స్పోర్ట్స్లో తీవ్రంగా ఆసక్తిని కనబరుస్తున్న ప్రతిఒక్కరు, తన స్వంత శరీరధర్మ శాస్త్రంలో సైద్ధాంతిక జ్ఞానం లేకుండా చేయలేరు. శరీర హాని లేకుండా శిక్షణ ఎలా - అన్ని తరువాత, కండరాలు అప్ పంపు చేయడానికి, అది ఇనుము లాగండి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మీరు అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు సరిగా పోషకాహారం మరియు శిక్షణ నియమావళి నిర్వహించడానికి, మరియు ముఖ్యంగా అవసరం ఎందుకు తెలుసు.
అథ్లెట్లకు అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి?
మీరు శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లాల అవసరం ఎందుకు ప్రతి అధునాతన అథ్లెట్కు తెలుసు. మీకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే, ఈ ప్రాంతానికి శ్రద్ధ వహించండి.
అమైనో ఆమ్లాలు సేంద్రీయ ఆమ్లాల వర్గం నుండి ఒక ప్రత్యేక రసాయన సమ్మేళనం. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కాకుండా, అవి 16% నత్రజనితో కూడి ఉంటాయి. ఇటువంటి పదార్థాల ప్రతి అణువు ఒకటి లేదా ఎక్కువ అమైనో సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి జీర్ణ వాహికలో ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఉపయోగిస్తారు, ఇది కండర నిర్మాణానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర మిశ్రమాల అభివృద్ధి కూడా ఉంది. పైన చెప్పినది, అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల నిర్మాణ పదార్థం.
అదనంగా, ఇది శిక్షణ తర్వాత శరీర ఆరోగ్యకరమైన మానసిక మరియు శారీరక ధ్వని కోసం అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు. వారు కూడా కొవ్వు బర్నింగ్, మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ పని మరియు మెదడు యొక్క ప్రక్రియ పాల్గొనేందుకు. శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరం? మొత్తం సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి. మరియు వారు అథ్లెట్ మరింత సమర్థవంతంగా కండరము మాస్ నిర్మించడానికి సహాయం మరియు భారీ ఓవర్లోడ్ తర్వాత కూడా తిరిగి సులభం.
అమైనో ఆమ్లాలు: వాటికి మరియు వాటికి ఏమి అవసరం?
20 అమైనో ఆమ్లాలు మూడు తరగతులుగా విభజించబడ్డాయి: అవి మార్చుకోగలిగిన ఆమ్లాలు (వాటి మానవ శరీరం స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయగలదు), పాక్షికంగా మార్చగల (శరీరం ఇతర ఆమ్లాల నుండి వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది) మరియు చేయలేనిది (వారి వ్యక్తి మాత్రమే ఆహారాన్ని పొందవచ్చు, అవి శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు ).
మార్చుకునే అమైనో ఆమ్లాలు:
- అస్పర్పనిక్ యాసిడ్ (ఖనిజాల సమ్మేళనం కోసం అవసరమైన);
- గ్లుటామిక్ యాసిడ్ (తీపి మరియు మద్యం కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది);
- ఓర్నిథైన్ (గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైనది);
- గ్లైసిన్ (మెదడు చర్యకు అవసరమైనది);
- సెరిన్ (సెల్ పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటుంది);
- టారైన్ (కొవ్వుల శోషణకు సహాయపడుతుంది);
- ప్రోలిన్ (గాయాలు చికిత్స అవసరం);
- గ్లుటమైన్ (శక్తి మూలం);
- సిస్టీన్ (యాంటీ ఆక్సిడెంట్);
- అనానిన్ (శక్తి మూలం).
పాక్షికంగా మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సగటు వర్గం పరిగణించండి మరియు వారు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఈ సమూహంలో ముఖ్యమైన అరిజిన్, సిస్టైన్ మరియు టైరోసిన్ ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు రోగనిరోధకతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి. L-arginine ఒక ఆనందకరమైన మూడ్ సృష్టిస్తుంది, మరియు ఈ సమూహంలో అనేక ఇతర ఆమ్లాలు వంటి, ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉంది.
వారు ఎప్పటికప్పుడు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఇతర మార్గాల్లో శరీరంలోకి ప్రవేశించవు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మితియోనైన్;
- లైసిన్ (కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది;
- ట్రిప్టోఫాన్;
- ఐసోలేసిన్ (కణజాల శక్తిని అందిస్తుంది);
- valine (శక్తి ఉత్పత్తి);
- ఎమైనో ఆమ్లము;
- లౌసిన్ (ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది);
- ఫెనయలలనైన్.
ఈ ఆమ్లాల ప్రతిరోజూ రోజువారీ మానవ అవసరానికి సుమారు 1 గ్రా, కానీ ఈ సంఖ్య బరువు, లింగం మరియు వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉంటుంది.
నేను అమైనో ఆమ్లాలను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీరు సమతుల్య ఆహారంను కొనసాగించకపోతే, మీరు ఏ సందర్భంలోనూ అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. భారీగా శారీరక శ్రమ తర్వాత అతని శరీరం రికవరీకి చాలా వనరులను గడుపుతుంది ఎందుకంటే వారు ప్రతి అథ్లెట్కు కూడా అవసరం.