చాలామంది ఇంట్లో సిమ్యులేటర్ను కలిగి ఉండటం ఖరీదైనది, అసౌకర్యంగా ఉందని నమ్ముతారు, స్థలం చాలా పడుతుంది మరియు సాధారణంగా పనికిరానిది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు గట్టిగా నిర్ణయిస్తే, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఖరీదైన చందా కోసం ప్రతినెలా నిధులు కేటాయించడం కంటే ఇంట్లో ఒక సెపెర్ కొనుగోలు చేయడం చాలా సులభం. అదనంగా, మీరు జిమ్ సందర్శించడానికి సమయం కావాలి, ప్లస్ మీరు అక్కడ పొందాలి, అప్పుడు stepper ఎల్లప్పుడూ ఉంది, మరియు మీరు మీ ఇష్టమైన చిత్రం నుండి చూస్తున్న లేకుండా అధ్యయనం చేయవచ్చు!
హోమ్ కోసం అనుకరణ: stepper
హోమ్ స్టెప్పర్, బహుశా, ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది ఒక వ్యాయామ బైక్ వలె చాలా స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది, ఇది ట్రెడ్మిల్ వంటి శబ్దం చేయదు, మరియు అది చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. దాని పేరు ఆంగ్ల పద దశ నుండి ఉద్భవించింది, అనువాదంలో ఒక మెట్టు ఉంటుంది - ఇది సిమ్యులేటర్ యొక్క సారాంశాన్ని వివరిస్తుంది: దానిని చేయడం, మీరు దశలను నడవడం అనుకరించడం. స్టెప్పర్లు తాము వివిధ రకాలైనవి:
- స్టీపర్ . ఈ కార్డియో సిమ్యులేటర్ రెండు పెడళ్లను కలిగి ఉంది, అది మెట్ల మీద నడకను మరియు ప్రత్యేక హ్యాండ్రిల్లను సమతుల్యతను కాపాడటానికి అనుమతిస్తుంది. Handrails సహాయంతో కొద్దిగా కొద్దిగా వంగి ముందుకు స్థానంలో శరీరం ఉంచడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది - ఈ stepper వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు అది సరిగ్గా ఏమిటి.
- మినీ స్టెప్పర్ . ఇది సిమ్యులేటర్ యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత మరియు అత్యంత కాంపాక్ట్ వెర్షన్. ఇది పెడల్స్లో ఒక జత మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది మెట్ల మీద నడకను అనుకరించడానికి మరియు వివిధ సూచికలను ప్రదర్శించే ఒక చిన్న స్క్రీన్ ను అనుమతిస్తుంది. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ వ్యయం - సుమారు $ 70, అలాగే మీరు ఏ ఇంటిలోనైనా ఒక సెప్పర్కు సరిపోయేలా అనుమతించే చిన్న పరిమాణం. చేతులు ఒక వ్యాయామం తో వ్యాయామాలు ఆక్రమించిన మరియు మరింత క్లిష్టమైన లోడ్ పంపిణీ సాధించడానికి చేయవచ్చు.
- ఎలిప్టికల్ స్టెప్పర్ . ఈ ఐచ్ఛికం దశలను నడవడం అనుకరించడం లేదు, కానీ కాళ్ళు కదలిక ఒక దీర్ఘవృత్తాకార పథంతో కదులుతుంది. షిన్సు, పిరుదులు, పిరుదులు, ప్రెస్, అలాగే భుజాల కండరములు, చేతులు, ఛాతీ మరియు తిరిగి కూడా పాల్గొనడం వలన ఇది, ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణనిస్తుంది. ఇటువంటి ప్రొఫెషనల్ stepper మీరు కాళ్ళు కీళ్ళు ఒక తక్కువ లోడ్ ఇస్తుంది, ఇది లెగ్ ఎల్లప్పుడూ సగం బెంట్ ఇది ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాక, అటువంటి సిమ్యులేటర్ను రెండు దిశలలో నిలువుగా - ముందుకు మరియు వెనక్కి, అందులో పని వివిధ రకాల కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ సిమ్యులేటర్ కార్డియోకు ప్రస్తావించబడింది, ఎందుకంటే స్టెప్పర్ ఖచ్చితమైన శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను శిక్షణ ఇస్తుంది, సహనం పెరుగుతుంది.
ఏ కండరాలు స్టెప్పర్ తరగతిలో పని చేస్తాయి?
మేము ఎలిప్టికల్ స్టెప్పర్ గురించి మాట్లాడుతుంటే - ఈ మోడల్, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, వివిధ స్థాయిలలో శరీర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు లోడ్ పంపిణీ ముందుకు లేదా వెనుకబడిన ఒక అడుగు ద్వారా మార్చవచ్చు. ప్రధాన లోడ్ యొక్క క్లాసిక్ మరియు చిన్న వెర్షన్లు షిన్సు, పండ్లు మరియు పిరుదులు, అలాగే ప్రెస్లో ఇవ్వబడుతుంది.
Stepper న సాధన ఎలా?
అత్యంత వేగవంతమైన మరియు గుర్తించదగ్గ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఒక సెపెర్లో శిక్షణ రోజువారీగా లేదా కనీసం 4-5 సార్లు వారానికి ఒకసారి ఉండాలి. మీరు తరచుగా తక్కువ చేస్తే, ప్రభావం చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, అంటే మీ ప్రేరణ ఫేడ్ అవుతుందని అర్థం - రచనలు వ్యర్థం కావు అని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు మరింత కష్టపడతారు!
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక మెట్టు ఉంటే, శిక్షణ కనీసం 30-40 నిమిషాలు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మొదట మీరు అటువంటి సమయంలో కూడా వ్యవహరించడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీరు రెండు విధానాలలో సమయాన్ని విభజించవచ్చు: ఉదయం 15-20 నిమిషాలు మరియు సాయంత్రం అదే. ఈ సందర్భంలో, ఒక stepper తో బరువు కోల్పోవడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది!
మీరు పిరుదులు, తొడలు లేదా డ్రమ్ స్టిక్లు కోసం ఒక స్టెప్పరును ఉపయోగిస్తే, రోజువారీ 20-30 నిమిషాలు కండరాలను టోన్లోకి తీసుకురావడం మరియు ఫిగర్ మరింత ఆకలి పుట్టించే మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి సరిపోతుంది.