నిశ్చల జీవనశైలిని భర్తీ చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి. భారీ లోడ్లు మరియు క్రియాశీల కదలికలను ఇష్టపడని వారికి - వెన్నెముకను తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, కానీ నాడీ ఉద్రిక్తతతో విశ్రాంతిని మరియు భరించటానికి సహాయపడుతుంది.
Hammocks లో యోగా ఏమిటి?
ఈ నృత్య దర్శకత్వం అమెరికన్ కొరియోగ్రాఫర్ క్రిస్టోఫెర్ హారిసన్ చేత కనిపెట్టబడింది, అతను తన నిర్మాణాలలో క్లిష్టమైన ఊపును చేయటానికి ఒక ఊయలని ఉపయోగించాడు. అటువంటి "ఫ్లైట్స్" తరువాత ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి భౌతిక మరియు మానసిక స్థాయిలలో రెండు మెరుగుపరుస్తుంది అని అతను గమనించాడు. ఇది hammocks లో యోగా అని తెలుసుకోవడం విలువ, కాబట్టి, అది antigravity అంటారు లేదా యోగా ఫ్లై.
హారిసన్ అతను చురుకుగా పాల్గొన్న ఒక ఊయల మరియు యోగా, న ట్రిక్స్ మిళితం నిర్ణయించుకుంది. యోగా ఫ్లై అనగా, వివిధ ఆసనాలను , చాలా క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన శారీరకమైన తయారీని కూడా నిర్వహిస్తుంది. శిక్షణలో ఊయల సహాయక పరికరం పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. కొత్త దిశలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ప్రశంసలు పొందింది, మరియు ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.
గాలిలో యోగ కోసం ఊయల
బహిరంగంగా, శిక్షణ కోసం ఊయల నమ్మదగినది కాదు మరియు చాలా మందికి అది విరిగిపోగల అనుభవాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, పారాచ్యుట్స్ తయారు చేయబడిన బలమైన రెండు-పొర నైలాన్ ఫాబ్రిక్ను తయారు చేస్తారు. అటువంటి పదార్ధంలో, తన్యత బలం 200-250 కేజీలు. ఊయలకి ప్రత్యేకమైన ఎక్కే కార్బైన్ మరియు దాని నిర్భయమైన భారీ లోడ్లు కోసం హమాక్ కట్టుబడి ఉంటుంది. వ్యతిరేక గురుత్వాకర్షణ యోగా వివిధ అంశాల అమలును కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, వివిధ చేర్పులను రూపకల్పనలో చేర్చవచ్చు, ఉదాహరణకి, మృదువైన ఇన్సర్ట్ లు, హ్యాండ్ స్టైరప్స్, ఫ్లెసిబుల్ హ్యాండిల్స్ మరియు మొదలైనవి.
హమ్మక్కులలో యోగ మంచిది
రెగ్యులర్ శిక్షణ మొత్తం జీవి యొక్క చర్య మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. హామ్కోలపై యోగ కోసం ఉపయోగపడేది గురించి ఖచ్చితమైన జాబితా ఉంది:
- శరీర ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు బలపడుతూ ఉన్నాయి.
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తూ, సడలించడం మరియు కదిలే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు చిన్న లోపాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- అన్ని కండరాల సమూహాలను ధ్వనులు మరియు సాగతీత మెరుగుపరుస్తుంది. భౌతిక ఆకారం మెరుగుపరచడం hammocks కొన్ని యోగ వ్యాయామాలు తర్వాత చూడవచ్చు.
- చురుకుదనం, వశ్యత మరియు సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది. స్వీయ విశ్వాసం మరియు స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
బరువు నష్టం యోగ ఫ్లై
ఫ్లై యోగా బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ దిశలో అని చెప్పడానికి, కొవ్వు చురుకుగా బర్నింగ్ కోసం అది స్థిరీకరించడం మరియు తగ్గిస్తుంది విరుద్దంగా గుండె రేటు, మరియు ఏరో యోగ పెంచడానికి అవసరం ఎందుకంటే. గాలిలో యోగ మెటబాలిజం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ ద్వారా నెమ్మది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది. ఫలితాలను పొందాలంటే, మీరు కనీసం 2-3 సార్లు వారానికి సాధన చేయాలి, సరైన పోషకాహారం మరియు రైలు కోసం కనీసం 45 నిముషాల పాటు వెళ్లాలి. ఇది ధ్యానం మరియు కార్డియో-లోడ్లను మిళితం చేయటానికి మద్దతిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం hammocks లో యోగ
స్థితిలో ఉన్న మహిళలు తీవ్రమైన భారం నుండి నిషేధించబడ్డారు, కాని యోగ చాలా ప్రయోజనాలు కలిగివున్న అత్యంత మంచి దిశగా పరిగణించబడుతుంది:
- భారం తగ్గిస్తుంది కాళ్ళు, ఇది అనారోగ్య సిరలు మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఛాతీ వెల్లడి మరియు వెన్నెముక బలపడుతూ, అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడం.
- గాలి యోగ సత్తువ పెంచడానికి మరియు ప్రసవ కోసం శరీరం సిద్ధం సహాయపడుతుంది.
- పెల్విస్ మరియు తొడల యొక్క కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మంచి పోషణ మరియు శిశువు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- Hammocks లో యోగ వాపు, గుండెల్లో, మైకము మరియు ఇతర అసౌకర్యం పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
పిల్లలకు హామాక్స్లో యోగ
పెరుగుతున్న జీవి కోసం, సరైన భౌతిక బరువు ముఖ్యమైనది, తల్లిదండ్రులు సరైన దిశను ఎంచుకోవాలి. పిల్లలు కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఖాతాలోకి పెరుగుతున్న జీవి యొక్క అసమాన్యత తీసుకునే యోగ, ఫ్లై ఉంది. దీనికి పలు ప్రయోజనాలున్నాయి:
- శ్రద్ధ మరియు భావోద్వేగాలు కేంద్రీకరించడానికి బోధిస్తుంది. సానుభూతి మరియు parasympathetic నాడీ వ్యవస్థ మధ్య సంతులనం ప్రోత్సహిస్తుంది.
- శరీరం యొక్క బలం, వశ్యత మరియు చైతన్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది పెరుగుతున్న శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- యోగా ఫ్లై నేర్చుకోవడం అనేది ఆట యొక్క రూపంలో జరుగుతుంది, అందువల్ల పిల్లలు మంచి మానసిక స్థితిలో శిక్షణ పొందుతారు.
Hammocks లో యోగ - వ్యాయామాలు
సాంప్రదాయకంగా, ఫ్లై యోగ తరగతి ఒక గంటపాటు ఉంటుంది మరియు పలు దశల్లో ఉంటుంది:
- మొదట, ఒక వ్యక్తి శ్వాసను సాధారణీకరించాలి మరియు దానిని పూర్తిగా నియంత్రించాలి.
- దీని తరువాత, తేలికగా సన్నద్ధమవుతుంది, తల మరియు టిల్టింగ్ ను కలిగి ఉంటుంది.
- మూడవ దశలో, మీరు ఒక ఊయల మరియు లేకుండా అది నిర్వహిస్తారు, ఫ్లై యోగా అందిస్తుంది క్లిష్టమైన నుండి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రారంభించవచ్చు.
- దీని తరువాత, మీరు "గాలి" వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు, దీనిలో నేల నుండి పూర్తిగా వేరు వేయబడుతుంది మరియు వ్యక్తి ఎగురుతుంది.
- అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు మాత్రమే చివరి దశకు వెళ్ళవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది "విలోమ ఆస్నా" యొక్క పనితీరును సూచిస్తుంది.
హామ్కోక్స్లో యోగాలో ఉపయోగించే వ్యాయామాల భారీ మొత్తం ఉంది, వాటిలో చాలా వరకు సాధారణ యోగా నుండి తీసుకుంటారు. అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉద్యమాలు ఒక ఉదాహరణ.
- భుజం బ్లేడ్లు యొక్క దిగువ అంచు క్రింద ఊయలని ఉంచండి. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ పాదాలను చుట్టుముట్టాలి. ముందుకు సాగండి, మీ కాలి మీద నిలబడి శరీరంలో బెండింగ్, ఇది ఒక తెరచాప పోలి ఉండాలి. మరింత అధునాతన అథ్లెట్లు తమ కాళ్ళను నేలమీద ముక్కలు చేసి గాలిలో వ్యాయామం చేయగలరు (మూర్తి 1). వ్యతిరేక, అనగా, పరిహారం వ్యాయామం, "మోకాళ్లపై", ఇది మీ మోకాళ్ళతో ఊయలని గ్రహించి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది (అంజీర్ 2).
- తదుపరి వ్యాయామం "గ్రీకు రన్నర్" అని పిలువబడుతుంది, దీని కోసం మీరు మోకాలికి మోకాలు, ఊయల మీద, మరియు నేలపై ఇతర మిగిలిన (ఇది నేరుగా ఉండాలి) ఉంచండి. శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పడం, మరియు మోకాలు, ఊయలపైన ఉన్న, ముందుకు సాగండి. అన్ని మరియు ఇతర లెగ్ రిపీట్.
- వ్యాయామం "ఫ్లైట్" లాంటి హామిక్స్లో చాలా యోగ. ఊయల మరియు స్ప్రెడ్ హమ్ లాక్ మరియు దాని యొక్క పొత్తి కడుపు మరియు హిప్స్ యొక్క అడుగు. సంతులనం కనుగొన్న తరువాత, ఊయలని గ్రహించి తక్కువ వెనుక భాగంలో కొంచెం విక్షేపం చేస్తాయి. అరగంట కొరకు పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్.
Hammocks లో యోగ - వ్యతిరేక
శిక్షణను నడపబడుతున్నట్లుగా భావిస్తారు, కాబట్టి వారికి అనేక నిషేధాలు లేవు. తాత్కాలిక పరిమితులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం వాయిదా తర్వాత ఋతుస్రావం సమయంలో ఆహారం మరియు మహిళలు తినడం తరువాత. యోగ ఫ్లై ప్రధాన విరుద్ధం:
- వాయిదా వేయబడిన స్ట్రోక్, క్రానియోసెరెబ్రెరల్ గాయం మరియు చివరి గర్భం.
- ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ, థ్రోమ్బోఫ్లబిటిస్, కార్డియాక్ ఇస్కీమియా మరియు టాచీకార్డియాతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు.
- వెన్నెముక, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటుతో తీవ్రమైన సమస్యలు.
- మెదడు మరియు అనారోగ్య సిరలు లో కళ్ళు చాలా సన్నని నాళాలు, రక్తం గడ్డలు.