జీర్ణక్రియ మీరు శరీరంలో గుండె పోటును బట్టి, వివిధ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, కొవ్వు దహనంతో సహా, మీరు చేస్తున్న దాని గురించి జీవి పట్టించుకోదు, ఇది పల్స్లో మార్పుతో జరుగుతుంది.
కొవ్వు దహనం కోసం పల్స్ - ఈ బరువు తగ్గడం కోసం నడుస్తున్న నుండి జాగింగ్ వేరుగా ఉంటుంది, శిక్షణ నుండి ఏరోబిక్స్ కొవ్వు బర్నింగ్ కు. శిక్షణ సమయంలో మీరు సాధించే పల్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, పెరిగిన కార్యకలాపాల సమయంలో మీ పల్స్ తెలుసుకోవటానికి చాలా సోమరితనం లేదు - మీ "పెరిగిన" సూచించే శరీరాన్ని "సులభంగా" గా భావిస్తారు మరియు లోపల కార్డినల్ మార్పులకు దారితీయదు.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్ లెక్కించేందుకు ఎలా?
శిక్షణలో పల్స్ ఎలా ఉందో లెక్కించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది. దీన్ని చేయటానికి, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి - MUF:
- 220-వయస్సు = MUF.
ఉదాహరణ: మీరు 28 సంవత్సరాలు, అప్పుడు:
- 220-28 = 192.
అంటే, శిక్షణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన పరిమితికి నిమిషానికి 192 బీట్లు ఉండాలి, గుండెకు మరింత ప్రమాదం.
శిక్షణ సమయంలో పల్స్ ఎలా ఉండాలి?
ఏదేమైనా, ఏ ఒక్క సందర్భానికైనా నిమిషానికి 192 బీట్స్ తరగతులకు అన్ని 30 నిమిషాల ప్రమాణం అని భావించవచ్చు. వాస్తవానికి, "వర్గీకరణ" ఒక రకమైనది, ఇది శిక్షణ యొక్క అంచనాలకు అనుగుణంగా సరైన పల్స్ను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది:
- వెచ్చని జోన్ ఒక సులభమైన లోడ్, ఇది 50-60% MUF లో ఉండాలి;
- సూచించే మండలం కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆదర్శ జోన్, అది 60-70% MUF;
- ఏరోబిక్ జోన్ - కార్డియాక్ ఓర్పు , 70-80% MCH;
- ఎమ్యుఎఫ్లో 80-90% సహనశక్తి జోన్, ఇది పల్స్ మరియు శ్వాసక్రియల మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది, అంటే గరిష్ట శ్వాసక్రియ రేటు, పల్స్ రేటు పెరుగుదల మరియు శ్వాస వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- ఎరుపు రంగు జోన్ - 90-95% MUF, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కనుక ఇది స్వల్పకాలిక వ్యవధిలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
పల్స్ పట్ల ఒక చేతన వైఖరి మీ శిక్షణల ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే.