మీకు తెలిసినట్లు, ప్రొటీన్ ప్రోటీన్ వలె ఉంటుంది, పేరు యొక్క ఆంగ్ల భాష మాట్లాడే వ్యత్యాసం. బాగా, ప్రోటీన్, కోర్సు యొక్క, జీవితం యొక్క మూలం. అయ్యో, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను ప్రస్తావించినప్పుడు మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం - పంప్ చేయబడిన పురుషులు, వారి యొక్క సమృద్ధి కండరాల కణజాలంలో ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షణీయంగా లేరు. కానీ నిజానికి, ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉపయోగిస్తారు, రెండు బరువు నష్టం కోసం, మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి నిర్మించడానికి. దీన్ని నమ్మవద్దు?
క్యాచ్ "అదనపు కార్యకలాపాలలో" ఉంది. కాబట్టి, మీరు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను ఉపయోగిస్తే, మీరు భారీ శారీరక శ్రమను చేస్తారు, లేదా గంటలు బరువుతో ఊపుతారు, అప్పుడు అవును, మీరు కండరాలను పెంచుతారు. మరియు మీరు ఆధునిక వ్యాయామం చేస్తే (అదనపు బరువు లేకుండా, ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్) - మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ బరువు కోల్పోతారు చెయ్యగలరు.
ప్రయోజనం
మన శరీరానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగం బాగా తెలుసు. కండరాల కణజాలం నాశనం ప్రక్రియ - కండరాల ప్రోటీన్ వణుకు , మీరు కండరాల catabolism జోక్యం ఉంటుంది. నిద్ర తర్వాత, అలాగే శిక్షణ తర్వాత కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియలు చేర్చబడ్డాయి.
ప్రోటీన్ యొక్క స్వీకారం సంతృప్త భావనను పొడిగించుకుంటుంది. ప్రోటీన్ కాక్టైల్ అనేక కేలరీలు కలిగి ఉండదు, కానీ ప్రోటీన్ కలిగి, బాగా పొందడానికి బయపడకండి, సంతృప్త భావన ఉత్పన్నమయ్యే ఎందుకంటే, ప్రోటీన్లు కంటే ఎక్కువ 6 గంటల జీర్ణం ఎందుకంటే.
మీరు ఆహారంలో ఉంటే, ప్రోటీన్ వణుకు వినియోగం 30% ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయటానికి శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది.
ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను జీవక్రియ నియంత్రిస్తాయి, బద్ధకం మరియు అలసట యొక్క మీరు ఉపశమనానికి, మరియు మీ కండరాలు సాగే అవుతుంది, తేలికగా చిత్రించాడు. ప్రోటీన్ కొవ్వు లోకి తిరగడం వంపుతిరిగిన కాదు వాస్తవం కారణంగా, మీరు కూడా అసహ్యించుకున్న cellulite వదిలించుకోవటం అవకాశం.
వంటకాలు
ఇప్పుడు ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా సిద్ధం చేయాలో చూద్దాం. మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ లో రెడీమేడ్ కాక్టెయిల్ కొనుగోలు;
- ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనండి మరియు మీ యొక్క పానీయాలు తయారుచేయాలి.
- హోమ్ ఉత్పత్తుల నుండి కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి.
మేము రెండవ ఎంపికను పరిశీలిస్తాము, కానీ "స్టోర్" ప్రోటీన్లో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ మరియు "హోమ్" ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, పాలు) మాత్రమే ప్రోటీన్, కానీ కొవ్వులు మాత్రమే ఉంటాయి.
రాస్ప్బెర్రీ కాక్టెయిల్
పదార్థాలు:
- కోరిందకాయ - 200 గ్రా;
- పాలు - 200 ml;
- సహజ పెరుగు - 200 ml;
తయారీ
ఒక బ్లెండర్లో రాస్ప్బెర్రీస్ గ్రైండ్ చేయండి, పాలు మరియు పెరుగును మరోసారి కలిపితే, మళ్ళీ కలిపితే, ఆరోగ్య రుచిని ఆస్వాదించండి!
కివి మరియు తేనె
పదార్థాలు:
- కివి - 1 ముక్క;
- తేనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- సోయ్ పాలు - 300 ml;
- కెఫిర్ - 150 ml;
తయారీ
న్యూజిలాండ్ దేశస్థులు శుభ్రం చేసి చిన్న ఘనాలపై కట్ చేసి, బ్లెండర్లో వాడతారు. తేనె ఒక పాక్షిక-ద్రవ స్థితికి వేడి చేయబడుతుంది, పాలు మరియు పెరుగుతో పాటు న్యూజిలాండ్ కిడ్ని జోడించండి. మళ్లీ బీట్ చేయండి.
పెరుగు కాక్టైల్
పదార్థాలు:
- కాటేజ్ చీజ్ - 300 గ్రా;
- పాలు - 200 ml;
- పండు - 70 గ్రా;
- వోట్ రేకులు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
తయారీ
3 నిమిషాలు వేడినీటితో వోట్ రేకులు వేయాలి. బ్లెండర్ కాటేజ్ చీజ్, పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఒలిచిన పండులో బీట్ చేయండి.
పైనాపిల్ కాక్టైల్
పదార్థాలు:
- పైనాఫిళ్లు - 4 ఉంగరాలు;
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు - 3 PC లు.
- గుడ్డు పచ్చసొన - 1 ముక్క;
- నీరు - 200 ml;
- అక్రోట్లను - 50 గ్రా;
తయారీ
హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు బాయిల్, ప్రోటీన్లు మరియు సొనలు కావలసిన మొత్తం ఎంచుకోండి, పైనాపిల్, నీరు మరియు గింజలు పాటు ఒక బ్లెండర్ లో ఓడించారు. మీ రుచి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లోని పదార్ధాల లభ్యతను బట్టి, ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని వంటకాలను బరువు తగ్గడానికి వణుకుతుంది.
కాక్టెయిల్స్ను రిసెప్షన్
ముగింపు లో, సరిగ్గా త్రాగడానికి ఎలా ప్రోటీన్ త్రాగడానికి గురించి కొద్దిగా.
- ముందుగా, కాక్టెయిల్స్ను నెమ్మదిగా త్రాగి, సంతృప్త మరియు ఆనందించేవారు.
- రెండవది, కాక్టెయిల్స్ను ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవు, కాని మీరు అల్పాహారం మరియు మధ్య ఉదయం చిరుతిండి కోసం ఒక కాక్టెయిల్ త్రాగితే, 5 నుండి 3 వరకు భోజనం సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.
- మూడవదిగా, కాక్టెయిల్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం శిక్షణ తర్వాత ఉదయం మరియు సమయం (తరగతుల ముగింపు తరువాత అరగంట).