పిలేట్స్ అనేది 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్చే అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యాయామాల వ్యవస్థ. ప్రదర్శన తరువాత కొంతకాలం నటులు, నర్తకులు మరియు అథ్లెటిక్స్ల మధ్య గాయాలు ఏర్పడ్డాయి.
హౌస్
సరైన శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా, వ్యాయామం యొక్క సాంకేతిక పనితీరుకు పిలవటలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది కాబట్టి, అది బోధకుడితో పాలుపంచుకోవడానికి ఇప్పటికీ అవసరం. కానీ బేసిక్స్ స్వావలంబన, మీరు సురక్షితంగా ఇంట్లో Pilates శిక్షణ వెళ్ళండి చేయవచ్చు.
ఇంట్లో పైలేట్లను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, శరీర అస్థిపంజరం - లోతైన కండరాలను శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, ఇది ఫిట్నెస్ ప్రాంతాల యొక్క సింహం వాటాను ఉపయోగించి, చేరుకోవడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది. Pilates, అన్ని మొదటి, మీ భంగిమ సరిచేస్తుంది, వంటి, శిక్షణ, మీరు వెన్నెముక నుండి లోడ్ తొలగించండి, వెనుక సమీప కండరాలు బలోపేతం ఎందుకంటే.
ఈ విధంగా మీరు Pilates చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా బాధ్యత వహించాలి, ఎందుకంటే ఇవి సాధారణంగా ప్రెస్ లేదా పుష్-అప్స్ కోసం సాధారణ మలుపులు కావు. ప్రారంభంలో Pilates ఇంటిలో పాల్గొనడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మాస్టరింగ్కు అబ్లిగేరేటరీ:
- సున్నితత్వం - Pilates ఒక వ్యాయామం మరొక లోకి ప్రవహిస్తుంది;
- విశ్రాంతి - అన్ని సమస్యలు కొంతకాలం మర్చిపోయి ఉండాలి;
- శ్వాస చాలా లోతైన శ్వాస ఉంది, శ్వాస ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభ స్థానం, మరియు నిశ్వాస కండరములు లో లోడ్;
- ఏకాగ్రత - పరధ్యానంలో లేదు, మీరు చేస్తున్న గురించి ఆలోచించడం, లేకపోతే మీరు "dorelaxirovatsya" మరియు కేవలం నిద్రపోవడం.
వ్యాయామాలు
మేము ఇంట్లో pilates సాధన కోసం ఒక చిన్న క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- మేము వెనకకు పడుకోవాలి, శరీరం వెంట వెంట్రుకల వెడల్పు సమాంతరంగా ఉంటుంది. నేలపై మా చేతులను పట్టుకోవడం, పొత్తికడుపు ముక్కలు వేయడం, నేల నుండి వెనుకకు, శరీరం ఒక సరళమైన, పొడిగించబడిన గీతగా ఏర్పడుతుంది. నెమ్మదిగా, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస మేము తిరిగి నేల తిరిగి. పొత్తికడుపుతో కదులుట, మేము వెన్నెముకకు నొక్కండి.
- PI అదే ఉంది. మేము కాలు ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద బెంట్ మరియు ఛాతీ దానిని డ్రా. మిడ్వే లెగ్ ఆపడానికి, PI తిరిగి, మరోవైపు, రెండవ లెగ్ ఇప్పటికే పెరుగుతోంది. మేము కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ, ఊపిరివిడిచే పైకి ఎక్కడానికి లేదు. మా పని పూర్తిగా నేలను మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ప్రెస్కు చుట్టి ఉంచడం. తగ్గిన స్థానంలో, అడుగు కాలి తో నేల తాకినా.
- మేము కడుపు మీద పడుకుంటాం, మా కాళ్ళను చాచి, ముఖం, అరచేతుల పైభాగానికి చేతులు వేసుకుంటాం. IE లో, ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మరియు నిశ్శబ్ద న నేల నుండి తల మరియు ఛాతీ ఆఫ్ కూల్చివేసి. మేము పరిస్థితి పరిష్కరించడానికి మరియు IP తిరిగి.
- మేము బాల స్థానంలో తక్కువ తిరిగి విశ్రాంతి. మేము ముఖ్య విషయము మీద మడమ మీద కూర్చుని, శరీర మోకాలు కు వంగి ఉంటుంది, చేతులు ముందుకు విస్తరించి, మేము డౌన్ చూడండి.
- IP - అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, అరచేతులు ఖచ్చితంగా భుజాలు కింద, మోకాలు - పండ్లు కింద, ఒక లంబ కోణం వద్ద ఉంది. మేము ఉదర కండరాలు నర్స్, నడుము వంచు లేదు. శ్వాసక్రియలో మేము కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు పెంచాము. మేము పరిస్థితిని పరిష్కరించాము, మేము FE కి తిరిగి వస్తాము. మేము కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతి పెంచడానికి. మేము మా కాళ్ళు మరియు చేతులను మార్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా వాటిని పెంచండి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచడానికి నెమ్మదిగా మా అవయవాలను తగ్గిస్తాయి.
- మేము బాల స్థానంలో తక్కువ తిరిగి విశ్రాంతి.