కేవలం క్రీడల పోషకాహారాన్ని కనుగొన్న వారిలో మొదట , ప్రోటీన్ని సరిగా ఎలా పెంచుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు తప్పనిసరిగా ఎదుర్కోవాలి. ఈ ఆర్టికల్లో ఈ విషయంలో నిపుణుల సిఫార్సులు పరిశీలిస్తాయి.
ఎలా ప్రోటీన్ జాతికి?
ఒక నియమంగా, ఏ క్రీడలు పోషణ ప్యాకేజీలో ఒక సూచన ఉంది, ఇది వివరణాత్మక ఉంది, ఈ పరిహారం తీసుకొని విలువ ఎంత ఖచ్చితంగా. ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, టెక్స్ట్ రష్యన్లో అనువదించబడనప్పుడు లేదా కొలత యూనిట్లు మాకు అసాధారణమైనవి, అది అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, అన్ని ప్రోటీన్లకు సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.
నిష్పత్తి గురించి, మీ శిక్షణ లేదా స్పోర్ట్స్ పోషక నిపుణుడు సంప్రదించండి. సాధారణంగా, ఈ రిసెప్షన్ వద్ద సుమారు 30 గ్రాముల పొడి (ఒక కొలిచే చెంచా).
ఏ ప్రొటీన్లలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది?
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎంత ద్రవంగా ఉండాలి అనేదానికి ఖచ్చితమైన పరిమితులు లేవు - పొడిని మాత్రమే పరిగణలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
పొడి యొక్క కొలిచే ఒక ప్రామాణికమైన స్పూన్ఫుల్ టేక్ టేక్, మరియు మీరు కోరుకున్న ద్రవ మొత్తాన్ని అది విలీనం చేయండి. సాధారణంగా, ద్రవ యొక్క 250 నుండి 500 గ్రాములు తీసుకోండి. మీరు రుచి దయచేసి ఆ మోతాదు ఎంచుకోండి ప్రయత్నించండి.
ప్రోటీన్ జాతికి ఏది మంచిది?
నియమం ప్రకారం, ప్రోటీన్ సాధారణ తక్కువ కొవ్వు పాలు (1.5 - 2.5%) తో కరిగించబడుతుంది. పాలు లో ఒక సహజ ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన భాగాలు చాలా ఎందుకంటే ఈ, ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
పాలు అందుబాటులో లేనట్లయితే, సాదా నీటిలో ప్రోటీన్ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అదే నిష్పత్తిలో, మిశ్రమం యొక్క రుచి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి యొక్క రుచి మరింత సంతృప్తమవుతుంది.
మీరు ఎంచుకున్న ద్రవంగా, ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉత్తమ మిక్సర్, షేకర్ లేదా బ్లెండర్లో నేరుగా జరుగుతుంది. ఈ విధంగా మీరు ద్రవంతో పొడిని గరిష్టంగా మిక్సింగ్ను సాధించగలదు, ఇది పానీయంను సులభంగా గ్రహించడానికి శరీరాన్ని సులభం చేస్తుంది.