వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు

రన్నింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రతికూలంగా లేనట్లయితే ప్రతిఒక్కరూ చేయవచ్చు. ప్రభావం పెంచడానికి, మీరు వివిధ నడుస్తున్న వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు. వారు బలం అభివృద్ధి, ఉద్యమాలు మరియు ఓర్పు సమన్వయ సహాయం. క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసే ఒక క్రీడాకారుడు దూరం వేగంగా నడుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో తక్కువ కృషిని గడుపుతాడు.

ఏ వ్యాయామాలు నడుస్తున్నాయి?

వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, మేము చాలా సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన దృష్టి సూచిస్తున్నాయి:

1. అధిక హిప్ లిఫ్ట్తో నడుపుతూ - తొడ నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి లెగ్ను ఎత్తివేయాలి.
2. మరుగుదొడ్డితో నడుపుతున్న - కాలు మోకాలి వద్ద మొటిమలు అవసరం, ఇది మడమ పిరుదులను తాకిస్తుంది.
3. స్టెప్ బై స్టెప్ బై నడుపుతూ - మీరు ఒక వైపుకు పక్కకి ప్రక్కలను కదిలి, ఆపై మరొకదానికి కదిలి ఉండాలి.
4. Multiscope - నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయంగా జంపింగ్ ఉంటుంది, అప్పుడు ఎడమ, అప్పుడు ముందుకు ఒక యాస తో కుడి పాదం. ఇది సాధ్యమైనంత అధిక ముందు లెగ్ మోకాలి తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి అవసరం.

విరామం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన నడుస్తున్న వ్యాయామం విరామం లోడ్ ఉపయోగం కలిగి ఉంటుంది, అనగా, ఒక వ్యక్తి ఒక మోస్తరు వేగంతో మొదట అమలు చేయాలి, గమనించదగిన వేగంతో కొన్ని నిమిషాలు పెంచండి మరియు తక్కువ వేగంతో మళ్లీ అమలు చేయండి.

ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి:

1. సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రతిదీ జరుపుము. మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోండి మరియు దాడులు చేయండి, లంబ కోణం ముందు లెగ్ మోకాలిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కూడా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప వ్యాయామం.
2. ట్రాక్ యొక్క చిన్న వాలును సెట్ చేసి వెనక్కి నడిపించండి. మొదటి దశల్లో మీరు హ్యాండ్రిల్లకు పట్టుకోవచ్చు.
3. దశ ద్వారా నడుస్తోంది. దీన్ని భారాన్ని తగ్గించడం మరియు వాలును చేయడం, మీరు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. ట్రెడ్మిల్పై, మీరు ఒక అతివ్యాప్తితో లేదా అధిక హిప్ లిఫ్ట్తో కూడా పనిచేయవచ్చు.