మొత్తం శరీరాన్ని టోన్కు ఉత్తమ మార్గం, ఒక మంచి మూడ్ పొందండి మరియు కేలరీలు గరిష్ట మొత్తం బర్న్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ ఉంది. బహుశా, చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలు శరీర ప్రయోజనాలతో కలిపి, ఇతర రకాల ఫిట్నెస్లో కష్టపడటం కష్టం! ఈ తరగతులలో మీరు లయబద్ధంగా మొత్తం శరీరాన్ని కదిలి వేయవచ్చు మరియు చాచుకోవచ్చు, కానీ ప్రతికూల భావాలను కూడా త్రోసిపుచ్చుకోవచ్చు - అది మాకు నృత్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది! అటువంటి కార్యకలాపాలు కూడా ప్రేరేపించటానికి మరియు విశ్వాసం యొక్క బాధ్యతను మాత్రమే అందిస్తాయి, కానీ మీరు లయను బాగా అనుభవించటానికి కూడా అనుమతిస్తాయి.
డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం సంగీతం
తరగతిలో ఒక ప్రత్యేక మూడ్ సౌండ్ట్రాక్ ద్వారా అందించబడుతుంది. సంగీతం సాధారణంగా ఆనందకరమైన, సంతోషంగా, జనాదరణ పొందింది - ఇది నిజంగా నృత్యం చేయాలని కోరుతుంది. అదనంగా, ఇది నిరంతరం మారుతుంది, కాబట్టి ఒక గంటలో మీరు చాలా కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటారు. సాధారణంగా తరగతిలో శ్రావ్యత ఎంపికలు వివిధ మిళితం: డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ లాటిన్, జాజ్, ఆధునిక మరియు ఓరియంటల్ నృత్యాలు నుండి కూడా వ్యక్తిగత అంశాలు ఉన్నాయి! స్పష్టంగా, ఈ దిశలో ఇప్పుడు ప్రాచుర్యం పొందిందనే వాస్తవానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది. జాజ్ ఏరోబిక్స్, స్ట్రిప్ ఏరోబిక్స్, ఫిన్క్ ఏరోబిక్స్, హిప్-హాప్ ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతరులు - మిళిత తరగతులతో పాటు, తరచుగా మరింత ఇరుకైన తరగతులను నిర్వహిస్తారు.
అదనంగా, మరొక ప్రముఖ దిశలో ఉంది - డ్యాన్స్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్. ఈ అరుదైన రకం, దశల పని కలుపుతారు - ఒక ప్రత్యేక దశ, డబుల్ కదలికలతో లోడ్ను పెంచడానికి అనేక సార్లు అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక విషయం ఎంచుకోవడానికి ప్రారంభ ఉత్తమం, ఆపై ఒక క్లిష్టమైన కలిపి వీక్షణ మారడం. ఇంట్లో డాన్స్ ఏరోబిక్స్ కూడా మరింత సాధారణ వైవిధ్యాలు మరియు ప్రాధాన్యంగా వీడియో పాఠంతో ప్రారంభమవుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం డాన్స్ ఏరోబిక్స్
డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ యొక్క పాఠాలు కాకుండా, అదనపు బరువును తీసివేయడానికి మరింత సరైన మార్గాలను ఊహించడం కష్టం. ఈ తరగతుల్లో మీరు కిలోగ్రాముల బరువుకు 10 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, 65 కిలోల బరువు వద్ద సెషన్కు 650 కేలరీలు.
గొప్ప జనాదరణ లాటిన దిశను దాని యొక్క ఊహించని కృప మరియు దాహకతకు దారితీసింది. ఏరోబిక్స్ లో, మీరు ఎల్లప్పుడూ పాదాల యొక్క సడలించిన అమరిక అవసరం - మరియు మడమ మీద కాలి, మరియు వైస్ వెర్సా, వృత్తిపరమైన నృత్యాలలో.
ప్రారంభకులకు డాన్స్ ఏరోబిక్స్ సాధారణంగా ఒక క్లాసికల్ స్ట్రక్చర్ ను సూచిస్తుంది - ఒక వెచ్చని, ఒక పెద్ద భాగం మరియు ఒక తంత్రీ. ఆధారం ఒక ప్రత్యేక దశల సెట్, వీటిలో చాలా ఇతర రకాల ఏరోబిక్స్లో ఉపయోగిస్తారు. కొన్నింటిని పరిశీలించండి:
- మార్చి-నడక : బెంట్ లెగ్ బొటనవేలు మీద ఉంచబడింది, మోకాలు లోపలికి కనిపిస్తోంది, శరీరం యొక్క బరువు మడమకి బదిలీ చేయబడుతుంది, తర్వాత మోకాలు తేలికగా ఉంటుంది, మరియు తొడ సజావుగా వైపుకు వెళ్తుంది.
- Visk - రెండు గణనలుగా ఒక అడుగు: "ఒక" లో - ప్రక్కకు అడుగు మరియు మొట్టమొదటి వెనుక ఇతర అడుగుతో ఒక క్రాస్ స్టెప్; "రెండు" లో - మొదటి అడుగు స్థానంలో అడుగు.
- ఇరుసు - సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ యొక్క దశ: దశ, అప్పుడు మద్దతు లెగ్ చుట్టూ తిరగండి.
- త్వరిత మంబో - మూడు దశల్లోకి ఒక అడుగు: ఒక "సార్లు" - మద్దతు ముందు ఒక ప్రధాన కాలు ఒక క్రాస్ దశ; "రెండు" లో - సహాయక కాలి స్థానంలో; "మూడు" లో - మేము మద్దతు లెగ్ ప్రముఖ కాలు ప్రత్యామ్నాయంగా.
- మోంబో యొక్క ప్రధాన అడుగు - రెండు గణనల ఒక అడుగు, మోకాలు నుండి కిక్ దారితీసింది ఒక maha ప్రారంభమవుతుంది: "సమయం" - ప్రముఖ కాలు ముందుకు అడుగు మరియు వెంటనే మద్దతు దశలో ఆ దశ తర్వాత; "రెండు" లో - మేము మద్దతు లెగ్ ప్రముఖ కాలు ప్రత్యామ్నాయంగా.
- ప్రముఖ కాలి ఒక అడుగు ముందుకు (తరువాతి సమయం తిరిగి) మరియు వెంటనే - ముందుకు అడుగు ముందుకు వెనుకకు (తరువాత - వెనుకకు) మరియు పక్కన - samba యొక్క ప్రధాన దశ రెండు దశల: "ఒక" ద్వారా "రెండు" లో - మేము మద్దతు లెగ్ ప్రముఖ కాలు ప్రత్యామ్నాయంగా.
ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం కంటే సులభంగా ఏమీ లేదు. మొదట, ఉద్యమాలు కేవలం కొన్ని వారాల లో సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తాయి, మీరు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటుంది. ప్రధాన విషయం, 2-3 సార్లు ఒక వారం చేయండి మరియు కుడి తినడానికి, మరియు ఫలితంగా రాబోయే కాలం కాదు.