శారీరక ఒత్తిడి బరువు తగ్గడానికి సమితి చర్యల యొక్క ఒక సాధారణ అంశం. అయితే, పెరిగిపోతున్న శిక్షణ కండరాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మరింత బలమైన మరియు మరింత చిత్రించబడి ఉంటుంది. మహిళలు ఈ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే మరింత సొగసైన మరియు సొగసైన మారింది అనుకుంటున్నారా, కాబట్టి బరువు నష్టం కోసం భౌతిక సంక్లిష్ట సాగదీయడం కోసం అవసరం.
సాగదీయడం - బరువు నష్టం కోసం సాగతీత
సాగదీయడం వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది. సాగతీత యొక్క ప్రభావం కొన్ని విసిరింది యొక్క దీర్ఘకాలిక నిలుపుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాగతీత అదనపు బోనస్ అది భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ మరియు అన్ని కండరాలు మరియు అవయవాలు, సడలింపు మరియు ఒత్తిడి తొలగింపు అవసరమైన పదార్థాలు తో సంతృప్త ప్రోత్సహిస్తుంది. మార్నింగ్ సాగదీయడం బరువు నష్టం కోసం మాత్రమే చూపబడింది, కానీ ఒత్తిడి లేదా గాయం పెరిగిన తరువాత కూడా కండరాల సున్నిత తాపన కోసం. డైలీ సాగదీయడం వ్యాయామాలు మీరు ఓర్పు, సన్నగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది!
బరువు నష్టం కోసం సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం సాగతీత చేయండి. ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతితో వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేయకపోతే, చివరి భోజనమైన తర్వాత 1,5-2 గంటలు ఉత్తమం. కండరాలను తయారుచేయడం మరియు వెచ్చించడం, సన్నాహకంలో సెషన్ను ప్రారంభించండి.
సాగతీత ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు ఉద్యమాలు ప్రశాంతత మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, జెర్క్స్ చేయరాదు. ప్రతి స్థానం 10-20 సెకన్లలో స్థిరంగా ఉండాలి, ఆపై శరీర ఇతర వైపు వ్యాయామం అద్దం పునరావృతం. మొత్తంగా, కోచ్లు 6-8 విధానాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తాయి, కాని ప్రతి 10-15 నిమిషాలు మీకు విశ్రాంతి ఇస్తాయి.
- చేతులు మరియు పార్శ్వ కండరాల వశ్యత కోసం వ్యాయామం . "స్ట్రింగ్" లో వెన్నెముకని సాగదీయడం, 20 అడుగుల వెడల్పు గురించి మీ అడుగులని ఉంచండి, నడుము మీ కుడిచేతిని ఉంచండి, లెఫ్ట్ - స్ట్రెచ్ అప్ మరియు కుడి వైపున ఉంచండి.
- పండ్లు యొక్క కండరాల వశ్యత కోసం వ్యాయామం, తిరిగి, ప్రెస్ మరియు మెడ . మీ ముఖంతో నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను లాగి, మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశల్లో విస్తరించండి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలు బెండ్ 90 డిగ్రీల మరియు అప్ లిఫ్ట్, అది నేల తాకిన తద్వారా ఎడమ కుడి పాదం మలుపు, తల కుడి తిరగండి.
- కాలి కండరాల వశ్యత కోసం వ్యాయామం . స్టాండ్ అప్, నేరుగా తిరిగి, కానీ కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్, చేతులు మీరు ముందు సాగిన. మీ కుడి కాలి తో, కుడివైపు దాడి చేసి శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశిని తీసుకోండి, వీలైనంత గట్టిగా ఎడమ కాలు లాగండి (అడుగు స్థానంలో ఉండండి). అప్పుడు శరీరం యొక్క బరువును ఎడమ కాలుకు బదలాయించి, ఎడమ కాలు ద్వారా కుడి కాలికి కదులుతుంది.
- వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల సౌలభ్యం కోసం వ్యాయామం . నేరుగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై కోణం యొక్క స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీ కుడి కాలితో ముందుకు సాగండి మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి చేయి పైకి లాగండి.
