అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కోసం, బరువు నష్టం కోసం చర్యలు మొత్తం సెట్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఇది అధిక బరువును అధిగమించడానికి చాలా వేగంగా అనుమతిస్తుంది, కాని కఠినమైన ఆహారంతో బాధపడకండి మరియు వ్యాయామశాలలో రోజుకు 3 గంటలు హాజరుకాదు. కాళ్ళు, ఉదరం, చేతులు మరియు మొత్తం శరీర సాధారణంగా slimming కోసం ఏ క్లిష్టమైన మూడు ముఖ్యమైన భాగాలు కలిగి ఉండాలి, ఇది లేకుండా మీరు వేగంగా మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం పొందరు:
- సరైన పోషకాహారం;
- బరువు నష్టం కోసం క్రీడలు క్లిష్టమైన;
- అదనపు విధానాలు.
మార్గం ద్వారా, "బరువు తగ్గింపు వేరియంట్" లో సరైన ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీల, మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. ట్రేస్ మూలకాల కుడి మొత్తం పొందడానికి, బరువు కోల్పోవడం అందం కోసం ఒక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ పడుతుంది.
సరైన పోషకాహారం యొక్క మూడు ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి: తీపి తీసుకోవద్దు, కొవ్వు తీసుకోకండి మరియు పిండిని తినవద్దు! మాంసం కూరగాయల వైపు వంటలలో లేదా సలాడ్లు, కాదు బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తా, మరియు ఒక తీపి పానీయం పండ్లు మరియు కొద్దిగా ఎండబెట్టిన పండ్లు తో వడ్డిస్తారు - మరియు తరువాత ఉదయం. నమూనా మెను ఇలా ఉంటుంది:
- అల్పాహారం - ఏ గంజి లేదా గుడ్లు, టీ.
- స్నాక్ అనేది పండు లేదా ఎండిన పండ్ల పండు .
- లంచ్ - ఏ సూప్, కూరగాయల సలాడ్, రొట్టె ముక్క, టీ.
- స్నాక్ - పెరుగు లేదా కేఫీర్.
- డిన్నర్ - తక్కువ కొవ్వు మాంసం / పౌల్ట్రీ / కూరగాయలతో చేపలు.
బరువు కోల్పోవటానికి సమర్థవంతమైన సంక్లిష్టత క్రీడలు కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఆడటం. షేపింగ్, ఏరోబిక్స్, స్టాప్, నృత్యం , జాగింగ్ - మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఖచ్చితంగా, 3-4 సార్లు ఒక వారం, బరువు నష్టం కోసం మీ ఎంపిక ఫిట్నెస్ కాంప్లెక్స్ పాల్గొనడానికి! శరీరానికి సాధారణంగా డౌన్ టాప్ నుండి బరువును సమానంగా కోల్పోతుంది. మీరు ప్రమాణాలపై కావలసిన మార్క్ చేరుకోవడానికి వరకు సరిగ్గా తినడానికి మరియు వ్యాయామం కొనసాగించండి.
మీరు cellulite గురించి ఆందోళన, లేదా మీరు బరువు చాలా బరువు కోల్పోతారు ఉంటే, స్నానాలు, మూటగట్టి, స్వీయ రుద్దడం - వివిధ విధానాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించడం విలువ. ఇవన్నీ చాలా ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లో జరుగుతాయి, మరియు అటువంటి చర్యలు త్వరితంగా చర్మంలోకి సరైన రూపంలోకి వస్తాయి.