శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ Strelnikova యొక్క వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా సోవియట్ గాయకుడు, ఆమె వాయిస్ కోల్పోయిన, కానీ చాలా అది పునరుద్ధరించడానికి కోరుకున్నారు. ఆమె శ్రమల ఫలితం ప్రతిఒక్కరూ ఆశ్చర్యపడి ఉంది - అన్ని తరువాత, ఆమె పాడటం వాయిస్ తిరిగి! ఇప్పుడు ఆమె వ్యాయామాలు వాయిస్ తిరిగి, కానీ శ్వాస వ్యవస్థ సమస్యలు చికిత్స కోసం మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. శ్వాస అనేది పాడటం కంటే చాలా సరళమైన పని, కాబట్టి వ్యాయామాలు మరింత వేగంగా మరియు మరింత విశ్వసనీయంగా ఈ సందర్భంలో సహాయం.
Strelnikova శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామాలు కోసం సిఫార్సులు
ఈ సంక్లిష్ట ప్రత్యేక పనితీరు, కొన్ని ముఖ్యమైన పరిస్థితుల పాటించటంతో కలిసి ఉంటుంది. వీటిని పరిశీలించండి:
- సంక్లిష్టంగా రెండుసార్లు ఒక రోజు, మొదటి సారి పునరావృతం చేయాలి - వెంటనే నిద్ర తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో. వ్యాయామాలు ముందు మీరు అన్ని సాధారణ ఉదయం పరిశుభ్రత విధానాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.
- వ్యాయామం సమయంలో, నాసోఫారినాక్స్ లో పొడి ఏర్పడవచ్చు - ఈ సందర్భంలో మీరు చేతిలో వెచ్చని నీటి గాజు కలిగి మరియు కొన్ని sips త్రాగడానికి అవసరం.
- తరగతి ముందు, గది వెంటిలేషన్ చేయాలి. ఈ గదిలో ఒక గాలి ఐయానిజర్ ఉన్నట్లయితే చాలా మంచిది.
- కదలికలు పరిమితం చేయని వదులుగా దుస్తులలో మాత్రమే నిమగ్నమవ్వాలి. ఇల్లు వెచ్చగా ఉంటే, మీరు నగ్నంగా చేయగలరు.
- ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ చిన్నది, పదునైనది, రిథమిక్, ధ్వనించేది, వడకట్టిన డయాఫ్రమ్ తో.
- ఊపిరి పీల్చుట ఎల్లప్పుడూ నిష్క్రియాత్మకమైనది - మీరు మీ నోటిని తెరిచి, గాలిని వదలి వేయండి.
ఇటువంటి సాధారణ నియమాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన విషయం క్రమం గురించి మర్చిపోతే కాదు, అనగా. Stretnikova శ్వాస వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా 2 సార్లు ఒక రోజు, లేదా తీవ్రమైన సందర్భాలలో - మాత్రమే ఉదయం వ్యాయామాలు.
శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ Strelnikova: వ్యాయామాలు
గాయకుడు మరియు కోచ్ ఎ. స్ట్రెల్నికోవ్ అందించే కొన్ని వ్యాయామాల అమలును పరిగణించండి.
నేరుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు సమానంగా శ్వాస, సడలించడం. చేతులు వంచు మరియు మీ చేతులను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి, ఒక "మానసిక పీక్" ను ఊహిస్తుంది. ధ్వనితో కూడిన చిన్న శ్వాసను అమలు చేయి, మీ చేతుల అరచేతులను పిడికిలికి, మీ చేతులను ఇంకా ఉంచుతుంది. శాంతముగా నోటి ద్వారా ఆవిరైపోతుంది. మీ పిడికిలిని పిండి వేయండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం - మీరు 32, మరియు "Strelnik వంద", లేదా 96 సార్లు గరిష్ట సంఖ్య ప్రారంభించడానికి. సౌలభ్యం కోసం, పునరావృత్తులు 8 ఉద్గారాలను (గరిష్ట పని కోసం సాధ్యం చక్రాలు: 8 పునరావృత్తులు కోసం 12 విధానాలు, 32 కోసం 16 లేదా 3 కోసం 6 చక్రాల) సమూహాలుగా విభజించండి. వ్యాయామం యొక్క ఏ దశలోనూ బలవంతంగా గాలి నిలుపుదల లేదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం రిథమిక్ చేస్తారు.
ఈ వ్యాయామం మొదటి తర్వాత వెంటనే అమలు చేయాలి. నేరుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు సమానంగా శ్వాస, సడలించడం. చేతులు పిడికిలికి చేర్చి, నడుముకు నొక్కిచెప్పబడతాయి. అదే సమయంలో మీరు ధ్వనితో మీ నుండి ఏదో విసిరినట్లుగా, బ్రష్ను నెట్టడం, మీ చేతులను అడ్డుకోవడం, అదే సమయంలో ధ్వనించే స్వల్ప శ్వాసను జరుపండి. పుష్ సమయంలో, పిడికిలి విప్పు ఉంటుంది. చేతులు, నేల లాగండి, మీ భుజాలు వక్రీకరించు, మీ వేళ్లు విస్తృత వ్యాప్తి. శ్వాసలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రారంభించడానికి, 32 సార్లు పునరావృతం, క్రమంగా ఈ మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు 96 శ్వాసలు మరియు exhalations చేరుకుంది. సైకిల్స్ మొదటి వ్యాయామం లో అదే ఉంటుంది.
పూర్తి వ్యాయామశాల సంక్లిష్టత Strelnikova మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్ లో చూడగలరు అన్ని వ్యాయామాలు, ఇది వ్యాసం జోడించబడింది. ముఖ్యంగా - వెంటనే ప్రపంచ రికార్డ్ను నెలకొల్పడానికి ప్రయత్నించి, భారీ లోడ్ తీసుకోకండి. ఇది చిన్నవి మరియు క్రమంగా రేట్లు పెంచడం ఉత్తమం. ఇలా చేయడం, ఎల్లప్పుడూ మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మీరు డిజ్జి చేస్తే, దానిని చేయడం ఆపండి. మీరు ఉత్తమ భౌతిక రూపంలో లేకపోతే, కూర్చోబడ్డ స్థానం నుండి క్లిష్టమైన నేర్చుకోవడం ఉత్తమం.