మీరు మీ కోసం సెట్ చేసిన లక్ష్యాల ఆధారంగా, ఫిట్నెస్ భోజనాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు మీరు ఒక ఆహారం కోసం, మరియు మీరు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే - మరో మరొక. సాధారణంగా స్త్రీ ఫిట్నెస్ కు మారిపోతుంది, ఈ సమయంలో అప్పటికే అదనపు కొవ్వు నిల్వలను దాటుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ అంతిమ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే, మీరు మొదట బరువు కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభించాలి, మరియు కొవ్వు పొర గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు మాత్రమే, మీరు కండరాల ద్రవ్యరాశికి వెళ్లవచ్చు. ఈ రెండు ప్రక్రియలను కలపడం ఎంతో కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు వాటిని స్థిరంగా అమలు చేయడం మంచిది.
బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ మెను
బరువు కోల్పోవడం కోసం మీరు ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీల సంఖ్య మరియు మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్య మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించాలి. అనేకమంది క్యాలరీ లెక్కింపు చాలా పొడవుగా మరియు కష్టంగా ఉందని నమ్ముతారు. అయితే, ఒక ఆహారం యొక్క సుమారుగా లెక్కింపు కోసం, మీ సాధారణ మొత్తంలో కేలరీలు లెక్కించటం ఉత్తమం. కేలరీల యొక్క ఉచిత కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించి, ఇంటర్నెట్లో సరిగ్గా చేయడం సులభం.
ఉదాహరణకు, రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినేటప్పుడు, 300-500 కేలరీల నుండి తీసివేసినప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమను జతచేసుకోవటానికి, మీరు గమనించినట్లుగా వారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
ఫిట్నెస్ విషయంలో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే అనేక మన్నిక మెను ఎంపికలు పరిగణించండి. ఈ మెన్యుల్లో ప్రతి ఒక్కటీ 1000-1200 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కేలరీలలో ఒక స్పష్టమైన తేడాను సృష్టించడానికి మరియు ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఎంపిక ఒకటి:
- అల్పాహారం : రెండు గుడ్లు, కాంతి కూరగాయల సలాడ్ నుండి వేయించిన గుడ్లు.
- లంచ్ : ఏదైనా సూప్ యొక్క ఒక భాగం, బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క, ఒక ఆపిల్.
- స్నాక్ : కాటేజ్ చీజ్ సగం ఒక ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ 5% కొవ్వు కాదు.
- డిన్నర్ : కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
ఎంపిక రెండు:
- అల్పాహారం : వోట్మీల్, రసం.
- లంచ్ : గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలతో ragout.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి : ఒక గ్లాసు పెరుగు 1% కొవ్వు.
- డిన్నర్ : పండుతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం.
ఎంపిక మూడు:
- అల్పాహారం : టీ, చీజ్ ముక్క, ఏ పండు.
- లంచ్ : బియ్యంతో కాల్చిన చేప.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం : ఉడికించిన గుడ్డు.
- డిన్నర్ : పుట్టగొడుగులతో క్యాబేజీ ఉడికిస్తారు.
ఇటువంటి సాధారణ మరియు సులభంగా ఫిట్నెస్ వంటకాలు మీరు మరింత సులభం బరువు కోల్పోతారు సులభం చేస్తుంది ఆహార సాధారణ పిండిపదార్ధాలు మరియు అదనపు కొవ్వు నుండి మినహాయించాలని అనుమతిస్తుంది. మంచం ముందు, మీరు ఒక చిరుతిండి కావాలనుకుంటే, తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్ గాజును త్రాగాలి. మీరు ఫైబర్ లేదా ఊక లో చేర్చవచ్చు - అన్ని ఈ మీరు ఏ ఫార్మసీ లేదా ఒక ఆరోగ్య ఆహార స్టోర్ లో కనుగొంటారు.
ఫిట్నెస్ మోడ్
మీరు మీ సంఖ్య సర్దుబాటు గురించి తీవ్రమైన ఉంటే, అది ఒక నిర్దిష్ట పాలన అనుసరించండి ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు అదే సమయంలో తినేస్తే, మంచానికి వెళ్ళి సమానంగా మేల్కొల్పండి మరియు ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్లో 3 సార్లు ఒక వారం పాటు వ్యాయామం చేస్తే, ఇటువంటి సాధారణ నియమాలను పాటించని వారి కంటే ఫిట్నెస్ నుండి ఫలితాలు మీకు బాగా ఉంటాయి . వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం:
- మీ రోజు షెడ్యూల్ చేయండి. సుమారు 8-9 (లేదా ఎంత మీరు సౌకర్యవంతమైన) - అల్పాహారం, 12-13 - భోజనం, 16 వద్ద - మధ్యాహ్నం, 19.00 వద్ద - విందు.
- ఇది నిద్రపోయే ముందు 3-4 గంటల తర్వాత విందు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
మీరు సమయం లేకపోతే, కేఫీర్ యొక్క అద్దాల జంటను (బదులుగా - కొవ్వు రహిత లేదా 1% కొవ్వు) తాగడం ద్వారా విందును దాటవేయడం ఉత్తమం. - రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని నేర్పండి. ఈ సారి కన్నా తక్కువ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు కేవలం కోలుకోలేని సమయాన్ని కలిగి లేరు, బాగా నిద్రించేవారి కంటే ఎక్కువ బరువుతో ఎక్కువ తరచుగా సమస్యలను అనుభవిస్తారు.
- వారాంతంలో, మిమ్మల్ని మంచంలో పడుకోవద్దు - వారాంతపు రోజులలో అలాగే నిలపడానికి ఉత్తమం. అప్పుడు శరీరం మళ్లీ మళ్లీ పునర్నిర్మాణం అవసరం లేదు ఎందుకంటే సోమవారం, మరింత ఆనందించే రోజు ఉంటుంది.
మానవ శరీరం ఒక గడియారం లాగా పనిచేస్తుంది, సరిగా సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం. రోజు నియమావళి, క్రీడలు మరియు సరైన పోషణ - మీరు అందం మరియు ఆరోగ్య కోసం ప్రతిదాన్ని!