వెచ్చదనం ఏ వ్యాయామం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది వ్యాయామం కోసం హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడానికి, మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి కూడా చాలామంది దాని గురించి మర్చిపోతే మరియు తీవ్రమైన పొరపాటు చేస్తారు.
ఒక సన్నాహక నిర్వహించడం ఎలా?
శిక్షణలో కనీసం 10 నిమిషాలు గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు ఉండాలి. చివరకు, ఒక వ్యక్తి కండరాలలో వేడిని అనుభూతి ఉండాలి, మరియు శరీరం చెమటను చూపుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం ఎందుకంటే చాలామంది ప్రజలు వెచ్చని- up ప్రారంభించడానికి అవసరం ఏమి శరీరం యొక్క భాగాలు ఆసక్తి. కాబట్టి, మెడ నుండి ప్రారంభం మరియు అడుగుల డౌన్ క్రమంగా తరలించడానికి హక్కు.
ఏ వ్యాయామాలు కుడి వెచ్చని- up కలిగి:
- మెడ కోసం, ఆదర్శ వ్యాయామాలు రెండు దిశలలో తల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణ భావిస్తారు. మీరు ముందుకు, ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడి మద్దతు ఇస్తుంది. కండరాల వెనుక భాగానికి, నెమ్మదిగా మీ తల ముందుకు వంగి, మీ ఛాతీని తాకాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండిపోతుంది.
- భుజాల వెచ్చదనం శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క వృత్తాకార కదలికల సహాయంతో నిర్వహించబడుతుంది, అయితే చేతులు తగ్గించబడి, వైపులా శరీరానికి నొక్కి ఉంచాలి. మీరు మీ చేతులను మీ భుజాల మీద ఉంచవచ్చు మరియు రెండు దిశలలో భ్రమణ ఉద్యమాలు కూడా చేయవచ్చు.
- మోచేతులు వేడెక్కడానికి, చేతులు వేరుగా ఉంచి, ఎడమవైపున ముంజేయిలను తిప్పాలి, తరువాత కుడివైపున తిప్పాలి.
- చేతులు చాచు, మీరు ఒక పిడికిలి వాటిని గట్టిగా కౌగిలించు మరియు భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయడానికి అవసరం.
- వెనుక కండరాలు వేడెక్కడానికి, మీరు వివిధ కోరికలను మరియు మలుపులు చేయాలి. మీరు భ్రమణ ఉద్యమాలను చేస్తూ, బార్లో కొంతకాలం వేలాడదీయవచ్చు.
- ఇప్పుడు మేము సన్నాహక పూర్తి ఎలా గుర్తించడానికి అవసరం, మరియు వ్యాయామాలు కాళ్ళు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు తాడు మీద జంప్ లేదా అక్కడికక్కడే అమలు చెయ్యవచ్చు. అద్భుతమైన చతురస్రాలు, దాడులు మరియు మాహి.
ఇది శరీరం యొక్క ప్రతి భాగాన్ని వేడెక్కడానికి సరిపోయే ఒక చిన్న మరియు అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం జాబితా.