ప్రోటీన్లు, ఉడుతలు మరియు మరోసారి ఉడుతలు! ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే మీ ఆహారంలో ఇది ముఖ్య భాగం. ఎక్కువగా, మీరు ఇప్పటికే ప్రోటీన్లు కండరాల కోసం నిర్మాణ పదార్థం ఒక రకమైన, మరియు వాటిని లేకుండా ఏ బాడీ బిల్డర్ లేకుండా చేయవచ్చు తెలుసు. ప్రోటీన్లలో సాధారణ వయోజన అవసరం రోజుకు రోజుకు శరీర బరువుకు 0.75-1 గ్రా. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే అథ్లెట్లు లేదా వ్యక్తుల కోసం, ప్రోటీన్ పెరుగుదల రోజుకు రోజుకు శరీర బరువు కిలోనికి సుమారు 2-2.5 గ్రా.
మీరు 60 కిలోల బరువు కలిగివుంటే, రోజుకు 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గొడ్డు మాంసం యొక్క 100 గ్రా లో కావలసిన పదార్ధం యొక్క 18 గ్రా గురించి కలిగి ఉంటుంది. మీరు మాంసం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కుడి మొత్తం ఇచ్చే ఇతర ఉత్పత్తులు దాదాపు 1 కిలో రోజు సమయంలో తినడానికి చేయగలరు? భౌతికంగా, బహుశా, భరించవలసి ఉంటుంది, ఇక్కడ మాత్రమే పొడిగించిన కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము - భావాలు విరుద్ధంగా. నిపుణులు శిక్షణతో కలిపి మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది ఇది కండరాల పెరుగుదల, ఒక స్పోర్ట్స్ పోషణ అభివృద్ధి ఎందుకు పేర్కొంది.
క్రీడలు పోషణ ఎలా తీసుకోవాలి?
ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) కాక్టైల్ వెంటనే శిక్షణ తర్వాత లేదా ఒక గంట తర్వాత వెంటనే త్రాగి ఉండాలి. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు ఇది చాలా క్షణం, మరియు శరీరానికి తిరిగి బలవంతం మరియు మరింత వృద్ధి అవకాశం అవసరం. క్రీడల పోషకాహారం యొక్క ఆదరణ ఉదయాన్నే, ముందు మరియు అల్పాహారం సమయంలో కూడా చేయవచ్చు. ఇంకొక సరికాని క్షణం రాత్రికి ఆలస్యంగా ఉంది, మీరు మీ శరీరాన్ని పోషకాలు లేకుండా సమయము కంటే ఎక్కువ సమయం కోసం వదిలిపెట్టాడని పూర్తిగా నిశ్చయించుకోవాలి.
ముఖ్యమైన: బరువు పెరుగుట కోసం స్పోర్ట్స్ పోషకాహారం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం కాదు, కానీ పూర్తిస్థాయిలో ఆహారం తీసుకోవడంతోపాటు, సరైన హేతుబద్ధమైన ఆహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు.
ప్రారంభకులకు క్రీడలు పోషణ
లేబుళ్లపై ఫిట్నెస్ మోడల్లతో షెల్ఫ్ అందమైన సీసాలను తయారు చేయడానికి రష్ చేయవద్దు. మీరు ప్రకటన వినడానికి, మీరు మాజిక్ పొడులు మరియు ampoules ఒక సమూహం కొనుగోలు సోఫా ఆఫ్ పొందడానికి లేకుండా ఒక వారం మిస్ బికినీ మారవచ్చు అని అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు.
మొదట, వేర్వేరు తయారీదారుల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించి, మీ ఫిట్నెస్ క్లబ్లో అమ్మబడే కండర ద్రవ్యరాశి కోసం క్రీడా పోషణను కొనుగోలు చేయవద్దు. డిస్ట్రిబ్యూటర్ మరియు మేనేజ్మెంట్ మధ్య ఒక ఒప్పందం ఉంది, కాబట్టి మీరు లక్ష్య సలహాపై లెక్కించలేరు. ప్రత్యేకమైన ఫోరమ్లు, సోషల్ నెట్వర్కుల్లోని సమూహాలు, మొదలగు వాటికి మీరు స్పోర్ట్స్ పోషకాన్ని ఉత్తమంగా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, లక్ష్య అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్న లాభంలో నిష్పక్షపాత వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఉన్నారు.
అన్ని తెలిసిన ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్తో పాటు, మీరు మీ ఆహారం క్రియేటిన్, కార్నిటైన్, గ్లుటమైన్, ఆర్గిన్ని మరియు మీ పనితీరును పెంచే ఇతర కాంప్లెక్స్లను జోడించవచ్చు. కెమిస్ట్రీ యొక్క ఒక చిన్న పాఠం గుర్తుచేస్తుంది, దానిలో భాగంగా ఉంది. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా మీ ఆహారంలోకి జోడించాలి, ఉత్పత్తి యొక్క లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు మీకు అవసరమైనదాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
క్రీడలు పోషణ: ప్రయోజనాలు
క్రీడలు పోషణ ఉపయోగం చాలా స్పష్టంగా ఉంది, మీ శరీరం కొద్దికాలంలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత అభివృద్ధి మరియు రికవరీ కోసం అవసరమైన అన్ని అంశాలను అందుకుంటారు. మీ షెడ్యూల్ ప్రామాణికమైన పని మరియు ప్లస్ హౌస్ కానప్పుడు, మరియు శక్తి వినియోగం గణనీయంగా పెరిగింది, ప్రత్యేక సంకలనాలు లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం. వ్యాయామశాలకు అదనంగా మీరు బలం కావాల్సిన జీవితంలోని ఇతర అంశాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎల్లప్పుడూ శక్తి, సంతోషకరమైన మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలి.
అందువలన, మూఢనమ్మకం లేకుండా, శరీరాన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఇతర భాగాలకు అదనపు మూలాన్ని ఇవ్వడం మొదలుపెడతారు మరియు మీ శరీరం వేగంగా మారుతుందని మీరు చూస్తారు, మరియు మీరు ఒక అందమైన స్పోర్ట్స్ ఫిగర్ యొక్క ప్రతిష్టాత్మక కల చేరుకుంటున్నారు.