ఆధునిక ప్రపంచంలో, అయితే వ్యర్థం, మానవ శరీరం ఉద్యమం లేకపోవడం నుండి అన్ని మొదటి, బాధపడతాడు - అన్ని తరువాత, నిశ్చల పని ఇప్పుడు దాదాపు అన్ని పౌరులు సాధన! వెన్నెముకను సాగదీయడం తిరిగి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన కొలత. మీరు కంప్యూటర్లో పని చేస్తే ముఖ్యంగా - నియమం ప్రకారం, ఈ చర్య గర్భాశయ మరియు నడుము వెన్నుపూసను బలహీనపరుస్తుంది. వెన్నెముక సాగడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ నొప్పి ఉపశమనం మరియు నివారణ రెండింటికీ విశ్వవ్యాప్త పద్ధతిగా పనిచేస్తుంది.
Osteochondrosis తో వెన్నెముక సాగదీయడం
మీ రోగ నిర్ధారణ osteochondrosis ఉంటే . ఇది వెన్నెముకను సాగడానికి ప్రత్యేక అనుకరణ పరికరాలను చూడటానికి అర్ధమే. దాని రోజువారీ ఉపయోగం సహాయంతో, మీరు తీవ్రమైన మరియు బాధాకరంగా నొప్పులు మాత్రమే ఉధృతం చేయలేరు, కానీ వారి అదృశ్యం సాధించడానికి కూడా.
ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వెన్నుపూస యొక్క సహజ రూపం పునరుద్ధరించే వారి సామర్ధ్యం, ఇది భంగిమను మధురమైనదిగా చేస్తుంది, మరియు వెనుక కండరాలు సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సడలింపును పొందుతాయి.
అలాంటి సిమ్యులేటర్కు విరుద్ధమైన సూచనలేవీ లేవు మరియు దాని ఫలితాలను పొందడానికి రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతుంది. ఇది ఇప్పటికే osteochondrosis అభివృద్ధి చేసిన వారికి మాత్రమే చూపబడింది, కానీ కూడా కేవలం అలసట లేదా వెన్నునొప్పి అనుభూతి వారికి.
ఇంట్లో వెన్నెముకను సాగదీయడం
వెన్నెముక సాగడానికి వ్యాయామాలు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. ఇది చేయటానికి, నొప్పికి వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో మీ సహాయానికి ఎల్లప్పుడూ ఈ సాధారణ క్లిష్టమైన గుర్తుంచుకోవాలి:
- ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ తల వైపు మీరు చెయ్యవచ్చు గా హార్డ్ వైపు చెయ్యి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు అమలు చేయండి.
- ఓపెన్ లాక్ తలుపు ముందు నిలబడి, దాని ఎగువ అంచు వరకు పట్టుకోండి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు 1 నిమిషం కోసం వ్రేలాడదీయు. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతులను శరీరంలో కదిలించండి. శక్తితో, కడుపు కండరాలు వక్రీకరించు. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతులను శరీరంలో కదిలించండి. ట్రంక్ రైజ్ చేసి, 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం మరియు విశ్రాంతికి వెళ్లండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నేలపై కూర్చుని, అతని ముందు ఒక కాలు, మోకాలి వద్ద రెండవ వంపు. పొడిగించిన లెగ్ 10 సార్లు చెరిపివేస్తుంది. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
ఈ వ్యాయామాలు సాయంత్రం నిర్వహించటానికి సిఫారసు చేయబడతాయి, వెన్నెముక ఇప్పటికే రోజుకు "అలసిపోతుంది". క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి, రికార్డులను సెట్ చేయడానికి మరియు సాధారణ కంటే ఎక్కువ పని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కార్యక్రమంలో అందించే లోడ్ సరిపోతుంది.
సమాంతర బార్లో వెన్నెముకను సాగదీయడం
బార్లో సాగదీయడం వెన్నెముక విశ్రాంతిని పొందడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇక మీరు బాగా సమావేశాన్ని చేయవచ్చు. రెండు రకాల వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి:
- క్రాస్ బార్లో చూడండి. మీరు క్రాస్ బార్ కోసం పట్టుకొని పట్టుకోండి మరియు కాలం గడుస్తున్నంతకాలం మీరు ఆగిపోతారు. అద్భుతమైన సహాయం మరియు స్వీడిష్ గోడపై వ్రేలాడదీయు.
- నొప్పి బలంగా ఉంటే, క్లాసిక్ ఎంపికకు వెళ్ళండి క్రమంగా. ఈ సందర్భంలో, విలోమం వీసస్ మీకు సహాయం చేస్తుంది - ఇది ప్రత్యేక సాగదీయడం టేబుల్ అవసరం, దాని పై మీరు తలక్రిందులుగా వేలాడదీయమని అడగబడతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, చాలామంది ప్రజలు తలక్రిందులుగా వేలాడదీయబడిన వారి వెన్నుముకలో ఒక వంపు బోర్డు లేదా బెంచ్ని ఉపయోగిస్తారు. మొదటి మీరు ఒక చిన్న కోణం ఎన్నుకోవాలి, అప్పుడు మీరు పెంచవచ్చు.
గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీ వెనుక కండరాలను బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక బార్ మరియు హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్ న తరగతులు కలయిక ఉంటుంది - ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే మీ తిరిగి ఆరోగ్య తిరిగి ఉంటుంది.