ప్రోటీన్లు బరువు కోల్పోవడం ఎందుకు మంచివి? మాంసకృత్తులు ప్రోటీన్, మరియు మాంసకృత్తుల సమ్మేళనం కోసం మా శరీరానికి కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలుగజేయడం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ప్రోటీన్ వినియోగిస్తున్నప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే అదనపు శక్తి వినియోగం కోసం భర్తీ చేయడానికి, శరీరం దాని శక్తి డిపాట్ సహాయంతో ఉంటుంది - అంటే, కొవ్వు నిల్వ - మరియు చురుకుగా కొవ్వు కణజాలం ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
అందువల్ల, ప్రోటీన్ శరీర బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించింది, ఎందుకంటే శరీరాన్ని మరింత చురుకుగా కొవ్వుకు దహనం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా - వేగవంతమైన కొవ్వు సంయోజనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రోటీన్ మరియు బరువు నష్టం
మొదట, మీరు 120-150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ రోజులు తినకపోతే ఏ ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైనదని గమనించండి.
ఇది మీ ఆహారం లో పూర్తిగా రొట్టెతో వండిన ఏ రొట్టెలు, తీపి మరియు డెసెర్ట్లకు ఉన్నాయి - అనగా, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం, ప్రోటీన్తో కూడా, బరువు కోల్పోకుండా సహాయం చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉత్పత్తులలో చక్కెరల ఉనికి కారణంగా కొత్త కొవ్వు నిల్వలను సృష్టిస్తారు.
అదనంగా, రోజువారీ కేలరీల లోటు 20% అని నిర్ధారించుకోండి. శరీరం లో కొవ్వు బర్నింగ్ రెండు కారకాలు సాధించవచ్చు మర్చిపోవద్దు:
- ఆహారం అనుసరించండి - ఆహార నుండి కేలరీలు లోటు అందించడానికి;
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి.
బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా?
నేడు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ దరఖాస్తుదారు ప్రోటీన్ల రెండు ప్రధాన రకాలైన - పాలవిరుగుడు (అవి చాలా త్వరగా శరీరంచే శోషించబడుతున్నాయి) మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి (ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్నందున వివిధ రకాల ప్రోటీన్ల మిశ్రమం మరియు నెమ్మదిగా పిలువబడతాయి).
ప్రోటీన్ మరియు అత్యవసర అమైనో ఆమ్లాల పూర్తిస్థాయిలో ఉన్న వనరులు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు క్రింది ప్రయోజనాల కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి:
- బరువు నష్టం;
- కండర ఉపశమనం అభివృద్ధి;
- కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితి;
- ఆహార రేషన్ యొక్క సుసంపన్నత.
అత్యంత జీవ విలువ పెరుగుతున్న పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. మాంసకృత్తుల యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు అధిక స్థాయిలో శుద్దీకరణ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కనీస కంటెంట్. లాక్టోస్ కు పూర్తి అసహనంతో బాధపడుతున్నవారికి, సోయ్ యొక్క మాంసకృత్తి ప్రోటీన్ సరిపోతుంది.
ఎలా ప్రొటీన్ ఐసోలేట్ తీసుకోవాలి? మొదట, బరువు నష్టం సమయంలో, ఒక పనిచేస్తున్న ఉండాలి 20-25 గ్రాముల. వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్స్ సాధారణంగా శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు ఉదయం గంటలలో - అమైనో ఆమ్లాల శరీర అవసరాన్ని చాలా తాకుతూ లేక నొక్కుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఏమిటి?
ఈ అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన వెల్లడి చేసింది:
- వేగవంతమైన మాంసకృత్తులు నెమ్మదిగా కంటే బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమం;
- సోయ్ గింజ కంటే బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరింత ప్రభావవంతమైనది;
- వెయ్ మాంసకృత్తి శరీరంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని ఎర్ర మాంసంతో సమానంగా ఉంటుంది.
ముగింపులో, మేము ఈ క్రింది వాటిని జోడించండి:
బరువు తగ్గడానికి, నిపుణుల సాంప్రదాయిక సలహాలను అనుసరించండి: రోజులో చిన్న భాగాలు తినడానికి, కానీ తరచుగా. తరచూ పోషకాహారం అధిక స్థాయిలో జీవక్రియను ఉంచుతుంది మరియు కొవ్వు దుకాణాలను సృష్టించేందుకు శరీరాన్ని రేకెత్తించదు.