ఒక అందమైన కడుపు టక్ వాంట్? లేదా మీరు ప్రెస్ యొక్క చక్కని ఘనాల గురించి కలలుకంటున్నారా? బాగా, ఏమీ అసాధ్యం. యొక్క ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడటానికి లెట్ మరియు సిమ్యులేటర్ ప్రెస్ మంచి ఇది గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ వెంటనే నేను ఏ శిక్షణను సరైన క్రీడా ఆహారంతో కలుపుతాను, లేకపోతే మీ అద్భుతమైన ప్రెస్ కొవ్వు పొర క్రింద దాగి ఉంటుంది, మరియు దాని గురించి గొప్పగా చెప్పండి కష్టం.
ప్రెస్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ అనుకరణ
మీరు వ్యాయామశాలకు చందాదారునిగా ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు మీ సేవలో వివిధ రకాల పెంకులు మరియు యంత్రాలను అందిస్తారు, దీని ప్రభావం ఇంట్లోనే పొందడం చాలా కష్టం.
వొంపు ఉన్న బెంచ్ బహుశా, ప్రెస్కు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సిమ్యులేటర్. వంపు కోణం సర్దుబాటు, మరియు మీరు సులభంగా లోడ్ మీరే డిగ్రీ గుర్తించవచ్చు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మోచేతులని తగ్గించవద్దని ప్రయత్నించండి మరియు మీ తలలను మీ చేతులతో లాగుకోవద్దు, లేకపోతే మెడ కండరాలపై అదనపు లోడ్ ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, బార్ నుండి ఒక డంబ్బెల్ లేదా పాన్కేక్ను ఎంచుకోండి.
నిర్లక్ష్యం చేయలేని ప్రెస్ను నడపడానికి మరొక సిమ్యులేటర్ - మోచేతుల కోసం ఉద్ఘాటనతో ఒక యంత్రం. దానితో, మీరు ప్రెస్ దిగువకు చేరుకుంటారు. వ్యాయామం సమయంలో ప్రధాన విషయం అనేక నియమాలు అనుసరించండి ఉంది:
- సిమ్యులేటర్ యొక్క వెనుక భాగం నుండి కటికను ముక్కలు చేయకండి;
- స్వింగ్ నుంచి జడత్వం కోల్పోకుండా, కండరాల వ్యయంతో నేరుగా కాళ్ళు ఎత్తండి.
ప్రెస్కు హోం అనుకరణ యంత్రాలు
మీరు వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడానికి సమయం మరియు అవకాశం లేకపోతే - ఇది శిక్షణను విడిచిపెట్టి, మంచం మీద కూర్చొని, డోనట్స్ తో బాక్స్ తీసుకుంటుంది. ప్రెస్ కోసం ఒక చక్రం: మీరు ఒక సాధారణ సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు సలహా. దుకాణాలలో దానిని గుర్తించడం సమస్య కాదు, మరియు అది ఇచ్చే ప్రభావం చాలా బాగుంది. అదనంగా, ఇది పత్రికా కోసం చాలా కాంపాక్ట్ సిమ్యులేటర్, అది విడదీసే మరియు అది నిల్వ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ మోకాలు మీద స్టాండ్, మీరు ముందు చక్రం చాలు మరియు దృఢంగా మద్దతు సంగ్రహించడంలో. ముందుకు చక్రం రోల్, దాని వెనుక మొత్తం శరీరం లాగడం, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సంచలనాలను వినండి, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వాడండి, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. చక్రం ఒక సరళ రేఖలో మరియు ఒక వక్ర మార్గంలో రెండింటిని గాయపరచవచ్చు, తద్వారా పార్శ్వ కండరాలను కలుపుతుంది.
కూడా మీరు సులభంగా ఒక టెలిస్కోపిక్ సమాంతర బార్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, మరియు ఇంట్లో ఒక సరైన తలుపు ఉంటే, అది ఇన్స్టాల్. ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ సహాయంతో మీరు మీ చేతులను బలోపేతం చేయలేరు మరియు మీ వెనుక కండరాలను ఎలా పొడిగించాలో, అది కూడా ప్రెస్కు చాలా సమర్థవంతమైన సిమ్యులేటర్. బార్ వెనుక మీ చేతులు పట్టుకుని, మీరు ఉదర కండరాల దిగువ భాగానికి ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇవ్వడం, వైస్ లో కాళ్లు ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు.
మీ ఇష్టమైన మంచం మీద, మీరు మీ వైపు పడుకోలేరు. ఒక చిన్న ప్రయత్నం మరియు అది ప్రెస్ కోసం ఒక గొప్ప ఇంటి సిమ్యులేటర్ చేస్తుంది. మీ పాదాలను పట్టుకోవటానికి లేదా వారిని సరిదిద్దడానికి మార్గాలను గురించి ఆలోచించండి. సో మీరు వంపుతిరిగిన బెంచ్ భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు బదులుగా పాన్కేక్ తో dumbbells యొక్క కొన్ని బరువైన పదజాలం లేదా ఒక కుక్ బుక్ సరిపోయే.
కాబట్టి మీరు సులభంగా మీ స్వంత చేతులతో ప్రెస్కు సిమ్యులేటర్ని నిర్మించగలరు, ఈ సంక్లిష్టత ఏమీ లేదు. ప్రధాన విషయం స్పష్టమైన లక్ష్యం మరియు అది సాధించడానికి ఒక బలమైన కోరిక. గుర్తుంచుకో, ఒక మంచి శరీరం మంచి పని ఫలితంగా, సాధారణ శిక్షణ మరియు సరైన పోషణ. ప్రింట్ కోసం కొన్ని కొత్త బెల్ట్-సిమ్యులేటర్ - మీరు ఒక ఏకైక పరికరం యొక్క ఆవిష్కరణ గురించి టీవీలో వాగ్దానాలను వింటున్నాము, దీనితో మీరు బరువు కోల్పోరు, కానీ మంచం నుండి పొందేటట్టు మరియు అందమైన మీ ఇష్టమైన కేక్లను తినకుండా అందమైన ఘనాలని పొందుతారు. వాస్తవానికి, ఈ ప్రకటనలు ఫిట్నెస్ మోడల్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రతిరోజూ అనేక గంటలు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మరియు ప్రతి పలకను ఒక ప్లేట్లో లెక్కించండి. ఈ బెల్ట్ను అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వారు పూర్తి వ్యాయామాలు భర్తీ చేయరు. కమ్! ఇది ప్రారంభించడానికి కష్టం, మరియు అప్పుడు మీరు మాత్రమే ఆశ్చర్యం ఉంటుంది, ఎందుకు ముందు మిమ్మల్ని మీరు తీసుకోలేదు. ఫలితంగా అన్ని ప్రయత్నాలు విలువ!