చేతులు వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఎలా?

వారి ఫోటోలను చూడటం వల్ల, మహిళలు తరచుగా చాలా పక్కగా కనిపించే చేతులతో సంతోషంగా ఉన్నారు, ప్రత్యేకంగా వారు శరీరానికి నొక్కిచెప్పబడి, వెనక్కి తీసుకోకపోతే. మీ లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి, మీ చేతులు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది, సరైన పోషణ లేదా చర్యలు పూర్తి స్థాయి.

చేతులు వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఎలా?

మీరు పూర్తి చూడకపోతే, మరియు మీ చేతులు సాధారణ స్థితిలో ఉంటే - ఇది బహుశా బలహీనమైన కండరాల టోన్ యొక్క విషయం. దీని కారణంగా, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు ముంజేయి చదునైనది, ఫోటోలలో ఇది చాలా అసమానంగా కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం dumbbells తో చేతులు కోసం వ్యాయామాలు అవసరం, మేము క్రింద పరిగణలోకి ఇది.

మీరు అదనపు బరువును కలిగి ఉంటే, మరియు మీ చేతులు ఏమంటే మాత్రమే సమస్య ప్రాంతం, అప్పుడు మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ దృష్టి ఉండాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొవ్వు కణాల శాతాన్ని తగ్గించడానికి సరైన పోషణకు మారడానికి సిఫార్సు చేస్తారు, తరువాత కనెక్ట్ చేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

సమర్థవంతంగా చేతులు వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఎలా?

భుజాలు మరియు ఆయుధాల మొత్తాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే విషయంలో, పోషకాహారం నిర్లక్ష్యం చేయబడదు, ఎందుకంటే స్థానిక కొవ్వును మండించడం సాధ్యం కాదు, మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు మొదట దహనం చేయాలని నిర్ణయిస్తాయి. అందువలన, కుడి ఆహార వెళుతున్న లేకుండా, మీరు కేవలం శరీరం కొవ్వు పొర వదిలించుకోవటం బలవంతం లేదు, మరియు వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం ఈ పథకం లోకి సరిపోతుంది:

1. అల్పాహారం - మాంసకృత్తులు + కొవ్వులు + సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకు, ఉడికించిన గుడ్డు, గంజి నూనె, టీ యొక్క స్పూన్ఫుల్తో గోధుమ పిండి).
2. లంచ్ - ప్రోటీన్లు + కొవ్వులు + సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (వెన్నతో దోసకాయల గొడ్డు మాంసం మరియు సలాడ్తో బుక్వీట్).
3. స్నాక్ - ప్రోటీన్ + కొవ్వులు (జున్ను టీ).
4. డిన్నర్ - ప్రోటీన్ + ఫైబర్ (ఉదాహరణకు, కూరగాయలతో చేపలు).

ఈ పథకం యొక్క ప్రణాళికలో మీరు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి 0.5 నుండి 1.2 కిలోల కొవ్వు బరువు తగ్గిపోతుంది, మరియు మీరు సులభంగా సమస్య ప్రాంతాలను ఓడించవచ్చు.

ఇంట్లో చేతులు మొత్తం తగ్గించేందుకు ఎలా?

సమస్య ఫ్లాబ్ కండరాలు, లేదా మీరు ఇప్పటికే కొవ్వు మాస్ తో coped ఉంటే, చేతులు కోసం వ్యాయామాలు కనెక్ట్ విలువైనదే ఉంది. 2 కిలోల dumbbells ఉపయోగించడానికి మరియు వారు మీరు చాలా కాంతి మారింది వాటిని భర్తీ ఉత్తమ ఉంది.

1. నిలబడి ఉండగా, ముందుకు పొట్టును తరలించండి 30 డిగ్రీల, మోచేయిలో చేయి వంపు, మోచేతులు డంబెబాల చేతిలో చూస్తారు. ముంజేతులు 1 నిమిషం పాటు తీవ్ర వేగంతో ఊపుతాయి.
2. నిలబడి ఉండగా, మీ తలపై ఉన్న డంబెల్లతో మీ చేతులను ఉపసంహరించుకొని, డబ్ల్బెల్ మీ తల వెనుక ఉంచుతారు కాబట్టి మోచేతులు వాటిని వంచు. ఒక నిమిషం కోసం తీవ్రతతో చేతులు కలుపుతాము మరియు చేతులు పొడిగించండి.
3. అబద్ధం, వైపులా డంబెల్స్ తో మీ చేతులు వ్యాపించాయి. కట్ మరియు మీ చేతులు వ్యాప్తి, ఒక నిమిషం కోసం తీవ్ర వేగంతో కంటి స్థాయిలో మీరు ముందు, మోచేతులు వద్ద కొంచెం వంగి.

సంక్లిష్టంగా సంపూర్ణంగా పూర్తి చేయడం, మీరు మొదట నుండే 1-2 సార్లు పునరావృతం చేసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఇది మీకు సులభం.