ప్రతి అమ్మాయి ఒక సమాంతర బార్ నైపుణ్యం నిర్ణయించుకుంటుంది. వీధిలో ఉన్న ఒక అసౌకర్యంగా ఉంది - కాని ఈ సందర్భంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక క్రాస్ బార్ మరియు మీ స్వంత ఇంటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇతరులు ఎగుడుదిగుడు కండరాలతో పురుషులు గుర్తు, మరియు వారు కేవలం ఒక పెంచిన "టోర్నకాంట్" లాగా లేదు వాదిస్తున్నారు. నిజానికి, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం వలె రూపొందించబడింది, మరియు కండరాల క్రియాశీల పెరుగుదల భయపడకూడదు. ప్రారంభ కోసం సమాంతర బార్ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కేవలం ఒక టన్నుస్ లోకి శరీరం తీసుకుని, మీ ఫిగర్ మరింత ఖచ్చితమైన తయారు మరియు అపూర్వమైన సామర్థ్యం మరియు బలం పొందటానికి.
బాలికల కోసం బార్ మీద వ్యాయామాలు
పురుషులు కోసం బార్లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అన్ని రకాల పుల్ అప్లను అని సాధారణంగా విశ్వసిస్తారు. మహిళా కాంప్లెక్స్ కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే గోల్స్ భిన్నంగా ఉంటాయి - భుజాలు మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు, కానీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్గా మరియు మరింత సన్నగా, స్మార్ట్ మరియు సొగసైనదిగా మారుస్తుంది. అయితే, ఈ రద్దు మరియు లాగండి- ups లేదు - ఇది ఛాతీ కనబడుతుంది మరియు మరింత అందమైన ఆకారం ఇస్తుంది ఈ వ్యాయామం.
ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ప్రాథమిక శిక్షణను కలిగి ఉండరు, అది వెంటనే 20 సార్లు లాగబడుతుంది. మీరే అసాధ్యం అడగవద్దు మరియు మిమ్మల్ని నయం చేయనివ్వండి - ఈ సందర్భంలో, మీరు నిరుత్సాహపడరు మరియు మొదటి ఎదురుదెబ్బలు తర్వాత తరగతులను వదులుకోరు.
కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు నేలమీద నిలబడి ఉన్న కొంచెం బెంట్ హస్తాలను పట్టుకోడానికి తక్కువ క్షితిజసమాంతర బార్ని ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది. తల తలపై ఉన్నట్లయితే, దాని నుండి ఎటువంటి అవగాహన ఉండదు - ఈ ఎత్తు పెక్టోరల్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా సరిపోతుంది.
ఇది వ్యాయామం గురించి విడిగా ప్రస్తావించడం విలువైనది, ఇది పురుషులకు మంచిది, కానీ మహిళలకు సిఫారసు చేయదు. ఇది వేర్వేరు దిశల్లో నేరుగా కాళ్లు వేయడం. ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ కండరాలను పంపించడం ద్వారా నడుముని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, కనుక అమ్మాయిలు తప్పించకూడదు. లేకపోతే, మహిళలకు బార్పై వ్యాయామాలు పురుషుల నుండి చాలా విభిన్నంగా లేవు. మీకు నచ్చిన ఏ కాంప్లెక్స్ను మీరు నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ అవసరాలను తీర్చగలవు - ఇది మీరు స్మార్ట్, అథ్లెటిక్ మరియు అందంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది!
ఒక సమాంతర బార్లో సులువు వ్యాయామాలు
మీ జీవితంలో మొదటి సారి మీరు ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్కు వచ్చి ఉంటే, వెంటనే రికార్డులు విచ్ఛిన్నం మరియు చాలా క్లిష్టమైన విన్యాస పోరాటాలు చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు లేదు. ముందుగా, క్రమంగా మీ బలం అభివృద్ధి, మరియు మీరు బార్ లో క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు తరలించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది సాధారణ పద్ధతులు ఉపయోగించండి.
- క్రాస్ బార్లో ఒక సాధారణ కంచెతో ప్రారంభించండి. ఇది 3-5 విధానాల్లో 20-40 సెకన్లపాటు నిర్వహించడానికి ఉత్తమం. సమయం క్రమంగా పెంచాలి.
- తరువాత, వెనుక విక్షేపంతో దౌత్యకార్యాలకు వెళ్లండి - ఇది చేతులు, తొడలు, పిరుదులు కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
- అదే శాస్త్రీయ శైలి నుండి, నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు ప్రయత్నించండి. తదుపరి, ముందుకు రాకింగ్ చేసినప్పుడు, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగడం ప్రయత్నించండి. ఈ అడుగుల మరియు పత్రికా కోసం ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం.
- ప్రతి అమ్మాయి ఒక అందమైన, బాగా tucked కడుపు కలిగి కోరుకుంటున్నారు. దీని కోసం, క్షితిజ సమాంతర బార్ "మూలలో" సాపేక్షకంగా సరళమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఉంది. క్రాస్ బార్లో క్లాసిక్ హ్యాంగ్ జరుపుము, మరియు ఈ స్థానం నుండి, మీ నేరుగా కాళ్ళు పెంచండి. బహుశా, మీరు వాటిని బెంట్ వాటిని లిఫ్ట్ కోసం ప్రారంభంలో సులభంగా ఉంటుంది.
- మీరే పుల్ అప్ ప్రయత్నించండి - స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీరే అరచేతులు, ఒక తిరిగి పట్టును తో దీన్ని చెయ్యవచ్చు. నీవు భూమిమీద నుండి దూరంగా కూల్చివేసి పోతే నిరాశపడకండి - కేవలం ప్రయత్నించు, మరియు ఒక రోజు మీరు విజయవంతంగా. మీరు పుల్ అప్ మరియు మీ చేతులు గరిష్టంగా బెంట్ చేసినప్పుడు, మానసికంగా 2 లేదా 3 కౌంట్, మరియు అప్పుడు మాత్రమే భూమి డ్రాప్ - అన్ని నెమ్మదిగా, కాదు జెర్కీ యొక్క ఉత్తమ.
బార్లో ఈ సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మీరు ప్రారంభ శారీరక శిక్షణ మరియు అందమైన వ్యక్తిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
క్రింద ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్లో క్రమంగా అభ్యసిస్తూ ఒక అమ్మాయి ఏమి సాధించగలరో చూపించే ఒక వీడియో.