బాలికలకు సర్కిల్ శిక్షణ కొవ్వును మరియు అభివృద్ధి శక్తి మరియు సహనం కోసం ఒక సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం. ఈ రకమైన శిక్షణ మీరు సమానంగా లోడ్ను పంపిణీ చేయడానికి మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది అని నమ్ముతారు. ప్రారంభంలో, వ్యాయామశాలలో మాత్రమే వృత్తాకార శిక్షణ నిర్వహించబడింది, కానీ ఇప్పుడు అది ఇంట్లో కూడా నిర్వహించబడుతుందని భావించబడుతుంది.
బాలికలకు సర్క్యూట్ శిక్షణ కార్యక్రమం
వ్యాయామం యొక్క నిరంతర పనితీరు, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా, శక్తి శిక్షణలో ఈ పద్ధతి ఉంటుంది. వ్యాయామశాలలో మహిళలకు సర్క్యూట్ శిక్షణ సిమ్యులేటర్ నుండి సిమ్యులేటర్కు ఒక వృత్తాకారంలో ఉద్యమం, వాటిలో ప్రతి ఒక్కదానిని అభ్యసిస్తుంది, ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం పూర్తి బలంతో. అన్ని అనుకరణ యంత్రాలు ముగిసిన తరువాత, మీరు పూర్తి వృత్తం 1-2 సార్లు మరలా పునరావృతం చేయవచ్చు.
మీరు ఇంట్లో సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మహిళలకు వృత్తాకార శిక్షణ యొక్క ఒక ఉదాహరణ, వృత్తాకారంలో 1 విధానం కోసం వేర్వేరు కండర సమూహాలపై వ్యాయామాల నిరంతర పనితీరు. రెండవ మరియు మూడవ విధానం క్రింది వర్గాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు 2 పద్ధతులలో 20 సార్లు నొక్కండి మరియు 2 పద్ధతులలో 40 సార్లు దాడి చేస్తే, మొదటి రౌండ్లో 10 పుష్-అప్లు మరియు 20 దాడులు ఉంటాయి, మరియు రెండో రౌండ్.
మహిళలకు సర్కిల్ శిక్షణ కార్యక్రమం
మేము వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం కోసం మరియు ఇంటిలో చేయడం కోసం అందుబాటులో ఉన్న మహిళలకు వృత్తాకార శిక్షణను అందిస్తున్నాము. ప్రతిపాదిత లోడ్ ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అప్పుడు అది పెంచాలి.
కాబట్టి, కార్యక్రమం:
- స్క్వాట్లు - సర్కిల్కు 20 సార్లు.
- సర్కిల్కు 20 సార్లు పడిపోతుంది.
- పుష్-అప్స్ - సర్కిల్కు 10-15 సార్లు.
- మహా అడుగులు - సర్కిల్కు 20 సార్లు.
- ఒక తాడు తో జంపింగ్ - సర్కిల్కు 1-3 నిమిషాలు.
- ట్విస్ట్ - సర్కిల్కు 20 సార్లు.
- తిరిగి ట్విస్టింగ్ - సర్కిల్కు 15 సార్లు.
- ప్రతి సర్కిల్కు డంబెల్స్ తో డెడ్లైఫ్ 15.
- ప్లాంక్ - సర్కిల్కు 30 నుండి 60 సెకన్లు వరకు.
- సర్కిల్కు తిరిగి వారానికి 15 సార్లు క్లాసికల్ వ్యాయామం.
మీరు ఎక్కువకాలం స్పోర్ట్స్ సాధించకపోతే, మీరు మొదటి రెండు వారాలపాటు మూడు వ్యాయామాలను దాటవచ్చు, కానీ అప్పుడు మీరు సంపూర్ణ సంక్లిష్టతతో వ్యవహరించాలి. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక రౌండ్ మాత్రమే చేయగలడు, కానీ ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచాలి లేదా కొత్త సర్కిల్ను జోడించాలి. ప్రతి రౌండ్ మధ్య 40-60 సెకన్లు కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి - ఈ విధంగా ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఇది ప్రధానమైనది.