు తెలియజేయవచ్చు, మరియు
కేలరీలను పరిగణలోకి తీసుకుంటే, బరువు కోల్పోవడం సులభం: మీ అభిమాన వంటకాలను ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని చిన్న భాగాలుగా తినండి మరియు అవసరమైన రేటును గమనించండి. చాలామంది మహిళలు స్పోర్ట్స్ ఆసక్తిని పెంచుతారు మరియు ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి రోజుకు 400-600 కేలరీలు తినేస్తారు. మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు: జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, మరియు అదే ఆహారం వద్ద మీరు బరువును పొందడం మొదలుపెడతారు.