బరువు నష్టం కోసం మార్నింగ్ వ్యాయామాలు

చాలా వివాదం ఉదయం శారీరక శ్రమ చుట్టూ తిరుగుతుంది. మేము ఏ అనుకూలమైన అవకాశానికైనా ఉద్యమానికి మద్దతిస్తాము, కనుక రోజువారీ ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీరు 15 నిముషాల కేటాయించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

దురభిప్రాయం

బరువు నష్టం మరియు ఉదయం శిక్షణ కోసం మార్నింగ్ వ్యాయామాలు ఇదే కాదు. ఉదయం వ్యాయామాలు మేల్కొలుపు తర్వాత (కొన్నిసార్లు కూడా మంచం నుండి బయట పడకుండా) వెంటనే చేయబడతాయి, మరియు ఉదయం వ్యాయామం జరగాలి, ఇప్పటికే పూర్తిగా నిద్రలేచి - 30-60 నిముషాల తరువాత.

వ్యాయామాల ఎంపిక

1. ఉదయం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత మొత్తం శరీరంలో ఒక మోస్తరు బరువు కలిగి ఉండాలి. మీరు 15 నిమిషాలు ఉంటే, మొదటి 5 నిమిషాలు వ్యాయామం కోసం స్క్రోల్ చేయండి, 5 బలం వ్యాయామాలకు (ఆధునిక) మరియు 5 శ్వాసను సాగదీసి, పునరుద్ధరించడానికి 5.
2. ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం వ్యాయామాలు శీఘ్ర వల్క్, జంపింగ్, మరియు ఎగిరిపడే తో అమలు చేయాలి.
3. మహిళలకు ప్రామాణిక ఉదయం వ్యాయామాలు కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్లో వ్యాయామాలు ఉండాలి. Poprisedayte, దాడులు, కాళ్లు మరియు కాళ్ళు మరియు ప్రెస్లో 1-2 వ్యాయామాలు చేయండి.
4. మేము నేలపై కూర్చొన్న వ్యాయామాలను సాగించడం ద్వారా పూర్తి చేస్తాము.

ప్రయోజనం

ఉదయం వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం ఆదా చేయడం మీరు ఒక రాత్రి నిద్ర తర్వాత శరీరం లో "స్తబ్దత" నుండి. సమర్థవంతమైన ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణ, శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుంది, వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక పదం లో, ఇది పూర్తి విజిలెన్స్ లో పని పొందుటకు మరియు నిద్ర తర్వాత సులభంగా సడలించింది, కాదు జాగాల కండరాలు సంభవించే గాయాలు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రతిదీ చేస్తుంది.

అలా జరిగితే, ఉదయం వ్యాయామాలు రోజు మొత్తం శారీరక శ్రమ మాత్రమే, మీ పని పూర్తి వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం. మీరు యోగ యొక్క సాధారణ ఆస్నాన్ను ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఉత్తేజాన్నిచ్చే సంగీతంలో నృత్యం చేయవచ్చు.