ఇప్పుడు, ఫిట్నెస్ సెంటర్స్ లో శిక్షణ మాత్రమే, కానీ ఇంటి వ్యాయామం పరికరాలు చాలా అందుబాటులో ఉంది, అనేక మంది మహిళలకు ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద బరువు కోల్పోతారు సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న చాలా సంబంధిత ఉంది. వ్యాయామం బైక్ సైక్లింగ్ అనుకరించేందుకు రూపొందించిన ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్. ఈ సందర్భంలో, వివిధ రీతుల్లో: ట్రైనింగ్తో లేదా లేకుండా. అధిక పెరుగుదల, మరింత కేలరీలు బర్న్, మరియు, తదనుగుణంగా, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ విజయవంతం అవుతుంది నిరూపించబడింది.
ఒక వ్యాయామం బైక్ బరువు నష్టం: ఎవరు అనుకూలంగా ఉంటుంది?
ఇది పరిగణలోకి లోడ్ యొక్క లక్షణాలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది: వ్యాయామం బైక్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో లోడ్ చేస్తే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది: తక్కువ లెగ్, తొడలు మరియు పిరుదులు. అందువలన, ఏరోబిక్ లోడ్ మరియు కేలరీలు చురుకుగా బర్నింగ్ కారణంగా, మీ శరీరం పూర్తిగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ మాత్రమే తొడలు మరియు పిరుదులపై ఒక ఆకలి పుట్టించే, దుర్బుద్ధి రూపం పడుతుంది! మీ సంఖ్య యొక్క ప్రధాన సమస్య తిరిగి, కడుపు లేదా చేతులు ఉంటే, అది మరింత కండరాలను కలిగి ఉన్న మొటిమను చూడండి.
అందువలన, వ్యాయామం బైక్ బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందనే ప్రశ్నకు ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - అవును. అయితే, శరీరం యొక్క శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి కోసం అది చేతులు, ఛాతీ, తిరిగి మరియు పత్రికా కండరాలు ప్రధాన లోడ్ అందించే ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి ఉండాలి.
ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద బరువు నష్టం కార్యక్రమం మొదటి, క్రమంగా, ఊహిస్తుంది. క్రమబద్ధత ఉండదు - ఎటువంటి ఫలితాలు ఉండవు, మరియు వ్యాయామం బైక్ మీద బరువు కోల్పోవడంపై ప్రశ్న ఒక ప్రశ్నగా ఉంటుంది. మీరు ఈ విషయాన్ని గట్టిగా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ఫోన్లో ఒక రిమైండర్ ఉంచండి, గోడపై ఒక గ్రాఫ్ని గీయండి, సాధారణంగా, ఒక పాఠాన్ని మిస్ చేయని ప్రతిదీ చేయండి. పారామితులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ప్రారంభకులకు సరైన షెడ్యూల్: వారానికి 3-4 పాఠాలు 30 నిముషాల పాటు, పల్స్ నిమిషానికి 100 కంటే ఎక్కువ బీట్స్ కాదు.
- ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి (రెగ్యులర్ శిక్షణ నెల లేదా రెండు తరువాత): 45 నిమిషాలు ప్రతి వారం 3-5 పాఠాలు, పల్స్ - నిమిషానికి 110 నుండి 120 బీట్స్ వరకు.
- ప్రోస్ స్థాయిని (2-3 నెలల సగటు స్థాయిని సాధించే మహిళలకు, లేదా దానితో సులభంగా భరించవలసి ఉంటుంది): ఒక వారం 5-6 సార్లు, 40-60 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ, నిమిషానికి 120 నుండి 140 బీట్ల వరకు పల్స్ తో.
మీ పల్స్ మరియు శ్రేయస్సు చూడండి. బరువు నష్టం కోసం ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం పూర్తిగా అలసట మిమ్మల్ని దారి తీయకూడదు!
ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
ఒక వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ఎలా ప్రశ్న, అన్ని వద్ద బరువు కోల్పోతారు ఎలా తెలిసిన ఒక వ్యక్తి అడగండి ఎప్పటికీ. కేలరీలు లేకపోవడం - వాస్తవానికి అదే ప్రక్రియ ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వలను విభజించడం జరుగుతుంది. మీరు రోజుకు 200-300 యూనిట్ల ద్వారా కిలోకారి యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం తగ్గించి, ఒక వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించి కేలరీల యొక్క అదే సంఖ్యను కాల్చి ఉంటే, సరైన, క్రమంగా మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం జరుగుతుంది.
ఫలితంగా, తీవ్రమైన ఆకలి అనుభవించకుండా, మీ శరీరం 400-600 కిలోలాల లోటును పొందుతుంది, ఇది పూర్వపు వాయిదా నిల్వలను ఉపయోగించి భర్తీ చేస్తుంది. త్వరగా మీ వ్యాయామ బైక్ మీద బరువు కోల్పోవటానికి అసాధ్యం కనుక మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించకుండా, "మీకు అదనపు ఆహార కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, కష్టం గణనలు చేయకుండా, మీకు సహాయం చేసే పోషకాలలో తేలికగా మార్పుల పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము.
- మీరు పాలు మరియు పంచదార, తీపి సోడాలు మరియు రసాలతో కాఫీని త్రాగుతున్నారా? నీళ్ళు లేదా మినరల్ వాటర్తో వాటిని భర్తీ చేయండి. ఇది మీకు 100-200 కిలోల చొప్పున ఇస్తుంది.
- మీరు మయోన్నైస్, కెచప్, సాస్లను జోడించారా? సప్లిమెంట్లను వదిలేసి రేషన్ నుండి 50-100 కిలో కేలరీలు తీసుకోండి.
- మీరు తీపి తో టీ త్రాగడానికి లేదు? సాధారణ 3-5 తీపి తిరస్కరణ రోజుకు 100-150 kcal తొలగిస్తుంది!
- మీరు వేయించడానికి పాన్ లో ఉడికించాలి లేదా? కొవ్వు లేకుండా పొయ్యి, స్టీమర్, మల్టీవార్క్ లేదా ఏరోగ్రిల్లలో వంట 70 కిలోల ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది - 100 కిలో కేలరీలు.
ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది, ఉదయం మీరే స్వల్పంగా విలాసవంతుడు. ఈ సందర్భంలో, మీ వ్యాయామం బైక్ మీ అంచనాలను అందుకుంటుంది!