చాలామంది స్త్రీలు ఏమైనా ఆహారం తీసుకోలేరు, మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల భౌతిక చర్యలను ఉపయోగిస్తారు. శరీరం యొక్క ఇతర శరీర భాగాల బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు - చాలా భారీ బరువు ఉన్న వారికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక నిషేధించబడింది. మీకు తెలిసిన, స్థానిక బరువు నష్టం అసాధ్యం, మరియు మీరు మాత్రమే కడుపు వదిలించుకోవటం వాస్తవం విశ్వాసం అవసరం లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రకృతి ద్వారా మీకు అంతర్లీనంగా ఉన్న రకం ప్రకారం బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అయితే, ఈ సందర్భంలో గొప్ప భారం ఖచ్చితమైన కడుపు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని లెక్కించడానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు కోల్పోవడం ఊపిరి ఎలా?
వ్యాయామాలు మొత్తం సంక్లిష్ట చాలా సులభం, మరియు ముఖ్యంగా - బరువు కోల్పోవడం కోసం శ్వాస ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, ఉదరం కోసం శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు అనేక సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.
- ఒక వారం 3-4am సంక్లిష్టంగా నిర్వహించడానికి నియమం కోసం తీసుకోండి. క్రమరాహిత్యం మరియు సమయం ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి: శరీర కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ అత్యంత submissive అని మేల్కొలుపు తర్వాత. మీరు అల్పాహారం ముందు మరియు తాజా గాలి లో చేస్తే - లేదా కనీసం ఒక ఓపెన్ విండో తో ఉంటే ప్రభావం బలోపేతం చేయవచ్చు.
- సరళమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు మరియు మీరే మంచి బరువును ఇవ్వాలనుకోండి. తరగతి తరువాత, మీరు ఇప్పటికే అలసిన ఉండాలి.
- సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రారంభం మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కొనసాగండి. మీరు సులభంగా మారినట్లయితే మర్చిపోవద్దు - మీరు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచవచ్చు.
- సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతిరోజు మొదటి రెండు వారాల తరగతులను నేర్చుకోవచ్చు, తరువాత వారం 3-4 సార్లు తరగతులకు వెళ్ళండి.
- బరువు నష్టం బలోపేతం చేయడానికి, బరువు నష్టం కోసం ప్రామాణిక శ్వాస వ్యాయామాలకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం జోడించండి - ఉదాహరణకు, జాగింగ్, తాడు వ్యాయామాలు మొదలైనవి.
ఇంగితజ్ఞానం గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి రోజు మీరు స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వులను తినడం వల్ల శ్వాసకోశ జిమ్నస్టిక్స్ సహాయంతో మీ కడుపు బరువు కోల్పోతుందని మీకు స్నేహితుడు చెప్పడానికి అవకాశం లేదు. మీరు దీన్ని తిరస్కరించినట్లయితే, ప్రభావం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
బరువు నష్టం కోసం శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు
ప్రతిపాదిత వ్యాయామం నుండి ప్రతిదీ పూర్తి విలువైనది, మరియు మీరు పూర్తి కాంప్లెక్స్ కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే, ప్రారంభ అప్ పొందుటకు. ప్రధాన విషయం, ఒక వారం ఫలితాలు కోసం వేచి లేదు - అద్భుతాలు జరగలేదు! సాధారణ బరువు తగ్గింపు నెలకు 4-5 కేజీలు, అనగా. 0.8 - వారానికి 1 కేజీ. మరియు ఇది అతిగా తినడం, కొవ్వు, తీపి, గోధుమ మరియు మంచి లోడ్ల తిరస్కరణతో ఆదర్శ పరిస్థితుల్లో ఉంది.
వ్యాయామం 1
ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, వెనుక స్థాయి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు, అడుగుల గట్టిగా నేలపై ఒత్తిడి ఉంటాయి. మీ కడుపులో ఊపిరి, కండరాలను పీడించడం మరియు సడలించడం. వ్యాయామం 10-20 సార్లు రిపీట్, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.వ్యాయామం 2
4 గణనలు కోసం ఒక శ్వాస తీసుకోండి, ఒకే మొత్తానికి శ్వాసను కలిగి ఉండండి మరియు అదే విధంగా ఊపండి, నాలుగు సార్లు లెక్కించాలి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని పార్క్ లేదా ప్రకృతిలో ఆదర్శవంతంగా నిర్వహిస్తారు.
వ్యాయామం 3
మీ వెనుకభాగంలో, మీ కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, మీ అడుగుల గట్టిగా నేలపై ఒత్తిడి ఉంటాయి. ఛాతీపై ఎడమ పామ్, కడుపుపై కుడి చేయి. ప్రేరణ మరియు అవుట్పుట్ ప్రత్యామ్నాయంగా, అప్పుడు ఛాతీ న నొక్కండి, అప్పుడు కడుపుతో - మీరు చాలా తేలికగా, ఈ లేదు. మీరు సులభంగా మరియు సాఫీగా దీన్ని చెయ్యాలి. శ్వాస తీసుకోండి, ఛాతీ నిఠారుగా, కడుపులో లాగండి, అది నొక్కితే, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఛాతీపై తేలికగా నొక్కండి, కడుపుని "పెంచి".
వ్యాయామం 4
ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు వీలయినంతగా బొడ్డులో డ్రా చేసుకోండి (ఈ వ్యాయామం కేవలం ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే మారుతుంది). జెర్క్స్ తో, ఒక వీలైన ప్రయత్నం, చిన్న ప్రాంతాల్లో మూసిన పెదవులు ద్వారా గాలి ఆవిరైపో. పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కోసం పత్రికా విశదపరచుకోండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
క్రింద వీడియోకు లింక్, శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు పరిగణించబడతాయి.
ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ వివిధ రకాల కేసుల్లో అద్భుతమైనవి, మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలను వ్యతిరేకించినప్పటికీ.