మోకాలి కీలు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వ్యాధి, ఇది కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క చాలా వ్యాధులు వంటి, మోషన్ తో చికిత్స చేయాలి. మోకాలు ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాల మరియు స్నాయువులను ప్రభావితమైన ఉమ్మడి పక్కన ఉన్న, మరియు అదే సమయంలో, శాంతి అందించడానికి మరియు ఉమ్మడి స్వయంగా ధరించకూడదు. దీనికోసం, ఆర్థ్రోసిస్కు సంబంధించిన వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా ప్రధానంగా డైనమిక్ కదలికల కంటే స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి స్థానానికి కొన్ని సెకన్లపాటు స్తంభింపజేస్తారని స్టాటిక్ అంటే, మీరు ఇప్పటికే బాధాకరమైన ఉమ్మడిని ధరించరు.
మోకాలి కీళ్ళవాపు తో వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఒక నిపుణుడు మరియు ఒక ఎక్స్-రే మీ మోకాలికి నష్టం యొక్క ప్రదేశాలను చూపుతుంది.
ఆర్త్రోసిస్ కోసం వ్యాయామం తగ్గింపు వ్యవధిలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, వాపు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆమోదించింది. అదే సమయంలో, మీ ఆరోగ్య మరియు భవిష్యత్తులో కీళ్ళు కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం శారీరక శ్రమ మోకాలు పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే ఖచ్చితంగా మార్గం గుర్తించడం.
వ్యాయామాలు
మోకాలి కీళ్ళ యొక్క కీళ్ళవాపు కోసం క్లిష్టమైన నుండి వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం ఒక కుర్చీలో కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. ఇప్పుడు మేము కాళ్లు యొక్క కండరపు కండరాలపై పని చేస్తాము.
- ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు పైకెత్తి, కుర్చీ మీద విశ్రాంతి చేతులు.
- మేము రెండు మోకాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచడం, నిర్బంధించడం మరియు తగ్గించడం.
- మేము ఒకరిని ఎత్తండి మరియు మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము.
- బెంట్ కాళ్ళు అంతస్తులో నుండి నలిగిపోయాయి. రెండు కాళ్ళు కొంచెం సెకనులకు స్ట్రిప్డ్ చేయబడ్డాయి మరియు పరిష్కరించబడ్డాయి. IP కు తిరిగివచ్చారు, మళ్లీ లాగడం మరియు పరిష్కరించబడింది. మేము 10 - 15 సార్లు వరకు చేస్తాము.
- మేము బరువు మీద మా అడుగుల ఉంచేందుకు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ముందుకు లాగండి, ఉంటే, మేము బంతి హిట్. మేము నేలకు మా కాళ్లను తగ్గించకూడదు.
- మేము మా కాళ్లను చాచి, కాళ్ళు చీలమండ కీళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేస్తాము. వలయాలు, ఎనిమిది, మొదలైనవి
మోకాలు ఆర్త్రోసిస్ తో మా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు రెండవ సగం ఒక అవకాశం స్థానంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి.
- మేము వెనుకవైపు పడుకున్నాము, ఒక "సైకిల్" చేద్దాం.
- మోకాలు లో కాళ్లు బెంట్, వాటిని విస్తృత చాలు, శరీరం వెంట చేతులు. మేము "వంతెన" ను నిర్వహిస్తాము, దాన్ని 10 సెకన్ల కోసం పరిష్కరించండి.
- సంక్లిష్టత: ఎడమ మోకాలిపై కుడి పాదం యొక్క తక్కువ కాలి చాలు మరియు మూడు పాయింట్ల వంతెనగా మారుతుంది. మేము కాళ్ళు మార్చండి మరియు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- ఒక వరుస కాలు కలిగిన వంతెన - ఒక లెగ్ స్ట్రెయిట్, మేము వంతెనకి పెరగడం. మేము కాళ్ళు మార్చుకుంటాము.
నెమ్మదిగా మేము వ్యాయామాలు చేస్తాము, ఎక్కువ భారం స్నాయువులు మరియు కండరాలకు మేము ఇస్తాము. ఒక వ్యాయామం యొక్క సమయం 10 నుండి 15 నిమిషాలు, రోజుకు 4 నుండి 5 విధానాలు చేయవచ్చు.