నియమం ప్రకారం, సెలవులు, వేడుకలు మరియు కార్పొరేట్ పార్టీల సందర్భంగా ఇంట్లో వేగంగా బరువు నష్టం అవసరం. సాధారణ జీవితం లో, శరీర దుస్తులు అనేక పొరలు దాగి ఉన్నప్పుడు, అదనపు బరువు చాలా స్పష్టంగా లేదు, కానీ కాక్టెయిల్ దుస్తులు లో లోపాలు స్పష్టంగా! త్వరలో ఇంట్లో సంక్లిష్ట బరువు తగ్గింపును మేము పరిశీలిస్తాము.
దశ # 1
ప్రారంభించడానికి, మీ ఆహారం సవరించండి. చాలా అది కట్ కాదు: అది జీవక్రియ మరియు చివరికి బరువు నష్టం కూడా వేగాన్ని చేస్తుంది. అయితే, అన్ని హానికరమైన, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి ఇప్పటికీ మినహాయించాలి. ఈ ఆహారం ప్రకారం తినండి:
- అల్పాహారం: హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల జంట. సముద్ర లేదా సాధారణ క్యాబేజీ లేదా 1 దోసకాయ నుండి సలాడ్.
- లంచ్: తక్కువ కొవ్వు పులుసు యొక్క ఒక ప్రామాణిక సేవలందిస్తున్న (300 గ్రా, 1.5 కప్పులు), 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. నూనెతో చిన్న మొత్తాలతో తాజా కూరగాయల నుండి సలాడ్.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజ.
- భోజనం: తాజా, సౌర్క్క్రాట్ లేదా ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ యొక్క అలంకరించుతో గొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా కోడి యొక్క 100-150 గ్రా (కార్డుల డెక్ కంటే కొంచం ఎక్కువ) (మీరు అలంకరించు యొక్క పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు).
మీరు మంచానికి ముందు ఆకలితో భావిస్తే, చక్కెర లేదా స్కిమ్మెడ్ పెరుగు లేకుండా ఒక గ్రీన్ టీ లేకుండా ఒక టీ కప్పు త్రాగటానికి అనుమతించబడతారు.
దశ # 2
ఇంట్లో కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం కోసం, అది జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం అవసరం. శారీరక శ్రమ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది బరువు కోల్పోవటానికి చాలా సులభం చేస్తుంది, మరియు ఒక తేలికపాటి ఆహారంతో కూడా, మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగింపు వలన "పీఠభూమి" ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రమాదం లేదు.
ఇంట్లో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఇటువంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది:
- రోజువారీ జాగింగ్ 20-30 నిమిషాలు;
- రోజువారీ 40-60 నిమిషాల్లో ఒక వీడియో పాఠం ఆధారంగా రూపకల్పన లేదా ఏరోబిక్స్ యొక్క తరగతులు;
- వ్యాయామాలు సమితిని రోజువారీ అమలు: 20 సిట్-అప్స్, 20 దాడులు, కాళ్లు తో 20 కత్తులు, 15 పుష్-అప్లు, తాడు మీద 5 నిమిషాలు (ఒక విధానం వివరించారు, మొత్తం మూడు ఉండాలి, అనగా, అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రెండుసార్లు వాటిని ఆటంకం లేకుండా మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు);
- ఒక హోప్ మరియు ఒక స్కిప్పింగ్ తాడుతో రోజువారీ పాఠాలు (20-30 నిమిషాలు ఒక కట్టుతో ఒక రోజు మరియు 15-20 నిమిషాల తాడుతో).
మీరు గమనిస్తే, ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం వంటకాలు సామాన్యమైనవి: మీ బరువు వేగంగా కరిగిపోయేలా తద్వారా సరిగ్గా తిని, క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ మోడ్ లో కేవలం 4-6 రోజుల్లో, మీరు సులభంగా కొన్ని పౌండ్లు కోల్పోతారు మరియు కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు ఈ రెండు దశలను ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు సేవ్ చేయగలరు.