మీరు ఇప్పటికీ సరిగ్గా తినడం మొదలుపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ ఆహారం తక్కువ కాలరీల ఉత్పత్తులలో చేర్చాలి. చాలా పరిశోధన తరువాత, కూరగాయల మూలం యొక్క అతి తక్కువ పరిమాణంలో కేలరీలు ఉన్నట్లు నిర్ధారించబడింది.
సరైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండాలి:
- కొవ్వు కనీస మొత్తం కలిగి;
- సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి;
- ఫైబర్ కలిగి.
బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తుల ఉదాహరణ
- గ్రీన్ టీ. శరీరం ఈ పానీయం యొక్క 1 కప్పును స్వాధీనం చేసుకుంది, మీరు 60 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి మరియు 0 ని పొందాలి.
- ఆకుకూరలు. మెంతులు, పార్స్లీ, సెలెరీ, కొత్తిమీర మొదలైనవి - ఈ ఉత్పత్తులు, లేదా వారి ఆకుకూరలు, నిజానికి, సున్నా క్యాలరీ విలువ కలిగి ఉంటాయి.
- సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు. వారు మీ శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉన్న ఉప్పును పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు చక్కెర చక్కటి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, దాల్చిన చెక్క.
- కూరగాయలు. పురుగుమందులతో సంతృప్త లేని తాజా కూరగాయలు ఆహారం మెనుని సంపూర్ణంగా రూపొందించడానికి సహాయపడతాయి.
- బెర్రీస్. చక్కెర కోసం ఒక చక్కటి ప్రత్యామ్నాయం, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, వంటి గ్లాసుల కంటే ఎంతో రుచికరమైన
- పండ్లు. పెద్ద పరిమాణాల్లో మాత్రమే కాదు, ఆహారం లో ఉండాలి.
శరీర సాధారణ పనితీరుకు మాత్రమే మొక్కల ఆహారాలు సరిపోవు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువలన, మాంసం, చేపలు, రొట్టె మరియు పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులకు ఇది ఉపయుక్తమైనది.
తక్కువ కేలరీల మాంసం ఉత్పత్తులు: చికెన్, టర్కీ, లీన్ దూడ మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం, అలాగే కుందేలు. చేపలు మరియు మధ్య
సీఫుడ్ను వేరుచేయాలి: స్క్విడ్, తన్నుకొను, కార్ప్, రొమేం, పిక్ పెర్చ్, పైక్ మరియు పోలోక్.
పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు కోసం, అది కొవ్వు లేకుండా వాటిని ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తుల కేలరీల పట్టిక చూడండి.బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క కేలరీ కంటెంట్
పై జాబితాలోని కొన్ని ఉత్పత్తులు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం:
ద్రాక్షపండు . ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు (100 గ్రాలో 35 కిలో కేలరీలు) ఉండటంతోపాటు, కొవ్వులను కాల్చడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు సిట్రస్ 1/4 తినితే, మీరు 800 కిలో కేలరీలు కాల్చవచ్చు. సరిగ్గా అవసరమైన పదార్ధాలు ఉన్నందున అది కేవలం పొరలతో కలిసి తినడం మాత్రమే.
పైనాపిల్ . అన్యదేశ పండు యొక్క 100 గ్రాల్లో 48 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి. అంతేకాక, బరువు కోల్పోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది, పైనాపిల్ ధార్మిక కదలికను సరిచేస్తుంది, కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు సరైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క ఉదాహరణను ఇస్తాము.రుచికరమైన మరియు హృదయపూర్వక
పూర్తి పొందడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కానీ అవి తిరిగి అనుమతించవు. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల ద్వారా ఈ ప్రమాణాలను పొందవచ్చు. అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి వంటలని విస్తరించుటకు, వాటిని మూలికలు, మసాలా దినుసులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చేర్చండి.
ఉపయోగపడిందా
ఈ వర్గం పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. వృద్ధాప్య నిరోధం: దానిమ్మ, ఎరుపు ద్రాక్ష మరియు క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలు. దోమలు మరియు ఆకుకూరలు: అదనపు ద్రవాన్ని తగ్గించు.
మీరు పైన ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చాలా సరిఅయినదాని నుండి ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇది అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం మరియు మొత్తం శరీర పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వంట సమయంలో చాలా విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కోల్పోవద్దు, ఓవెన్, పులుసు లేదా కాచులో రొట్టెలుకాల్సిన జంటగా ఉడికించాలి.