ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు

ఒక ఫ్లాట్ అందమైన బొడ్డు ఇటీవల ఒక బిడ్డ జన్మనిచ్చింది లేదా కేవలం కోలుకున్న ప్రతి మహిళ యొక్క కల. స్త్రీ శరీరశాస్త్రంతో సంబంధం కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. శరీరంలో కడుపు మీద కొవ్వును కట్టుకోవటానికి ఎల్లప్పుడూ కృషి చేస్తారు. అందువల్ల గర్భధారణ సమయంలో బిడ్డ విశ్వసనీయంగా ఈ రకమైన షాక్ శోషకంచే రక్షించబడుతుంది. అయితే, మీరు అదనపు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడలేరని దీని అర్థం కాదు.

ఎలా ఫ్లాట్ కడుపు చేయడానికి: వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది?

ఇది అమ్మాయిలు లో ఫ్లాట్ కడుపు వచ్చినప్పుడు, సాధారణంగా సమస్య కండరాలు ట్యూన్ లో కాదు, కానీ కడుపు అవసరమైన కంటే కొవ్వు డిపాజిట్లు తో కప్పబడి ఉంటుంది. కేవలం నాభికి దిగువ మరియు దాని కుడి వైపున లేదా ఎడమ వైపున మీ బొడ్డును పించ్ - రెట్లు 1.5-2 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ సమస్య సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తం.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు కొవ్వు నిక్షేపాలు ప్రభావితం చేయగలవు: వారి చర్య ఒక కండరాల అస్థిపంజరం ఏర్పరుస్తుంది ఆ దర్శకత్వం. మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని నూతనమైన సంక్లిష్ట సంక్లిష్టతలను ఉపయోగించి మాత్రమే ప్రెస్ను స్వింగ్ చేస్తే, మీ సమస్య పరిష్కరించబడదు మరియు కొవ్వు పొర క్రింద పంప్ కండరాలు అదనపు వాల్యూమ్లను ఇస్తుంది, అలాగే మరింత తీవ్రమవుతుంది. కొవ్వు నిల్వలను తొలగించకుండా మీరు ప్రెస్ను పంప్ చేయగల ఆలోచనను ఇవ్వండి. కొవ్వు నిక్షేపాలు తట్టుకోవటానికి మరియు ఒక అందమైన ప్రెస్ ఏర్పాటు చేసినప్పుడు, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేపట్టే శక్తి లోడ్లు, కొంతవరకు తరువాత ఉపయోగపడుట ఉంటుంది.

ఫిట్నెస్: ఫ్లాట్ బొడ్డు

మరియు ఇంకా, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఛార్జ్ ఉంది. ట్రూ, ఇది వ్యాయామం కాదు, కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం: రన్నింగ్ ఖచ్చితమైన, తాడు ఎగరడం, ఏరోబిక్స్ దాదాపు ఏ రకమైన సాధన. అదనంగా, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ రెండు దిశలలో హోప్ రోజువారీ 20-30 నిమిషాల పురి ఉంది.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన పరిస్థితి క్రమబద్ధత. ఇది వారానికి ఒకసారి అమలు చేయడానికి అస్సలు అర్ధమే లేదు. కావలసిన అందమైన కడుపు పొందడానికి, మీరు 3-5 సార్లు ఒక వారం పని చేయాలి!

మీరు లోడ్ ఎలాంటి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు బలహీన దృఢమైన ఉంటే - ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఒక చందా కొనుగోలు. మీరు పరిమితంగా ఉంటే - జాగింగ్ లేదా తాడుతో ఎగరడం వెళ్ళండి. ప్రధాన విషయం - మీ హోంవర్క్ లేదా జాగింగ్ చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, శరీరం మొదట మీరు ఆహారాన్ని పొందుతున్న శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు శిక్షణ ప్రారంభమైన 20 నిమిషాల తర్వాత, మీ శరీరం ముందు నిల్వ చేసిన కొవ్వులని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, కనీసం 30-40 నిమిషాలు ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని కనుగొనడానికి ఒక తాడును నడపడం లేదా జంప్ చేయడం అవసరం. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు నిజంగా కొవ్వు పొరను వదిలితే, మరియు కొద్ది సేపు ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు: పోషణ

కడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి, ఉదయం వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ఒక ఖాళీ కడుపుతో, చక్కెర మరియు క్రీము లేకుండా తాజా కాఫీని తాగాలి. వ్యాయామం కోసం కాఫీ శరీరాన్ని మరింత బలం ఇస్తుంది మరియు దహన కొవ్వుల ప్రక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది.

ఉదయాన్నే మీరు చేయలేకపోతే, సాయంత్రం చేయండి, కానీ విందు తర్వాత, కనీసం 2 గంటలు ఒక క్రీడ ఆచరణలో ముందే తప్పనిసరిగా దాటాలి, మరియు ఒక వ్యాయామం తర్వాత 1,5-2 గంటలు తినడం మంచిది కాదు. ఇది శరీరానికి గరిష్టంగా స్తంభించిపోయిన కొవ్వులని చీల్చడానికి సహాయపడే ఈ విధానం. ఈ కాలంలో, తినడానికి ఏదైనా ఉంటే, శరీర కొవ్వు నిల్వలను నుండి శక్తి సేకరించేందుకు కాదు, కానీ కేవలం ఆహార నుండి తీసుకుని.

ఈ సందర్భంలో, మీ కడుపు బరువు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మిఠాయి, వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అన్ని తీపి పానీయాలను వదిలేయండి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక పోషక వ్యవస్థ మీరు చాలా సమీప భవిష్యత్తులో ఫలితాలను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.