తేదీ వరకు, జిమ్నాస్టిక్స్ pilates చాలా ప్రజాదరణ, ఇది మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- వేర్వేరు వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో మీరు కోసం వ్యక్తిగతంగా క్లిష్టమైన తీయటానికి సాధ్యం చేస్తుంది.
- వెనుకకు ప్రత్యేకమైన Pilates జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది, ఇది నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఎలాంటి సమస్యలు లేవు కాబట్టి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
- ప్రశాంతంగా వ్యాయామాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత సహాయం.
- అటువంటి కార్యకలాపాలు ఏవైనా ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా అన్ని వయస్సుల సమూహాలచే సాధన చేయబడతాయి.
- వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు మంచి సౌకర్యాలను మరియు అందమైన భంగిమను పొందేందుకు సహాయం చేస్తాయి.
- మరొక ప్రయోజనం - ఒక సమీకృత విధానం, అంటే, శిక్షణలో, ఒక వ్యాయామం చేస్తూ, అదే సమయంలో శరీర భాగాలను మీరు లోడ్ చేస్తారు.
- శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ పిలేట్స్ తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం ఆక్సిజన్తో పూర్తిగా నింపుతుంది.
అనేక ప్రదర్శన వ్యాపార తారలు బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ pilates ఉపయోగించడానికి మరియు వారు ఇటువంటి అధ్యయనాలు అద్భుతమైన ఫలితాలు ధన్యవాదాలు సాధించడానికి. ప్రారంభ కోసం Pilates జిమ్నాస్టిక్స్ లో ఉపయోగించే కొన్ని వ్యాయామాలు చూద్దాం.
వ్యాయామం # 1
మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, నేల నుండి వాటిని కూల్చివేసి, మద్దతునిచ్చేటప్పుడు, ముందుకు వెళ్ళటం లేదా వెనక్కి తిప్పడం లేదు. కాళ్ళు మరియు నేల మధ్య, కోణం 50 డిగ్రీలు ఉండాలి. కేవలం ట్రంక్ ముక్కలు మరియు మీ కాళ్ళు అదే కోణంలో మీ చేతులు బయటకు లాగండి. ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు మధ్య డిగ్రీ 50 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. పత్రికా పటిష్టం మరియు ఈ స్థానం లో ఉండండి, అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు నేలపై విసర్జన. 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం # 2
కడుపు, కాళ్ళు మరియు చేతులు మీద నిలబడి ఒక నిటారుగా స్థానంలో ఉపసంహరించుకుని, భుజాల యొక్క వెడల్పు వాటిని వ్యాప్తి చేయాలి. నేల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు పీల్చే మరియు మీ ఎడమ కాలు మరియు మీ కుడి చేతి పైకి ఎత్తండి. మీరు కొద్దిగా మీ తల పెంచడానికి అవసరం, మీరు డౌన్ చూడవలసిన అవసరం. మీరు ఒకే సమయంలో మీ లెగ్ మరియు మీ చేతిపై 5 పదునైన jerks తయారు చేయాలి. నేలపై వాటిని ఉంచవద్దు. సమాంతర కదలికలలో శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు మీ చేతి మరియు లెగ్ మార్చండి, మరియు వ్యాయామాలు పునరావృతం. సాధారణంగా, 3 విధానాలను తయారు చేయండి.
వ్యాయామం 3
మీ వైపు పడుకొని, మీ తలపై మీ తల పెట్టుకోండి. వాటిని మరియు శరీరం మధ్య 45 డిగ్రీల కాబట్టి కాళ్ళు ఉంచుతారు చేయాలి. ఒక లెగ్ కొంచెం ఎత్తును పెంచండి మరియు 5-7 కదలికలు ముందుకు వెనుకకు చేయండి. ఇతర వైపు పడుకొని వ్యాయామం పునరావృతం.
జిమ్నాస్టిక్స్ Pilates మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో మరియు 100% పూర్తి అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది.