క్రీడలలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, బాలికలకు శిక్షణ ప్రణాళికను సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, స్త్రీ శరీరం యొక్క విశేషాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కండరాలలో ఉన్న పురుషులు పురుషుల కన్నా తక్కువ కండర ఫైబర్స్ కలిగి ఉన్నారు, దీనర్థం కొద్దిపాటి పునరావృత్తులు కలిగిన శిక్షణ ఏ ఫలితాలను ఇవ్వదు. మహిళల ఎగువ భాగానికి చాలా కండరాలు లేవు, వారి అభివృద్ధి పురుషులు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది.
బాలికల జిమ్లో శిక్షణ కోసం ఒక ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి?
తరగతుల తయారీకి నియమాలను పరిగణించే ముందు, నేను కొన్ని నియమాల గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. సూక్ష్మప్రసారీకరణను ఉపయోగించడం మంచిది, చక్రీయ లోడ్ మార్పును సూచిస్తుంది. శిక్షణ అధిక-పరిమాణంగా ఉండాలి, అనగా పలు పద్ధతులలో అనేక పునరావృతాలను కలిగి ఉంటుంది, కాని విరామాలు 1.5 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఇది ఆహారం మానిటర్ మరియు పిండిపదార్ధాలు మొత్తం వినియోగించే మానిటర్ ముఖ్యం. ఇది మహిళల హాల్ లో శక్తి శిక్షణ ప్రణాళిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు, శరీరం యొక్క పురుష రూపం పొందడానికి భయపడ్డారు కాదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలతో మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు, ఒక అందమైన ఉపశమనం సాధించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
Slimming అమ్మాయిలు కోసం ఒక శిక్షణ ప్రణాళికను గడపడానికి చిట్కాలు:
- దానితో ప్రారంభం కావటానికి డాక్టర్ దగ్గరికి విశ్లేషణలను ఇవ్వడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- మొదటి రెండు గంటల్లో, మీరు సరైన శిక్షణనివ్వడానికి సహాయపడే ఒక కోచ్తో పని చేస్తారని మరియు వ్యాయామాల పనితీరును అనుసరిస్తుందని సిఫార్సు చేస్తారు.
- మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు క్లిష్టమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయాలి, అనగా, చివరి పునరుక్తి తాజా బలంతో నిర్వహించబడాలి.
- శిక్షణ పథకం వాస్తవంగా ఉండాలి, అంటే, అమ్మాయి దాన్ని కొనసాగించడానికి బలం కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, తరగతులు సరదాగా ఉండాలి. మీరు ఒక రెడీమేడ్ ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకుంటే, మీ కోసం సరిదిద్దాలి మరియు అవసరమైతే, కొన్ని వ్యాయామాలను భర్తీ చేయాలి.
- ప్రతి వ్యాయామం చేయాలి 12-15 సార్లు, 3-4 విధానాలు చేయడం. పెద్ద ఎత్తున పనిచేసేవి మాత్రమే మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తాయి.
- శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఒక వ్యాయామంలో లోడ్ చేసుకోవడమే కాకుండా, వ్యక్తిగత కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఉత్తమం.
- బాలికల వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రణాళిక పెద్ద కండరాల సమూహాల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనికి ఒకటి లేదా రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఇది కండరాలను పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం విలువ.
- వ్యాయామశాలకు 2-3 సార్లు వారానికి వెళ్ళండి, మీ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టండి. సమయం కోసం, కనీస కాలం 30 నిమిషాలు, మరియు గరిష్ట కాలం 2 గంటల.
- గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఒక సన్నాహక ఉంది, మీరు టోన్ లోకి శరీరం తీసుకుని మరియు పెరిగిన శిక్షణ కోసం కండరాలు మరియు కీళ్ళు సిద్ధం అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, శరీరాన్ని వేడెక్కడం గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
- వ్యాయామశాలలో బరువు కోల్పోవడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఉదాహరణ: డ్రమ్బెల్లు, బార్బెల్ ప్రెస్లతో కూడిన దాడులు మరియు స్క్వాట్లు, అబద్ధం మరియు నిలబడి, గడ్డంకు లాగడం మరియు పుష్-అప్లను లాగడం. ప్రెస్కు, మీరు దిగువ మరియు ఎగువ ప్రెస్ను, అలాగే వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం, వివిధ రకాల ట్విస్టింగ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన ఉద్దేశ్యం, ఇది బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న భారంను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
బాలికల కోసం శిక్షణ పథకం 2-3 నెలల్లో అమలు చేయాలి, ఆ తర్వాత అది సాధించిన ఫలితాలను అంచనా వేయాలి మరియు అవసరమైతే, ప్రోగ్రామ్ను సరిచేయడానికి అవసరం. ఇది ప్రతి వారం మీ శరీరం యొక్క పారామితులను కొలిచేందుకు మరియు పురోగతిని షెడ్యూల్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.