తాయ్-బో అనేది ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం, ఇది పలు వేర్వేరు అంశాలతో మిళితం చేయబడుతుంది, కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు ఒకేసారి అనేక ప్రాంతాల్లో మాస్టర్గా మారతారు! ఈ భిన్నత్వం నృత్య వైవిధ్యభరితమైన శైలుల నుండి అంశాలతో డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనికి అదనంగా, స్వీయ-రక్షణ మరియు బాక్సింగ్ కదలికల వంటి అద్భుతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విషయాలు ఉపయోగించబడతాయి. కొత్త, అసాధారణమైన మరియు అద్భుతమైన! ఎవ్వరూ మీకు నిజంగా పోరాడకుండా బలవంతం చేస్తారనేది మంచిది: మీరు ముందు ఒక ప్రత్యర్థిని మాత్రమే ఊహించుకోండి, కానీ ఒక జతలో ఎవరూ వ్యాయామాలు చేయరు.
ఫిట్నెస్ టాయ్-బో: లాభం
టై-బో ఏరోబిక్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ రెండింటికి సంబంధించినది మరియు ఈ పాఠం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఏ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగా, తాయ్-బో పాఠాలు కడుపులో సహా కొవ్వును మరియు ప్రతిచోటా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయటానికి సహాయపడతాయి. చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద పెద్ద బరువు మీ శరీరంలో చాలా తక్కువ వ్యవధిలో సాగేత్వాన్ని మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.
మరొక ప్లస్ తరగతులు ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడి కోల్పోతారు, మీరు మీ ప్రియమైన వారిని న తయారయ్యారు ఆపడానికి చేస్తుంది. అందువల్ల, తాయ్-బో పాఠాలు, సామరస్యత మరియు సమయము మీ జీవితంలోకి వస్తాయి.
తాయ్-బో కోసం క్యాలరీ వినియోగం
ఈ శిక్షణ మీరు రికార్డు సంఖ్య కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది: మీ బరువులో సుమారు గంటకు సుమారు 10-13 యూనిట్లు. అంటే, మీరు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఒక పాఠం కోసం మీరు 600-700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు!
తాయ్-బో కోసం దుస్తులను మరియు సంగీతం
అలాంటి శిక్షణ కోసం సంగీతం సంతోషకరమైన, డైనమిక్, వేగవంతమైన మరియు ఛార్జింగ్ శక్తి అవసరం. ఇది మీరు సరైన మార్గంలో ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. దుస్తులు కోసం ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు: ఇది నిగ్రహాన్ని, కాంతి, శ్వాసక్రియ నుండి ఉచితంగా ఉండాలి. బూట్లు కోసం ప్రత్యేక అవసరం: ఎంపిక స్నీకర్ల వారు సురక్షితంగా అడుగు lacing పరిష్కరించడానికి తద్వారా, మరియు ఏకైక జారిపడు లేదు. కూడా బాక్సింగ్ తొడుగులు అవసరం.
తాయ్-బో: వ్యాయామాలు
ప్రామాణిక తాయ్-బో శిక్షణ యొక్క సాధారణ కోర్సు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఇది శాస్త్రీయ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది. మహిళలకు ఏ శిక్షణ వంటి, తాయ్-బో మంచి వ్యాయామంతో మొదలవుతుంది, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని తరువాత, కింది విధంగా సాగతీస్తుంది. అప్పుడు బోధకుడు విభిన్న రకాల దెబ్బలను నేర్చుకుంటాడు, తర్వాత బలం వ్యాయామాలు మరియు హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా వస్తుంది. ప్రారంభంలో టాయ్-బో ప్రారంభంలో భయపెట్టే విధంగా కనిపిస్తోంది, కానీ ఈ వేగం మీరు చాలా ఎక్కువగా డంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామాల ఉదాహరణలు పరిగణించండి:
- అంతుచిక్కని కదలికలు . ముఖం వద్ద సమ్మె ప్రయత్నిస్తుంది ఒక బలమైన ప్రత్యర్థి ఇమాజిన్. మీరు ఈ దెబ్బను ఓడించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఉద్యమాలు చేయండి (అనేక చిత్రాలు మరియు అజేయమైన నాయకులను గుర్తుంచుకో). ఒక నిమిషం కోసం లయలో జరుపుము.
- ప్రెస్ యొక్క క్యూబ్స్ . ఈ వ్యాయామం శ్వాససంబంధమైనది, మరియు ప్రెస్ను ప్రభావితం చేయటంతోపాటు, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - కోర్సు యొక్క, అత్యంత అనుకూలమైన విధంగా. రగ్గు మీద వేయండి, మీ భుజాలను నేలమీద వేయండి మరియు ఏకకాలంలో మీ చేతితో దెబ్బతో, శక్తితో గాలిని ఆవిష్కరించండి. ఒక నిమిషం కోసం వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.
- సౌర వలయానికి ఒక దెబ్బ . కడుపులో ప్రత్యర్థికి ఒక నిటారుగా దెబ్బ తగిలండి: ఈ కోసం, శరీరం తిరిగి వంచి, లెగ్ వంచు మరియు ముందుకు త్రో: మీరు గుంట చాచు అవసరం లేదు, కానీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ ఉంది. ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం. ఒక నిమిషం కోసం లయలో జరుపుము.
- యుద్ధం . నిలబడినప్పుడు, మీరు శత్రువును ఎలా కొట్టారో మరియు మీరే రక్షించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారని వర్ణిస్తాయి: ప్రతి స్ట్రోక్ తర్వాత, మీ ముఖంతో మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి. అన్ని కదలికలు మెరుపు, పదునైన మరియు స్పష్టమైన మెరుపుగా ఉండాలి. ఒక నిమిషం కోసం లయలో జరుపుము.
- సమతౌల్యం . ఈ వ్యాయామం బలహీనమైన భావాలను కలిగి ఉన్నవారికి కష్టంగా ఉంటుంది. ఒక వస్తువు మీద తడవు, ఇతర పక్కన పక్కన పడండి మరియు అనేక వస్తువులతో, చిన్న మరియు బలమైన స్ట్రోక్లతో మీరు అనుసరించాలి. ఒక నిమిషం కోసం లయలో జరుపుము.
చివరికి, సాగతీత గురించి మర్చిపోతే లేదు - క్లాసిక్ వెర్షన్ చేస్తాను. నేలపై కూర్చొని, నేరుగా కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు కుడి వైపున, ఎడమవైపు మరియు మీ ముందు భాగంలోకి విస్తరించండి. అనేక సార్లు రిపీట్.