క్రీడలు, తీవ్రతను బట్టి లోడ్లో స్పష్టమైన విభజన ఉంది: ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత బరువు. మిశ్రమంగా పిలవబడేవి కూడా ఉన్నాయి, కాని అవి శిక్షణ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యంను భర్తీ చేయవు. ఈ రెండు జాతుల మధ్య వ్యత్యాసం వ్యాయామం సమయంలో ఆక్సిజన్తో కండరాల సంతృప్తత. అంటే, వాయురహిత జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనం కోసం ఆక్సిజన్ను పెద్ద మొత్తంలో సరఫరా చేయకపోతే, దానితో ఏరోబిక్ సమస్యలతో.
ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మధ్య వ్యత్యాసం
మీరు దృష్టి పెట్టాలి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం పల్స్ రేటు, అవి, గుండె బీట్ దాని నిష్పత్తి. ఏరోబిక్ ఓర్పు యొక్క డిగ్రీని నిర్ణయించడానికి, మీ వయస్సును 220 యొక్క గుణకం నుండి తీసివేయాలి. ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 40 సంవత్సరాలు ఉంటే, గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 220-40 = 180 బీట్స్. అయితే, ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం సిఫార్సు చేసిన పల్స్ 90% గరిష్టంగా ఉండాలి. ఇది ఒక 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 160 బీట్స్ లోపల ఉండాలి.
వాయురహిత పరిమాణం ఫలిత విలువలో 50% కంటే ఎక్కువ విలువలతో ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, వాయురహిత శిక్షణతో, నలభై ఏళ్ల వ్యక్తి యొక్క పల్స్ 90 ((220-40) / 2) స్ట్రోక్స్ మరియు ఎక్కువ ఉండాలి, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ధోరణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వాయురహిత శిక్షణతో, శరీరం ఆక్సిజన్ లేకుండా పనిచేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అనగా లోడ్లు ప్రభావితం కావడానికి సమయం ఉండదు. కండరాలు బిగించి, లాక్టిక్ ఆమ్లం వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వాయురహిత ఓర్పు చిన్నది (25 సెకన్లు వరకు), మీడియం (60 సెకన్లు) మరియు అధిక (2 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ) ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ చర్యల రకాలు: స్విమ్మింగ్ , బైకింగ్, ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ (ఏరోబిక్స్), రన్. వ్యాయామశాలలో - వ్యాయామశాలలో బార్ మరియు శిక్షణ పెంచడం.
బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొన్ని నియమాల ప్రకారం నిర్వహించిన చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కాంతి బరువుతో ఎక్కువ పునరావృతాలను జరపాలి మరియు క్రమక్రమంగా మధ్య విరామంని తగ్గించండి. మీరు మీ పల్స్ను వేగవంతం చేయాలి మరియు చెమటను పెంచాలి. ఈ సంకేతాలకు అదనంగా, శ్వాస మరింత తరచుగా మారుతుంది. ఇవన్నీ తప్పిపోతే, అప్పుడు తీవ్రత జోడించండి. కానీ విరుద్దంగా, మీరు దానిని overdo, అది విశ్రాంతి ఉత్తమం. మరియు వాయురహిత శిక్షణ - విరుద్దంగా, పెరుగుదల బరువు, పునరావృత్తులు మరియు మిగిలిన పునరావృత్తులు మధ్య సాధ్యమైనంతవరకు మిగిలిన తగ్గించడానికి.
వాయురహిత భారాలు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుతున్నాయని మరియు శరీరం పెద్ద బంతిలా కనిపిస్తుందని చింతించకండి. గర్భస్రావ శరీరం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని ఎందుకంటే గర్భస్రావం ఈ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదేమైనా, మరింత కండర ద్రవ్యరాశి, ఎక్కువ కేలరీలు ఈ లేదా ఆ చర్యతో తీసుకోబడతాయి, తదనుగుణంగా, మరియు అదనపు పౌండ్లు చాలా వేగంగా వెళ్తాయి. కండరాలు మరింత కొవ్వు బరువు కలిగి ఉండటం వలన, కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉంటాయి, కొలతలపై ఉన్న బాణం అదే విలువలోనే మిగిలి పోయినప్పటికీ.
శిక్షణ మొత్తం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఓర్పును కలిగి ఉంటారు , మీరు ఆనందంతో బరువు కోల్పోతారు అవసరం మర్చిపోవద్దు!