బరువు కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. అనేక విధాలుగా మిమ్మల్ని నిరాకరించే అవసరం ఉంది. అయినప్పటికీ, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ వారి పోషక అవసరాలకు మాత్రమే పరిమితమైతే అది మంచిది. చాలా తరచుగా ఇది ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తుంది. ఇది అన్ని రకాలైన మందులు, ఆహార పదార్ధాలు, మాత్రలు వినియోగం వల్ల జరుగుతుంది. కూడా ఆహారాలు తాము తరచుగా ఆరోగ్య ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి - బెరిబెరి దారి, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ఇతర సమస్యలు. కానీ మా సమయం లో, ప్రకృతి అది లాభదాయకంగా బరువు కోల్పోవడం సాధ్యం చేస్తుంది. ఇది సాధ్యం, మీరు కేవలం ఉపయోగకరమైన ఊక దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం.
ఊక ప్రయోజనాలు
ఊక కూడా ధాన్యం యొక్క షెల్ ఉంది. బేకింగ్ రొట్టె కోసం ఉపయోగించే పిండి సాధారణంగా జాగ్రత్తగా క్రమబద్ధీకరించబడింది, మరియు అటువంటి మలినాలను వ్యర్థంగా భావిస్తారు. కడుపుకు వారి ప్రయోజనాలు కేవలం అమూల్యమైనవి. వారు ఏవి ఉపయోగపడుతున్నాయి?
- ఊక ఫైబర్ కంటే ఎక్కువ కాదు, నిర్మాణ కణాలకు అవసరమైన మూలకం;
- ఊక సంపూర్ణంగా ప్రేగులను శుద్ధి చేయటానికి సహాయం చేస్తుంది, అవి జీర్ణం చేయబడవు, కానీ కడుపులో ఉన్న అన్ని పేడలను సేకరించి, ఇబ్బంది లేకుండా తీసుకోవాలి;
- ఫలితంగా, వారి ప్రయోజనాలు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిలో ముఖ్యమైనవి, జీవక్రియ విధానాలను మెరుగుపరుస్తాయి, నిశ్చల దృగ్విషయం నిరోధించడం;
- అదనంగా, ఈ ఫైబర్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఊక మీద బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఊక కూడా కాలేయ వ్యాధి, అలాగే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్లో ఉపయోగపడుతుంది. ప్రత్యేక రుచిలో అవి విభిన్నంగా లేనప్పటికీ, వారి ప్రయోజనాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి.
బరువు నష్టం కోసం బ్రాంచ్
కడుపు కోసం గణనీయమైన ప్రయోజనం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి బ్రాంను ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గింపు పరంగా శరీరంలో వారి ప్రభావం మూడు భాగాలుగా విభజించబడుతుంది:
- బ్రాన్ వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే వారు సంతృప్త ప్రభావాన్ని సృష్టించారు. ఫైబర్స్ శోషించబడలేదు, కానీ విరుద్దంగా - వాడిపోవుట, నిరాశాజనకంగా ఉన్న అనుభూతిని సృష్టించడం, దీర్ఘకాలం కొనసాగటం.
- మరొక ఉపయోగకరమైన ప్రభావం బయట నుండి వచ్చే కేలరీలు శోషణ తగ్గించడం, అనగా, ఆహారాలు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం.
- కూడా ఊక అనుకూలంగా అనుకూలమైన బాక్టీరియా సంఖ్య పెంచడం, ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను ప్రభావితం.
బరువు కోల్పోవడం కోసం అనేక రకాల ఊకలు ఉన్నాయి. పిండి మీద ఆధారపడి, అవి రసం, వోట్, బియ్యం, గోధుమ, బుక్వీట్, జొన్నలుగా విభజించబడ్డాయి. ఈ జాతులలో ఏదైనా తినవచ్చు. అయితే, చాలామంది వ్యక్తులు వొండరింగ్ చేస్తున్నారు - బరువు తగ్గడానికి ఊకను ఎలా తీసుకోవాలి?
మీరు మీ ఆహారంలో ఊకని చేర్చడానికి ముందు, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:
- బ్రాం అనేది ఏవైనా సంకలనాలు అవసరం లేని సహజమైన ఉత్పత్తి. బహుశా ఎండిన పండ్లు, జామ్లు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, లేదా సోర్-పాల ఉత్పత్తుల వంటి సహజ పదార్ధాలతో ఊక కలయిక.
- ప్రధాన పొరపాట్లు ఒకటి ఊక తో డిష్ పూర్తిగా భర్తీ ఉంది. ఇది మాత్రమే ఊక తినడానికి అసాధ్యం, అది ప్రేగు యొక్క అంతరాయం దారి తీస్తుంది.
- మొదట, ముందుగా వండిన రూపంలో ఊకను తినడం మంచిది, మరియు ఇప్పటికే మీరు ఆహారం మరియు పొడి ఊకకు జోడించవచ్చు.
- వయోజన కోసం, 30 మిగ్రా బ్రౌన్ రోజుకు సరిపోతుంది. అయితే, ప్రతిదీ కూడా బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఊక యొక్క అధిక వినియోగం కూడా కడుపు గాయపడగలదు.
- మీరు ఊకను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ఒక హేతుబద్ధమైన ఆహారాన్ని కట్టుకోవాలి, కొవ్వు మరియు వేయించకుండా ఉండండి, విటమిన్ ఉత్పత్తులతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి. అలాగే, వ్యాయామం వంటి బరువు నష్టం కోసం అదనపు చర్యలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
ఎలా మరియు ఏ బ్రౌన్ మీరు నిర్ణయించే హక్కు. ఏదేమైనా, వారి లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. గోధుమ మరియు వోట్ ఊక అంటారు.
గోధుమ ఊక ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది. వారు ఒక కాంతి రూపం కలిగి, సులభంగా జీర్ణం, త్వరగా వాచు, చాలా కాదు ఫైబ్రోస్ నిర్మాణం కలిగి. గోధుమ ఊక ఎలా తీసుకోవాలో ప్రత్యేక పరిమితులు లేవు. వారు తృణధాన్యాలు, యోగార్ట్లు, మరియు వాటిని కేఫీర్ లేదా పాలుతో పోయాలి. గోధుమ ఊక సమూహం B యొక్క విటమిన్లు సమృద్ధిగా మరియు పొటాషియం మరియు భాస్వరం యొక్క మూలం.
వోట్ ఊక మరింత భ్రమణ ఆకృతితో విభిన్నంగా ఉంటుంది.
అత్యంత సానుకూల ప్రభావం సాధించడానికి ఊక ఎంత మంచిది? మొట్టమొదట, ఒక సంకలితంగా ఆవిరి ఊకను ఉపయోగించడాన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. సాధారణంగా, కొబ్బరి యొక్క గట్టి స్థితిని చేరుకోవడానికి వరకు ఊక వేడి నీటిలో ఉడికిస్తారు. ఈ రూపంలో వారు ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. తరువాత, మీరు పెరుగు, గంజి జోడించండి, పెరుగు మరియు ఎండిన పండ్లతో కలపవచ్చు, ఇది పొడి ఊక వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది.